Roda untuk akhbar - jurulatih yang sesuai untuk rumah.

Kini anda boleh membeli hampir apa-apa exerciser. Walau bagaimanapun, tidak semua daripada mereka mampu untuk dimuatkan dalam pangsapuri kecil kami. Roda kepada media hanya sempurna. Dengan roller ini anda boleh dengan mudah menghilangkan kilo tambahan, manakala mengetatkan otot abdomen. Di samping itu, mesin ini tidak berlaku kerana kecil itu.

Zahirnya, ini shell gimnasium kelihatan seperti roda biasa, kedua-dua pihak di mana terdapat pen. Seperti yang anda lihat, Mesin ini adalah mudah, seperti semua cemerlang. Tetapi, walaupun ini, memberi manfaat kesihatan ia membawa besar.

Jika kita bermula dari tajuk, roda untuk akhbar, seperti ramai yang percaya, hanya boleh digunakan untuk bersenam otot abdomen. Walau bagaimanapun, pandangan ini tidak boleh dipanggil benar. Hakikatnya adalah bahawa jika latihan sesuai menggunakan kecil ini peralatan sukan tanpa beban tidak kekal, dan atas bahagian badan. Bahu, lengan, dan terutamanya otot-otot belakang dan dada otot - mereka semua bekerja keras.

Lebih-lebih lagi, roda menekan latihan untuk yang akan kita bincangkan kemudian, memuatkan quads, hamstrings, glutes dan belakang. Nah, beritahu saya apa lagi simulator itu dapat segera menggunakan banyak otot!

Perhatikan fakta bahawa simulator untuk menekan "roda" membolehkan anda, kerana anda sudah difahami, latihan yang sangat sukar. Dan selepas sebulan senaman anda akan melihat bagaimana untuk mengubah bentuk badan anda yang terbaik.

Semasa latihan perkara yang paling penting - yang seragam dan pernafasan yang betul, jika tidak, keberkesanan senaman akan menjadi lebih rendah. Perhatikan teknik berikut: Buat nafas dalam-dalam sebelum cerun dan nafas - apabila mengangkat badan.

Bagi mereka yang pertama memutuskan untuk menggunakan roda untuk tekan sedikit nasihat: untuk keselamatan sebab-sebab kedudukan permulaan anda adalah seperti yang berikut: di atas lututnya, dan badan semasa latihan tidak meluruskan sepenuhnya.

Pada awal kelas menjaga peralatan tempat tidur yang lembut di bawah lutut. Ini boleh digunakan untuk semua orang - kedua-dua baru dan lebih maju lyudey.A kini beberapa contoh latihan, yang akan memerlukan roda untuk tekan. Dan kita mulakan dengan yang paling mudah.

Mengambil kedudukan permulaan "melutut". Tangan mengambil roda gimnastik dan tahan tulus, rehat mereka di atas lantai di hadapannya. Dalam kes ini, bengkok belakang ke arah tulang punggung sehingga tidak menyentuh dada. Maka roda podkatyvaya menekan beliau, mula perlahan-lahan menjadi ramah beransur-ansur kembali ke kedudukan asal.

Latihan berikut adalah rumit penjelmaan pertama. Segala-galanya adalah sama kecuali pada takat akhir, iaitu, pada masa ini menyentuh paha payudara, anda perlu menunggu beberapa saat. Hanya selepas itu anda boleh kembali.

Menjalankan ketiga bertujuan untuk pembangunan otot belakang. Lie pada perut lantai, senjata dengan roda gimnastik menarik lebih awal. Perlahan-lahan mula untuk menarik roda untuk dia, bersandar pada tangannya dan pada masa yang sama lentur belakang. kedudukan kaki tidak berubah. Cuba sehampir mungkin untuk melancarkan untuk filem beliau. Setelah mencapai mata maksimum, kekal dalam kedudukan ini. Dan kemudian perlahan-lahan roll belakang roda belakang pada dirinya.

Kini satu lagi latihan yang lebih sesuai untuk mereka yang mempunyai persediaan fizikal yang baik. Berdiri dengan kaki anda bahu-lebar selain. Roda untuk akhbar yang diletakkan di atas lantai di hadapannya. Mula perlahan-lahan roll belakang dia, memindahkan berat badan anda secara langsung pada klip. Sebaik-baiknya, badan anda perlu mengambil kedudukan mendatar. Tetapi jika ini tidak lagi boleh dilakukan, melakukan senaman dengan pulangan maksimum.

Kami telah mempertimbangkan hanya sebahagian kecil daripada latihan yang boleh dilakukan dengan menggunakan roda gimnastik. Walau bagaimanapun, sebelum berpindah ke pilihan lain, dan mempunyai teknologi ini. Percayalah, ini akan menjadi tidak begitu mudah kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. Dan yang paling penting, bermula untuk lakukan, jangan membuang bersenam di tengah-tengah, berapa keras anda tidak perlu!