Makan malam berguna untuk kurus

Pemakanan yang baik - satu prasyarat untuk memelihara kurus dan kesihatan yang baik. Malangnya, banyak pelaku diet tidak mematuhi prinsip-prinsip pemakanan yang baik: duduk di atas diet tegar dan juga kelaparan, dan bukannya untuk membangunkan pada tabiat pemakanan yang betul.

Mungkin makanan yang paling kontroversi dianggap makan malam. Sesetengah diet bergaya adalah disyorkan untuk melangkau ke atasnya, tetapi pakar pemakanan profesional tidak begitu mutlak, percaya bahawa makan malam harus ringan. Dan juga memetik contoh Jepun, yang secara tradisinya dihidangkan untuk makan malam hidangan yang rendah kalori dalam jumlah yang kecil.

Jadi, berikutan nasihat pakar, makan malam harus bermula dalam masa 4 jam sebelum tidur, dan terdiri daripada produk-produk yang mengandungi tidak lebih daripada 20% daripada kalori harian untuk orang dewasa. Kadar harian kalori dewasa pilihan dari 2500-4500 ribu kalori (bergantung kepada jantina, umur dan gaya hidup orang).

Ia paling sesuai untuk makan malam, produk-produk yang tidak kekal lama di dalam perut, dan pada masa tidur mereka selamat berhijrah ke usus. Pada satu atau dua jam kekal di dalam perut: produk tenusu, telur setengah matang, yogurt berkualiti tinggi (asli), buah-buahan tanpa gula. Selama tiga atau empat jam terperangkap dalam perut: daging rebus, ikan, beras, kentang rebus, sayur-sayuran (tidak kacang), beras, buah-buahan manis. "Transit" lemak dan daging goreng, ikan, kacang, dan juga kemungkinan kombinasi mereka dengan bijirin, pasta, kentang, roti mengambil tempat lebih daripada 4 jam.

Oleh itu, makan malam yang berguna mungkin termasuk direbus atau dibakar daging (ikan), sayur-sayuran segar, produk tenusu atau, sebagai alternatif, bukan semua ini - campuran buah-buahan.

Sebagai makan malam cahaya adalah dadar sempurna dengan keju atau makanan laut, serta hanya dadar dipenuhi dengan herba segar atau tomato. Secara umumnya, terdapat banyak resipi untuk salad yang lazat dan sihat, yang penampilan yang sangat menarik. Sebagai contoh, Vinaigrette asal «Rubik Cube», berperisa minyak sayur-sayuran dan mempunyai satu set bahan-bahan standard: kentang rebus, bit, lobak merah, dan jeruk. salad ini adalah sangat mudah untuk memasak menggunakan slicer khas untuk memotong kiub. Ini adalah alat yang indah memudahkan memasak mana-mana salad, membuat beberapa kali lebih bagus!

Bagi pencinta produk daging pada majlis makan malam itu boleh dimasak arnab atau ayam di dalam periuk. Untuk melakukan ini, daging bawang putih larded, dicincang ke dalam beberapa keping, diletakkan di bahagian bawah periuk, sedikit garam dan lada. Laid cincin bahagian bawang dan lobak merah serta celeriac untuk rasa. Kemudian tambah 1-2 sudu rendah lemak krim masam dan tomato dipotong dadu, kemudian tuangkan periuk 2/3 dengan air dan dimasukkan ke dalam ketuhar kabinet telah dipanaskan selama 40-50 minit. Rasa dan memuaskan, dan yang paling penting, hidangan pemakanan bersedia! Sebaik-baiknya untuk dia, berikutan "penting" makan daging, sayur-sayuran menjalani apa-apa, kecuali kacang dan kentang.

Akhir sekali saya ingin menambah tentang kepentingan sentimen yang kita makan. Biarkan ia tidak tertekan, walaupun anda dibenarkan diri sepotong kecil yang diingini, tetapi berbahaya, dari sudut pandangan makan sihat, produk.