Seperti gimnastik swing akhbar? gimnas menjalankan untuk akhbar

Gimnastik - sukan purba yang memerlukan fleksibiliti, stamina dan koordinasi yang baik pergerakan. atlet latihan biasa tertumpu kepada pembangunan semua kumpulan otot. Perhatian khusus diberikan kepada media, yang menghasilkan dan mengekalkan postur, mengambil bahagian dalam semua pergerakan dan latihan. Bagaimana gimnas swing akhbar, mampu memukul, dan pada masa yang sama untuk memberi inspirasi kepada sesiapa. kemudahan latihan harian termasuk pelbagai latihan yang berbeza, tidak tertanggung hanya kipas angin.

Mengapa gimnas akhbar rock?

Banyak gimnas dikaitkan dengan fleksibiliti yang luar biasa, regangan, ringan dan ketangkasan. persepsi seperti itu terdedah dan latihan, yang terdiri daripada melompat, pecahan dan akrobatik. Gambar ini tidak sesuai dengan realiti. atlet sukan harian adalah tertakluk kepada beban berat, termasuk media latihan gimnastik. Mengapa mereka perlu swing otot abdomen?

1. Untuk pencapaian dalam sukan adalah kekuatan penting dan daya tahan otot, tanpa mengira kumpulan mereka.
2. Tekan borang yang betul dan bearing licin, yang menyediakan kasih karunia yang wujud dan keharmonian gimnas.
3. Kelas membangunkan daya tahan, kemahiran kekuatan dan lain-lain ciri-ciri fizikal yang berguna.
4. Senaman yang kerap menyumbang kepada prestasi.
5. kursus intensif menyediakan mobiliti sendi, yang bertanggungjawab untuk fleksibiliti atlet.
6. Banyak cerun, menukarkan dan berpusing, adalah termasuk dalam program gimnastik, diberikan oleh akhbar.
7. otot maju di dinding abdomen melindungi organ-organ dalaman atlet wanita daripada kecederaan.
8. aktiviti harian menyokong dan menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan.

Akhirnya, pembangunan fizikal yang menyeluruh menguatkan sistem otot dan kesan yang baik terhadap kesihatan secara umum.

peralatan latihan

Untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan dan membuat mereka lebih berkesan, adalah perlu untuk mematuhi teknologi tertentu. Dia mengikuti semua atlet termasuk gimnas. Berhati-akhbar, tidak kira jenisnya, dilakukan mengikut beberapa peraturan.

1. Diukur. Pergerakan harus licin, tanpa jerks. Jika tidak kemungkinan kecederaan, sehingga ketegangan atau pecah otot.
2. pernafasan yang betul. Keperluan untuk pengagihan beban yang cekap dan kawalan denyutan jantung. Usaha ini dibuat kerana anda menghembus nafas, berehat - inspirasi.
3. Gabungan kelajuan. Tidak kira apa jenis senaman dilakukan, ia perlu ganti pelaksanaan perlahan dan cepat. Dalam kes kedua, otot mendapatkan beban maksimum dan menetapkan keputusan yang diperolehi semasa kerja perlahan.
4. peraturan beban. Beban berlebihan pada akhbar boleh membawa kepada pembentukan hernia. Oleh itu, cara gimnas swing akhbar, yang ditentukan dan dikawal oleh seorang jurulatih profesional, yang menghalang beban yang berlebihan.
5. akhbar gerudi, yang dilakukan dalam kedudukan terlentang, jangan menganggap ketegangan otot yang tinggal. Atas sebab ini, atlet pinggang sentiasa ditekan ke lantai, yang membolehkan anda untuk melatih dinding abdomen sahaja dan tidak melibatkan bahagian punggung dan kaki.

Latihan untuk abdominis rectus

Mereka berada bersama-sama perut dari atas ke bawah, dan yang paling kuat dari dinding abdomen. Mereka mencipta kesan "kiub" akhbar. Jika anda memberi perhatian kepada bagaimana gimnas swing akhbar, anda akan melihat bahawa otot rectus telah menerima perhatian meningkat semasa latihan.

