Vitamin berguna dalam produk

Ia telah lama diketahui bahawa tubuh memerlukan vitamin. Ia bergantung kepada mereka, dan kemunculan dan kesihatan. Kini di farmasi adalah pilihan yang agak besar kompleks multivitamin, direka untuk umur yang berbeza, keperluan yang berbeza. Tetapi saintis penyelidikan telah menunjukkan bahawa mereka tidak sepenuhnya memenuhi keperluan badan. Vitamin dalam makanan yang merupakan sebahagian daripada diet kita, mencerna lebih baik. Kadang-kadang ia adalah cukup hanya untuk membuat diri menu peribadi, yang mengambil kira semua bahan-bahan yang perlu untuk memperbaiki kesihatan dan meningkatkan nada yang hidup. Ini memerlukan pemahaman yang sedikit itu terdapat elemen tertentu, dan apa makanan yang mengandungi ia.

Vitamin dalam makanan - apakah tindakan mereka dan di mana untuk mencari mereka?

Provitamin A. Vitamin A.

- Bertanggungjawab untuk penglihatan yang sihat.

- membantu badan membentuk imuniti.

- keperluan untuk pelbagai tekanan dan penyakit, melindungi tubuh daripada kesan-kesan bahaya pencemaran udara.

- mengambil bahagian dalam pembentukan sel-sel baru. Jika vitamin ini tidak mencukupi, kulit menjadi kering dan mula mengelupas.

Makanan dengan vitamin A: mentega, hati, kuning telur, buah pinggang haiwan, dengan pro-vitamin A - diketahui oleh semua lobak merah dan buah-buahan berwarna kuning dan sayur-sayuran, kentang, tumbuh-tumbuhan hijau.

Vitamin C.

- Mengambil bahagian dalam pembinaan sel-sel dan organ-organ.

- Melindungi tubuh daripada jangkitan.

- Mengawal hati.

- Menggalakkan penyembuhan luka.

Sumber terkaya vitamin C - rosehip. Ia boleh digunakan segar atau dalam bentuk teh dan campuran. Kemudian, turun - buckthorn, jambu batu, strawberi, currants, lemon, oren, kubis, lobak pedas, pasli dan Dill. C vitamin dalam makanan adalah perkara biasa, tetapi tidak semua kandungan yang besar.

Vitamin B1.

- Diperlukan untuk penukaran nutrien kepada tenaga.

- Mengambil bahagian dalam kerja-kerja sistem saraf.

sumber utama: tumbuh bijirin gandum, hati, yis bir, bran, biji bunga matahari dan biji bijan, soba, daging babi, kacang tanah, hazelnuts.

Vitamin B2.

- Kita perlu memastikan kulit kekal anjal, lembut dan sihat.

- Berguna untuk paparan.

- Mengambil bahagian dalam kerja-kerja sistem saraf.

Apa makanan yang mengandungi ia? Yis, susu tepung, ikan kembung, badam, telur, koko, daging babi lemak, susu, keju, kubis, tomato, keju.

Vitamin B3.

Perlu bagi mengekalkan fungsi otak, sintesis protein dan lemak. Ia didapati dalam hati, daging, ayam, biji bunga matahari, bijirin mentah, yis (bir dan roti), kacang tanah.

Vitamin B5.

Ia diperlukan untuk metabolisme normal, pertumbuhan, mengekalkan belia. puncanya - yis, telur, hati, produk tenusu, kacang tanah, daging ayam belanda.

Vitamin B6.

Memainkan peranan penting dalam metabolisme protein dan lemak, yang dianggap sebagai bilik stor enzim. Ia didapati dalam yis, hati, bijirin bertapis, kentang, daging babi, pisang.

Vitamin B12 dalam makanan

Ia tidak mengandungi begitu banyak dalam makanan, tetapi ia diperlukan untuk pertumbuhan, dan juga menormalkan fungsi sistem saraf. Ia boleh didapati dalam hati, yis, ikan, tenusu produk, keju.

Vitamin D.

Diperlukan untuk tulang yang sihat, serta rambut dan kulit. Ia terbentuk dalam badan matahari, dan produk yang mengandungi ia, adalah hati ikan, makanan laut, kuning telur, produk tenusu.

Vitamin E.

A antioksidan yang kuat, terlibat dalam pembentukan dan melindungi sel-sel darah merah, otot dan tisu-tisu lain. Keanehan adalah bahawa ia hanya terdapat dalam tumbuh-tumbuhan - jagung, kacang soya, tumbuh gandum, bran, pasli, salad, kacang. Tetapi untuk mendapatkan jumlah yang perlu makanan ia adalah hampir mustahil. Oleh itu, apabila ia adalah disyorkan untuk menggunakan kekurangan kapsul.

Jangan mengabaikan nasihat tentang sihat makan. Vitamin dalam makanan lebih berkesan farmasi, dan menu daripada mereka boleh membuat apa-apa yang Yum.