Apa makanan yang mengandungi vitamin E

Semua orang tahu bahawa vitamin, mineral dan unsur surih yang diperlukan oleh badan untuk hidup. Tetapi di dalam produk dan berapa banyak mereka yang terkandung, beberapa tahu. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan kandungan vitamin dalam produk dan manfaat kepada tubuh manusia.

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang mengembalikan sel-sel badan membran dan melindungi daripada radikal bebas, mempunyai kesan yang merosakkan ke atas sel-sel. Vitamin ini mempunyai kesan yang besar pada rambut, kulit, kuku, jadi ia juga dikenali sebagai vitamin kecantikan wanita. Ia juga adalah mustahil untuk harga yg terlalu tinggi peranan vitamin E dalam pencegahan kanser, sistem pembiakan, manakala pembangunan yang betul dan harmoni janin. pembekuan darah, sistem imun dan saraf - Kawalan kawasan-kawasan ini adalah tanggungjawab kesihatan untuk vitamin E. Selain itu, bahan ini tidak rosak vitamin A (retinol) dalam badan. Kerana vitamin E terdapat dalam apa produk?

Terkemuka kedudukan, sudah tentu, mengambil minyak sayur-sayuran. Walaupun dalam kandungan minyak bunga matahari sayur-sayuran biasa ia datang kepada 70 mg setiap 100 g produk, bagaimanapun, minyak lain tidak jauh di belakang: zaitun, biji rami, dan lain-lain. Tetapi dalam minyak masih sejumlah besar lemak di sana. Oleh itu, bagi pelaku diet perlu mencari alternatif. Walaupun dalam apa makanan yang mengandungi vitamin E? Daripada produk haiwan adalah penting untuk ambil perhatian telur dan hati lembu, sedikit kurang dalam herring beliau.

Pelbagai bijirin, kacang, buah zaitun, roti rai, lada manis - iaitu apa makanan yang mengandungi vitamin E dalam kuantiti yang cukup besar. Dewasa, menurut saintis dari negara-negara yang berbeza, ia adalah perlu 10-14 mg vitamin E setiap hari. Nombor ini boleh disediakan daripada 150 gram, seperti soba, atau daripada 1 meja. sudu minyak sayur-sayuran. Kerana kekurangan ini vitamin ini tidak dilihat. Selain itu, vitamin E mempunyai harta terkumpul dalam tisu dan digunakan seperti yang diperlukan.

Untuk sistem imun yang kuat, pandangan yang baik, rupa yang cantik memerlukan vitamin lain - A, atau kerana ia juga dikenali sebagai retinol. Keperluan harian di lelaki 1000 mcg, wanita - 800 mcg, pada bayi baru lahir - 400 mikrogram. Seperti yang dinyatakan di atas, vitamin E diperlukan untuk perlindungan dari kemusnahan vitamin A di dalam badan.

Apa makanan yang mengandungi vitamin E, kita telah memahami, sekarang kita mempertimbangkan vitamin A. Kebanyakan kepekatan beliau - dalam minyak ikan yang terkenal. Selain itu, ia harus diperhatikan produk tenusu, sayur-sayuran merah dan kuning terang dan buah-buahan, brokoli dan lain-lain budaya berdaun hijau gelap. Untuk sebab-sebab ini, penggunaan produk adalah sesuai di mana kedua-dua vitamin dijumpai di dalam kuantiti yang mencukupi. Jadi, dalam apa makanan yang mengandungi vitamin A dan E? Ini hati lembu (pemimpin), semua minyak sayuran, lada loceng merah, dan telur.

Pemakanan yang baik memberikan kesihatan dan kecantikan untuk tahun akan datang. Tidak hairanlah ada yang mengatakan: "Anda adalah apa yang anda makan". Makan yang berkualiti tinggi dan makanan yang sihat dan kekal sihat!