1. "Lipatan". Lie di belakang anda, mengangkat tangan anda di atas kepala anda. Badan dan kaki terangkat pada masa yang sama supaya jari menyentuh kaki. Dalam kedudukan ini kekal selama 100 saat.
2. "Bot". Berbaring, tangan diletakkan di atas kepala. Kaki dan badan yang dinaikkan kepada 30-45 darjah di atas lantai. kedudukan ini diadakan selama 10 saat. Kemudian dilakukan rampasan kuasa pada perutnya. Tangan dan kaki koyak di atas permukaan lagi. Ulangi 5-6 kali.
3. Pada bar. Menggenggam palang gol, menghulurkan di tangan anda. Naikkan kaki anda pada sudut tepat, ditekan ke dadanya. Lagi meluruskan serenjang kepada badan, mengambil kedudukan asal. Telah diulang 10 kali.

Serong dan otot melintang

Mereka adalah jenis corset, herpes pinggang dan pinggul. Ini otot mengawal kemungkinan cerun dan putaran. Bagaimana untuk melatih gimnas akhbar?

1. kedudukan bermula - di belakang, mula terserlah tangannya di atas kepalanya. Angkat badan, mencapai siku kanan ke lutut kiri. Mengulangi sama dengan kiri sebelah 20 kali.
2. Lie di belakang anda. Kaki bengkok pada lutut, angkat, mengangkat pelvis dan bawah belakang dari lantai. kaki bergigi menghulurkan satu lengan, mengambil kedudukan utama. Perubahan arah ke bahu lain. Menjalankan 10 kali.
3. Kedudukan - berbaring. Satu tangan terletak di kepala, yang lain menghulurkan sepanjang badan. Diambil kaki lurus diangkat ke arah siku yakin. Telah diulang 10 kali. Bergolek, lagi.

Senaman untuk otot lebih rendah

Kumpulan ini adalah lanjutan daripada abdominis rectus. Otot asas biasanya lemah dan kurang maju, terutamanya di kalangan wanita, kerana ciri semula jadi struktur organisma. Memandangkan tahap beban dan bagaimana gimnas swing akhbar untuk pembangunan otot asas, anda boleh "menipu" ciri fisiologi dan menjadi pemilik perut yang rata secara langsung.

1. Lie di belakang anda. Dari lantai kaki lurus pada sudut 45 darjah. Tinggal dalam kedudukan selama 10 saat, menurun. Ulang 15 kali.
2. Mengambil kedudukan yang terdedah. Seli menarik lutut anda ke dada anda 20 kali.
3. Tergantung pada palang gol. Mengangkat kaki anda pada sudut tepat 15 kali.

Melatih gimnas muda

Untuk gadis-gadis terdapat satu program berasingan yang mengambil kira ciri-ciri fisiologi mereka. pelajar sekolah berumur 12 tahun mempunyai stamina yang tinggi. Atas sebab ini, beban untuk mereka meningkat, berbanding dengan lima belas atlet yang mudah penat. senaman abdomen gimnas sedikit melaksanakan dengan penuh semangat dan dedikasi yang sama. Latihan melibatkan semua otot-otot perut dan berkesan membangunkan mereka.

1. Lie di belakang anda. duduk dikumpulkan, mengambil kedudukan permulaan. Berlari pantas 20 kali.
2. Duduk di atas bangku, kaki mengunci, tangan di pinggangnya. Bersandar, kembali. Menjalankan 40 kali.
3. Lie di belakang anda. Dari lantai kaki lurus, mendekati kepala lebih rendah. Ulang 20 kali.

Satu set latihan untuk gimnas direka untuk atlet profesional dan tidak direka untuk pencinta mudah senaman mudah. Bilangan ulangan dan pendekatan semasa latihan diselaraskan secara individu.