Senjata superset - latihan yang unik dan berkesan

atlet baru adalah amat sukar untuk mendapatkan selesa di dalam bilik serta maklumat alam sekitar kini begitu banyak yang tidak semua orang boleh mendapatkan selesa dengan aliran data besar sekali itu. Dan semua kerana Internet adalah penuh dengan maklumat yang benar-benar palsu mengenai isu-isu tertentu. Hasilnya, pada mulanya, setiap atlet adalah "takut" untuk melakukan latihan ultra-sengit, mengalami otot yang akan dimusnahkan, diet yang betul dan seimbang pengabaian, melakukan beberapa latihan asas dan sebagainya. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda tentang senjata superset. Apa yang ia? Apakah tujuan? Mengenai perkara ini dan banyak topik lain dalam artikel ini kemudian.

Apa yang superset yang?

Secara ringkas menerangkan istilah ini, kita boleh mengatakan yang berikut: ia adalah pelaksanaan 2-3 menjalankan satu sama lain, antara yang tidak ada kelonggaran (maksimum 10-15 saat). pembina badan profesional mengesyorkan melakukan supersets untuk definisi maksimum otot (meningkat vascularity dan lega dengan peratusan yang sangat kecil lemak) dalam penyediaan untuk pertandingan atau untuk "pengeringan".

Banyak ulama berpendapat bahawa aktiviti itu, jadi walaupun dengan jumlah yang tinggi ulangan, tidak membenarkan untuk meningkatkan jisim otot, dan sebaliknya - mengurangkan. Walau bagaimanapun, ini hanya mitos. Manakala orang berjubah pergi tentang sia-sia supersets, pembina badan membuktikan sebaliknya. Dari di atas, anda boleh membuat satu kesimpulan istilah ini. Superset - satu teknik yang pasti di gimnasium, yang menjadikan ia jauh lebih sukar untuk mengurangkan otot anda oleh perubahan beban cepat atau penggunaan beberapa pergerakan, yang secara teori menjadikan mereka satu-satunya senaman. Superset boleh dilakukan pada mana-mana kumpulan otot, dan satu kerja yang sangat produktif adalah bercanggah dengan kumpulan itu, tetapi lebih kepada yang lebih jauh.

Teori dan amalan

Dalam teori, supersets, dan benar-benar tidak perlu atlet kerana pertumbuhan otot agak biasanya dirangsang oleh litar konvensional. Ia akan lebih baik jika dalam amalan ia akan menjadi cara itu, kerana pelaksanaan teknik seperti (supersets) adalah sangat menyakitkan, kerana tergesa-gesa gila darah ke tisu-tisu. Proses terakhir dalam persekitaran bina badan dipanggil Pampa. Bagaimanapun, jurulatih yang berpengalaman atau bina badan akan memberitahu anda bahawa apabila berat latihan asas serta-merta menimbulkan timbunan sebab-sebab yang membawa kepada berhenti dengan baik sebelum rangsangan pertumbuhan maksima. Sebagai contoh, jika anda melakukan latihan bangku, triceps boleh mendapatkan letih lebih cepat dada otot atau bahu. Mengheret berat berat, atlet mungkin tidak dapat bernafas, atau kumpulan otot mundur akan menyerahkan sebelum sekolah rendah. Walau bagaimanapun, yang paling penting faktor menghadkan dalam apa-apa senaman, adalah titik melekat. Apa maknanya? Di bawah adalah contoh ringkas.

Apabila mengangkat tangan Barbell (pergerakan asas), ini adalah tempat yang merujuk kepada amplitud masa, apabila tangan adalah selari dengan lantai. Sudah tentu, sebelum dan selepas mencapai tempat ini, anda boleh mengurangkan bisep, tetapi di pusat yang mati atlet terpaksa berhenti bergerak. Tiada siapa yang mengganggu untuk melaksanakan berulang separa ini, tetapi keberkesanan kerja itu berkurangan. Hasilnya, bantuan itu dalam keadaan seperti itu datang supersets, berakar umbi dalam sukan ini seperti bina badan. Wanita, dengan cara itu, juga boleh menggunakan teknik yang sama, tetapi dengan skala yang lebih kecil.

Supersets keletihan berikutnya

Mencapai keletihan yang berikutnya, anda memaksa otot sasaran untuk bekerja lebih keras dan menyebabkan jumlah hujan yang microtrauma, yang seterusnya merangsang pertumbuhan jisim. Lagipun, bagaimana untuk mengembangkan otot? Dalam latihan berlaku katabolisme (kerosakan) otot tisu dan protein makanan selepas senaman mengisi kawasan yang rosak, meningkatkan otot dalam jumlah. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menyalahgunakan kaedah ini. Dalam usaha untuk memerah faedah maksimum daripada teknik di atas perlu berehat antara supersets (tidak mengelirukan dengan latihan dalam supersets sendiri) selama 1-2 minit dan tidak melebihi 3-4 kompleks seperti dalam latihan tunggal. Seterusnya memberitahu tentang senjata superset berkesan. Satu fakta menarik ialah bahawa kadang-kadang ia menggunakan blogger Rusia yang terkenal dan seorang atlet Denis Semenihin.

senjata superset Universal

tangan isipadu - ia dihargai impian ramai pendatang baru. Jadi, pertama memberikan superset daripada triceps:

1. Akhbar bangku cengkaman dekat - 3 set 6-8 wakil.
2. Sejurus selepas senaman pertama, pergi ke blok simulator di mana melaksanakan menekan ke bawah (3 set 12-15 wakil).

Hasilnya, anda melakukan 3 supersets triceps yang isi dengan darah dan merangsang pertumbuhan maksimum. Begitu juga, anda boleh menggabungkan akhbar Perancis dan harga rendah yang memberikan kesan yang sama.

Sekarang beritahu tentang bisep superset:

1. Mengangkat rod (EZ-leher) pada bisep - 3 set 6-8 wakil.
2. keriting labah-laba - 3 set 10-12 wakil.

Oleh analogi dengan triceps, ia juga mungkin untuk menggabungkan pergerakan yang berbeza. Sebagai contoh, mengangkat dumbbells berdiri dan keriting pada simulator besar di tangan.

Akhir sekali, kadang-kadang mesti melaksanakan supersets ke dalam kumpulan otot bercanggah, seperti yang dinyatakan sebelum ini. Sebagai contoh, untuk melakukan senaman yang pertama untuk bisep, kemudian triceps. Selain itu, senaman yang pertama harus menjadi asas. Dan bagaimana jika gadis itu memilih hobi bina badan? Wanita perlu menghabiskan latihan kurang sengit (sekurang-kurangnya dalam kategori bikini kecergasan) daripada lelaki. Dari sini kita boleh membuat kesimpulan bahawa satu terbaik superset senaman untuk kaum hawa akan bekerja ke dalam kumpulan bermusuhan.

Kesimpulannya

Supersets adalah sangat penting untuk atlet kerana mereka ketara merangsang pertumbuhan jisim otot. Dalam artikel ini kita telah memberikan superset di tangan anda, yang boleh dipanggil sejagat untuk atlet peringkat latihan. Kereta api, makan dengan betul, mod memerhati dan menikmati aktiviti-aktiviti kegemaran!