8 makanan yang bernilai makan setiap hari

Pematuhan kepada diet yang ketat memerlukan orang kepada usaha yang besar wasiat. Apabila terdapat banyak godaan, tangan dan sampai untuk peti sejuk. Adakah anda tahu bahawa fikiran mengembara boleh ditipu dengan menggunakan makanan yang sihat? Makan sesuatu dari senarai ini, setiap kali anda mahu makan. Masukkan semua superfoods ini dalam diet anda setiap hari. Dan kemudian kejayaan dikaitkan dengan kehilangan berat badan yang berlebihan, tidak mengambil masa yang lama untuk menunggu.

bayam

Anda tahu apa yang perlu makan bayam mendapatkan orang-orang yang mengikuti diet yang ketat. Ini daun hijau berbangga kalori "negatif". Walau bagaimanapun, produk ini adalah penting untuk semua orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka. Ia menyumbang kepada pertumbuhan otot, ia adalah sumber yang kaya dengan asid dan tumbuhan asid omega-3 asid lemak folik. Bahan-bahan berharga yang membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan osteoporosis. Adalah dipercayai bahawa daun hijau yang berguna daripada kubis. Matlamat anda perlu satu cawan bayam segar sehari.

yogurt

Pelbagai budaya dunia yang meletakkan diri mereka pencipta yogurt. Kami tidak akan pergi ke butiran, kecuali untuk mengatakan bahawa sejarah produk ini dijalankan dari awal zaman kita. Beratus-ratus berjuta-juta mikroorganisma probiotik, masuk ke badan anda, beribadah kepada-Nya dengan setia. bakteria baik yang terkandung di dalam yogurt membantu meningkatkan sistem imun dan berada di barisan sel-sel anda, menghalang perkembangan tumor kanser. Juga, produk diperkaya dengan kalsium dan protein. Memastikan bahawa dalam cawan harian anda tidak mengandungi bahan pengawet.

tomato

Tentang tomato anda hanya perlu tahu dua perkara: ia mengandungi sejumlah besar lycopene antioksidan adalah lebih baik diserap dalam bentuk diproses. Kajian menunjukkan bahawa makanan yang kaya dengan lycopene, membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, dan beberapa jenis kanser (termasuk kanser perut, paru-paru dan prostat). Dalam usaha untuk menjadi sihat, setiap hari, minum segelas jus tomato.

lobak merah

Paling menarik dipenuhi dengan sayur-sayuran karotenoid - sebatian liposoluble dikaitkan dengan penurunan risiko pembangunan penyakit seperti asma, arthritis rheumatoid, serta pelbagai jenis kanser. Apabila kita bercakap mengenai lobak merah, kita ingat makanan yang "negatif" kalori. Matlamat anda - setengah cawan jus lobak merah setiap hari.

bilberry

Blueberry mengandungi jumlah tertinggi antioksidan kalangan beri. Makan produk ini secara tetap, dan anda tidak akan tahu penyakit yang berkaitan dengan usia yang berkaitan dengan ingatan, kencing manis, dan kanser. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa antioksidan berkesan melawan keradangan dalam badan. Matlamat anda adalah setengah cawan beri beku atau kering setiap hari.

kacang hitam

Semua kacang baik untuk jantung anda, tetapi hanya jenis hitam, antara lain, meningkatkan keupayaan mental. Mereka penuh dengan antosianin - antioksidan yang meningkatkan aktiviti otak. Setengah cawan kacang hitam sehari akan memberi badan anda 8 gram protein sayur-sayuran dan 7.5 gram serat.

walnut

Ia seolah-olah terdapat jenis tidak lebih berguna kacang daripada walnut. Ia mengandungi asid omega-3 asid lemak yang lebih sihat berbanding ikan merah. Ini nucleoli lazat literal didakwa polifenol dan protein sayur-sayuran. Anda matlamat - 30 gram walnut setiap hari.

oat

Tanya mana-mana doktor dan dia akan memberitahu anda bahawa oat adalah produk yang paling berharga di kalangan bijirin. Ia mengandungi serat larut yang mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Satu hidangan oat pada waktu pagi untuk masa yang lama mengenakan badan anda dengan tenaga. Walaupun ia mengandungi karbohidrat, serat menghalang peningkatan sementara dalam tahap gula dalam darah. Pada separuh oatmeal hidangan mengandungi 10 gram protein, yang merupakan bantuan yang baik untuk menguatkan otot.