Bagaimana untuk belajar untuk makan kurang untuk menurunkan berat badan?

Wanita setiap hari berhadapan dengan banyak godaan: tidur lebih lama, membeli sebuah beg tangan baru, bukan untuk mencuci solekan sebelum tidur. Tetapi yang paling mudah meminjamkan diri mereka kepada wanita ingin makan sesuatu yang lazat. Adakah mungkin untuk menentang paste wangi yang cantik atau baking? Dan bagaimana untuk berurusan dengan musuh utama angka - kek? Tiada apa yang mengejutkan dalam fakta bahawa ramai wanita mencari jawapan kepada soalan pepatah: bagaimana untuk belajar untuk makan kurang? Mari kita cuba untuk mencari jawapan bersama-sama.

Dari satu ekstrem yang lain

Ia adalah rahsia lagi bahawa bagi wanita yang mendapati sukar untuk mengawal selera makan, output yang paling mudah menjadi "mengikat simpulan pada perut." Wanita hanya memanjakan diri dengan segala-galanya, makan tengah hari serbuk menyedihkan dan tidak ada makan malam sama sekali. Semua mangsa ini diarahkan kepada tujuan yang baik - penurunan berat badan, tetapi pada hakikatnya, lapar selama seminggu, seorang wanita biasanya bermula untuk menghapuskan segala-galanya dalam laluannya.

Bagaimana berbahaya adalah kaedah ini? Pertama sekali, ia tidak akan membawa hasil yang diharapkan kerana berat yang hilang akan mematikan lumayan di akhir mogok lapar. Kedua, seperti diet, seperti yang lain, menyebabkan mudarat kepada badan dalam bentuk tekanan dan perut rosak. Tiada pakar pemakanan hairanlah tidak mencadangkan diri melantik program diet dengan perkara-perkara berbahaya bergurau imam saja. Kemudian belajar bagaimana untuk makan kurang untuk menurunkan berat badan?

introspeksi

Menurut ahli psikologi, tidak berapa tepat tertanya-tanya tentang bagaimana untuk belajar untuk makan kurang. Anda perlu bertanya kepada diri sendiri mengapa anda ingin makan lebih?

Mengapa, selepas makan berat supaya tertarik dengan tidur? Ia ternyata bahawa dengan makan berlebihan perut mengambil banyak usaha untuk mencerna sejumlah besar makanan segera, gula-gula dan teh manis. Apa yang diperlukan tenaga yang berharga di dalam badan. Selepas gastrik rizab yang sedia ada tidak mempunyai cukup untuk makan keseluruhan.

Tetapi badan kami direka bentuk dengan baik - dia mampu untuk menyesuaikan diri dengan segala-galanya. Dan pastikan untuk meregangkan perut dari masa ke masa dan mula memperuntukkan lebih banyak cecair untuk mencerna, menyebabkan kebuluran yang serius. Dan dari masa ke masa untuk berurusan dengan selera mereka menjadi lebih berat. Tetapi bagaimana untuk belajar cukup untuk makan, jika diselamatkan hilang masa? Well, sentiasa ada jalan keluar. Mempertimbangkan cara yang betul untuk membantu menipu badan.

Makan sarapan diri

Tidak perlu mengetahui bagaimana untuk belajar untuk makan kurang ketika datang untuk sarapan pagi. Ini betul-betul kes apabila anda boleh bertindak dengan cara yang terbalik - cuba untuk mendapatkan cukup. Sebelum makan malam kita semua kalori yang diterima digunakan. Tetapi jumlah tenaga yang dihasilkan pada waktu pagi, badan tidak akan memerlukan gula-gula dan roti sejam. Masih tidak terlibat dalam makanan pagi berbahaya - sarapan pagi perlu sihat. Anda boleh melatih diri anda untuk salad buah-buahan dengan keju atau yogurt, sebagai alternatif kepada oatmeal menjadi muesli lazat dengan beri.

Jangan makan, jika tidak ada rasa lapar

Ia tidak perlu untuk memulakan makan, jika anda datang semasa makan tengah hari atau makan malam, dan badan tidak dirasai. Ia tidak perlu untuk pergi ke kafe dengan kawan saya, jika ada tidak mahu - ia adalah lebih baik hanya untuk berjalan. Akhir sekali, pada tanda pertama kelaparan boleh minum air kosong. Yang menghairankan, kita cenderung untuk mengelirukan kelaparan kehausan.

