Apa yang protein, dan apabila badan memerlukannya terutamanya?

Hakikat bahawa protein ini ditulis dalam pelbagai artikel tentang sihat pemakanan atlet, pada diet untuk mereka. dadah Protein penuh dengan rak farmasi. Dan tidak hairanlah. Protein - bahan yang diperlukan untuk pembangunan otot normal, pertumbuhan dan pemulihan; untuk penghantaran amino asid dalam badan dan pembinaan dalaman organ sel, kulit, rambut. Protein adalah perlu dan sistem imun. Itulah sebabnya pengambilan makanan adalah penting untuk semua orang, bukan sahaja atlet, jurulatih, pengembara dan orang yang melaksanakan kerja-kerja fizikal.

dos yang lebih tinggi protein

Apa yang protein - tidak semua orang tahu. Ramai yang dalam kesesatan, memandangkan ia satu steroid (dalam berkaitan dengan penajaan umum protein untuk atlet). Bagi atlet, ia memainkan peranan khas dalam memulihkan otot mereka selepas latihan keras dan panjang. Pada 100 kg berat badan, ia memerlukan 330 g protein (200 hingga 300 gr, bergantung kepada keamatan beban) yang organisma dapat terus menghadapi peningkatan aktiviti fizikal. Dalam jumlah yang normal protein memastikan fungsi seluruh badan, serta lain-lain nutrien. 50 kg - 60 g protein. Memandangkan bilangan semua protein yang diperlukan untuk orang yang setiap hari tidak boleh kurang daripada 100 gram. Ini jumlah protein yang kita dapatkan dari diet harian biasa (jika anda makan lebih atau kurang betul, sepenuhnya).

Protein - Protein adalah berkualiti tinggi, direalisasikan dalam bentuk serbuk (diet tambahan), sama seperti susu tepung. Lebih baik diserap dalam badan semasa penggunaan biasa karbohidrat (untuk berat badan 50 kg - 200-400 g).

Diet protein

Satu penjelasan penting tentang hakikat bahawa protein ini adalah bahawa ia dapat melakukan untuk badan. Protein meningkatkan metabolisme anda. Jika anda mengambil protein dan karbohidrat yang cukup, di samping mengurangkan pengambilan lemak anda dengan cepat dan mudah menetapkan semula semua berat tambahan semula jadi. Tetapi untuk mencapai apa-apa hasil akan perlu bekerja pada diet mereka: produk biasa tidak memberikan apa-apa nisbah protein, karbohidrat dan lemak.

Apabila melakukan senaman ringan

Penari, serta orang-orang yang terlibat dalam senamrobik, kecergasan adalah disyorkan untuk menaikkan sedikit lebih tinggi daripada kandungan protein biasa dalam diet: 50 kg - 70 t. Langkah ini adalah perlu untuk badan untuk mengendalikan beban, meningkat otot dan lemak "cair".

Apabila beban kuasa

Jumlah protein yang perlu ditambah kepada 300 g per 100 kg badan pada beban yang lebih tinggi (untuk menggunakan protein dalam jumlah yang besar). Apa yang ia memberi? Apabila berat kompleks latihan di mengepam otot, akhbar adalah berisiko tinggi keseleo. Ini terutamanya berkaitan dengan orang yang tidak terlatih: peningkatan beban secara tiba-tiba adalah penuh dengan kesan-kesan. Meningkatkan sintesis protein dalam badan, protein boleh meningkatkan daya tahan otot terhadap tekanan (terutamanya penting apabila kita bercakap mengenai penggunaan dumbbells, peralatan senaman).

Bagaimana untuk menyediakan tubuh dengan jumlah yang perlu protein

Sekarang kita tahu apa protein dan apabila ia diperlukan dalam dos yang tinggi, ia adalah perlu untuk mengetahui di mana produk dan ubat-ubatan yang terkandung. Terdapat pelbagai jenis protein: soya, telur; pada beban tinggi terutama whey perlu, kasein. Seperti yang telah disebutkan, ia boleh dibeli sebagai serbuk untuk menyediakan campuran arahan dan minuman. Atau membeli tambahan khas dengan kandungan yang tinggi protein. Walau bagaimanapun, terdapat makanan yang kaya dengan mereka (daging, ikan, kacang, mentega kacang, whey, keju, keju dan serbuk protein yang dijual di Sukan kompleks). Pertama, ia adalah perlu untuk bersandar kepada mereka (pada beban rendah), dan hanya kemudian pergi ke farmasi, sebagai contoh, bar protein atau Weider 100% Casein untuk koktel.