Apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan: senarai produk yang berguna

keinginan Notorious untuk menangkap dua ekor burung sering berakhir dengan kegagalan. Sering, tetapi tidak semestinya. Ramai wanita menurunkan berat badan dengan harapan untuk menghadkan pengambilan makanan kepada kuantiti semata-mata, mengurangkan pengambilan kalori dengan separuh! keputusan mutlak salah. Terdapat keperluan, dan juga perlu. Satu lagi soalan: apa yang perlu makan untuk menurunkan berat badan. Dan, ternyata, senarai produk bagi mereka yang mahu masuk ke dalam seluar jeans kegemaran anda adalah luas, tidak perlu berlapar. Tetapi perkara pertama yang pertama.

Mengapa ia adalah penting untuk mempunyai cukup?

badan setiap hari menghabiskan sejumlah besar tenaga hanya untuk mengekalkan homeostasis, iaitu negeri selesa berfungsi. Mendapatkan tenaga kurang daripada yang diperlukan, ia akan mula untuk melambatkan proses kehidupan (dengan itu - keletihan, insomnia, gemuruh, orang-orang yang duduk di atas diet kalori rendah) atau kepompong. Ya, kurang daripada beliau untuk memberi "bahan api", lebih besar akan diperuntukkan dalam hal "bahan api" iaitu, Makanan akan menjadi lebih kurang! Dalam erti kata lain, terdapat banyak penting. Sudah tentu, ia adalah penting untuk ingat bahawa anda boleh makan untuk menurunkan berat badan.

Prinsip-prinsip asas bekalan:

Sebelum meneruskan analisis terperinci menu, untuk menjelaskan prinsip-prinsip tertentu pemakanan untuk menurunkan berat badan. Jadi, bagaimana untuk makan untuk menurunkan berat badan:

1. 5 kali sehari. Ia adalah sarapan, makan tengah hari, makan malam, minum petang dan makan malam. Setiap hidangan perlu berfikir melalui terlebih dahulu, dan jangan kamu tergesa-gesa untuk mencari sesuatu, daripada yang anda akan memuaskan kelaparan anda dengan cepat.
2. bahagian-bahagian kecil. Anggaran jumlah tiga knuckle makan utama, 1 penumbuk - untuk tambahan. Produk dari orang-orang yang perlu makan untuk menurunkan berat badan, akan disenaraikan di bawah.
3. Sehingga anda rasa perasaan sedikit kenyang. Tidak boleh dikelirukan dengan kemabukan! Makan kerap, ia tidak masuk akal untuk memuatkan sehingga.
4. Dengan berhati-hati mengunyah. makanan cincang adalah lebih baik dicerna, oleh itu, tidak berlama-lama di pinggul dan pinggang.

Produk Berat Badan

Akhir sekali, kita perlu mengkaji secara terperinci apa yang anda perlu makan untuk menurunkan berat badan.

1. Protein. ayam belanda tanpa lemak daging atau daging lembu, dada ayam, ikan (mana-mana!) Dan makanan laut. Protein adalah baik bukan sahaja rendah kalori, tetapi juga kerana sifat-sifat "bahan pembinaan", sebagai asas untuk pertumbuhan otot. Seperti yang diketahui umum, serat otot anjal dan maju menghabiskan banyak tenaga.
2. karbohidrat kompleks. Ini sayur-sayuran segar (terutamanya kubis, lada manis, lobak merah), pasta daripada tepung gandum, gandum hitam, beras perang coklat.
3. Minyak zaitun adalah tahap penulenan tinggi. Menurut pakar pemakanan, minyak ini membantu mengurangkan jumlah lemak pada bahagian pinggang. Cemerlang pilihan - menggantikan minyak bunga matahari yang biasa dalam salad pada zaitun berguna. Goreng di atasnya, sudah tentu, tidak boleh. Dan secara umum, jenis menggoreng dirujuk untuk penurunan berat badan?
4. Buah-buahan segar. Pertama sekali - epal hijau, limau gedang dan oren. Citrus menepukan badan dengan vitamin C, yang meningkatkan imuniti, dan nikmat memerangi berat badan berlebihan.
5. produk tenusu rendah lemak. Buang krim masam, mayonis dan dadih manis, menggantikannya dengan yogurt, rendah lemak keju dan yogurt.
6. Makanan dengan kandungan garam yang rendah. Garam mempunyai keupayaan untuk mengekalkan air dalam badan, yang membawa kepada bengkak dan selulit.
7. Kacang. Badam, walnut, pecans. Sebagai snek - alat yang ideal. Perkara utama - untuk tahu mengukur.
8. teh hijau. Ia merangsang penyingkiran toksin dari badan, dan juga mempunyai kesan positif ke atas sistem imun secara keseluruhan.

Senarai makanan yang diharamkan setiap wanita tahu, memutuskan untuk menurunkan berat badan, tetapi hakikat bahawa ia adalah perlu untuk makan untuk menurunkan berat badan, senarai jarang disediakan. Dan untuk sebab yang baik. Jika anda akan mempunyai di depan mata saya senarai makanan yang menyumbang kepada penurunan berat badan, anda akan lebih mudah untuk membuat menu untuk hari itu, meminda dan menambah ia, lebih dekat dengan angka suci dalam berat. Sudah tentu, kadang-kadang apa yang anda perlukan adalah untuk menurunkan berat badan, ia seolah-olah kurang enak daripada produk yang berbahaya. Psikologi menegaskan: ia adalah suatu perkara yang kebiasaan. Beberapa minggu - dan produk yang berguna akan menjadi kegemaran anda. Terutamanya apabila jeans kegemaran anda patut lagi.