Jangan makan yang tidak menyebabkan selera makan

Cuba untuk menurunkan berat badan, ramai pergi ke makanan yang paling sihat - menghapuskan makanan goreng dan masin, melegakan mayonis peti sejuk dan rusuk lemak. Tetapi sebagai peraturan, dalam kes ini, persoalan bagaimana untuk belajar untuk makan kurang, tidak ada diri - pemakanan sihat hanya jijik dan tidak akan pergi ke tekak.

Pakar pemakanan menasihatkan supaya tidak menggunakan kekerasan untuk organisma dan tidak makan makanan yang jahat. Jika tidak, mod ini tidak akan membawa hasil yang diharapkan. Makanan seharusnya menyeronokkan, menarik bau dan rupa, mencetuskan air liur dan, hasilnya, menggalakkan penghadaman yang sihat.

Bagaimana jika selain daripada kek dan kentang goreng tidak tertarik kepada apa-apa? Dalam kes ini, ia adalah mungkin untuk membahagikan bahagian kepada beberapa bahagian dan cuba untuk meregangkan merawat sepanjang hari. Mengapa tidak sedikit "selamat" makanan, menambah kepada makanan ringan yang sihat dia? Ia juga adalah mungkin untuk menggantikan beberapa unsur-unsur berbahaya dalam makanan, seperti dalam salad minyak zaitun dan bukannya mayonis.

Tidak terganggu

Yang menghairankan, televisyen menyumbang kepada obesiti. Saintis telah mendapati bahawa apabila menonton filem yang menarik atau memindahkan seseorang itu berminat untuk supaya ia secara senyap-senyap boleh makan dua kali ganda dalam hidangan. Ini juga terpakai kepada makanan atau makanan ringan - mereka hanya hilang di hadapan TV.

Televisyen salahnya orang yang menghabiskan masa kurang di makan. Pakar pemakanan menasihatkan supaya makan perlahan-lahan, memanjangkan keseronokan. Rata-rata, proses ini mesti dikeluarkan sekurang-kurangnya 20 minit. Apabila menonton filem yang menarik boleh diatasi, dan dalam masa 10 minit, yang tidak baik untuk badan. Jika makan malam atau makan dalam keadaan aman dan tenang, maka persoalan bagaimana untuk belajar sedikit di sana, akan hilang dengan sendirinya.

rahsia sedikit

Pakar pemakanan membezakan bukan sahaja prinsip diet yang sihat, tetapi juga beberapa helah yang diperkenalkan dalam badan dan menyebabkan mengelirukan untuk makan kurang:

• udara segar. Sebagai mengejutkan kerana ia mungkin berbunyi, kita dapat memberi makan oksigen. Bertentangan dengan kepercayaan popular, selepas berjalan di luar rumah orang makan makanan kurang. Tetapi dengan selera makan yang besar.
• plat kecil. Bagaimana untuk belajar untuk makan bahagian yang lebih kecil? Anda boleh menggunakan teknik psikologi - berkhidmat makan malam Rajah sudu garpu. Satu siri eksperimen menunjukkan bahawa orang tidak dapat tidak meletakkan lebih banyak makanan dalam pinggan besar. Oleh itu, ia makan lebih. Dengan hidangan kecil akan melakukan perkara yang sama - mengisi sesak. Tetapi makanan di dalamnya akan patut banyak yang kurang. Nasihat ini boleh digunakan berhubung dengan makanan siap dijual dalam pakej.
• Menukar pedalaman. Ia ternyata bahawa warna-warna hangat dan cat terang menyalakan selera makan. Jika dapur anda dicat merah atau oren, dengan diet yang akan menjadi lebih sukar untuk mengendalikan. Keluar dan cat dinding biru atau hijau? Jika ini adalah pelayan wanita yang kuat mengingati, anda boleh melakukan pengorbanan kecil. Sebagai contoh, unsur-unsur hiasan dalaman mencairkan warna sejuk.
• Daripada penglihatan! makanan ringan berbahaya atau gula-gula perlu menyembunyikan, supaya mereka tidak menarik mata. Jika hidangan adalah gula-gula berdiri di tempat kerja dan membuangnya tidak mungkin, menjemput rakan-rakan untuk menggantikan pasu pada kurang menarik.
• Hobi sebagai jalan keluar. Bagaimana untuk belajar untuk makan kurang, jika, sebagai tambahan kepada makanan, ia adalah apa-apa yang perlu dilakukan? Hampir apa-apa. Untuk memikirkan makanan tidak dibelenggu setiap minit, ia adalah disyorkan untuk alihkan perhatian anda senaman. Mengapa tidak bergerak dalam sukan atau tarian? Ia sesuai dengan apa-apa aktiviti yang menarik selagi ia mengambil banyak masa dan mengalihkan perhatian daripada makan.