Bagaimana untuk berhenti merokok? Side psikologi.

Persediaan Stage.

Pada mulanya, kami membangunkan motivasi meyakinkan untuk menghilangkan merokok. Jawapan kepada soalan - mengapa saya mahu berhenti merokok? Di sini kita semak kekuatan mereka, penalaan masuk ke perjuangan. Dengan serta-merta menyedari bahawa ia tidak akan mudah.

Menjelaskan di atas kertas (baik, atau pada komputer - seperti yang anda suka) sebab-sebab mengapa terdapat keperluan untuk berhenti merokok. Sebagai menunjukkan amalan, motivasi yang paling berkesan - keinginan untuk mengekalkan kesihatan. Ini berlaku sering, apabila sudah ada masalah kesihatan yang teruk (emfisema, kanser), apabila anda tidak berputus asa tidak mungkin lagi, jika tidak, hampir maut.

Pertama, berfikir, menganalisis, pilih dan rekod apabila (sekali sebagai bangun pada waktu pagi semasa perut kosong, selepas sarapan pagi, selepas tiba di tempat kerja, dalam kes pergaduhan dengan isterinya), dan apa perasaan (kemarahan, kesedihan, kebimbangan, kegembiraan, rasa tidak puas hati dengan seseorang) menyebabkan keinginan untuk merokok.

Juga, apa guna (bertenang, berehat, menumpukan) yang anda cuba untuk mencapai. Di sini, menulis bagaimana untuk lari dari jenis ini keadaan. Jika anda fikir ia adalah mustahil, pertimbangkan bagaimana berbeza detik-detik bertindak.

motif lain - keinginan untuk menjalani kehidupan yang penuh, mungkin tanggungjawab kepada keluarga, keupayaan untuk menyimpan wang, dan lain-lain Hang lembaran dengan senarai ini di tempat yang boleh dilihat, dan beberapa kali sehari, membacanya. Dengan komputer dalam kes ini adalah lebih rumit, tetapi anda boleh datang dengan sesuatu - yang peringatan utama kepada diri sendiri.

Dan menggunakan pelbagai teknik. Menetapkan semula puntung rokok dalam balang dengan air. Dan semua ini "gambar" - satu berbau, hitam, goo berminyak menyimpan dengan baik di sisi, dan setiap kali ia pada projek dari paru-paru mereka - perkara yang sama berlaku di dalam kebun.

Fikirkan diri anda - menetapkan dengan jelas - tarikh apabila anda akhirnya berhenti merokok.

Pertimbangkan semua keluarga, keadaan kerja tempoh itu. Ia adalah penting bahawa pada hari ini dan beberapa susulan tidak tertekan emosi.

Ia juga adalah lagu psikologi penting dalam dan menggunakan sesuatu seperti hipnosis diri. Memberi inspirasi kepada diri anda bahawa ini adalah tarikh yang sama - dan bukan sehari kemudian, di mana anda berhenti merokok. Percaya bahawa anda mempunyai semangat yang kuat untuk melakukan dan kepercayaan terbatas hasil yang positif.

Pentas utama.

kemenangan ke atas kejayaan merokok bukan sahaja untuk tidak mengambil rokok, tetapi untuk mengubah hidupnya, gaya dia, fikirannya, tingkah laku.

Bila anda telah ditetapkan pada hari kalendar, dari saat itu lebih penting daripada tujuan yang dimaksudkan, tiada apa yang tidak boleh untuk anda. Cabaran kini - perebaryvat keinginan berminat untuk merokok ketika di sana. puncak biasanya berlangsung selama tidak lebih daripada 5 - 10 minit. Pada ketika ini - sangat penting - anda mesti mengambil kehendak dalam genggaman dan komitmen yang diperbaharui, akan tertipulah ia, mengalihkan perhatian kepada sesuatu yang lain, masa yang akan meniup kamu sepenuhnya.

Cuba untuk memiliki taktikal dibangunkan alternatif tingkah laku, jika keinginan untuk merokok pada ketika ini disebabkan oleh hakikat bahawa anda kaitkan dengan rokok.

Menjaga perkara yang anda suka, bermain permainan komputer, membaca buku, menari di akhir! Mengambil tangan kanan anda dengan sesuatu, sebagai contoh, membina teka-teki atau menyediakan makan malam ...

Tarik nafas santai. Menyegiempatkan bahunya, menarik nafas panjang. Kemudian tahan nafas anda selama kira-kira satu minit, jika anda boleh, dan kemudian menghembus nafas perlahan-lahan. Jadi lima 5 kali.

Kecapi beliau gula-gula getah mulut, mengunyah, menghisap biji flip gula-gula atau minum air (atau teh lebih baik hijau). Anda boleh makan epal, ia adalah lebih baik hijau, lobak merah. Berus gigi. Mengambil mandi atau tab mandi untuk berehat. Bilas mulut dengan air dan soda penyelesaian.

Akibatnya, keinginan untuk rokok akan mula merosot, dan selepas beberapa minggu dengan senario yang menggalakkan, hilang sama sekali.

Membuat keputusan untuk mengikat dengan merokok, melupuskan, yang berkaitan dengannya daripada penglihatan - asbak, pemetik api rokok. Elakkan berkomunikasi dalam Kawasan merokok. Jika boleh, pergi ke tempat di mana ia adalah dilarang.

Pada peringkat awal - kira-kira dua bulan - baik mengambil mandi panas, juga dengan kemungkinan untuk melawat sauna. Ini akan membantu mengusir toksin lebih, ia seterusnya akan mengurangkan keinginan untuk rokok. Terdapat juga tip - minum banyak air - air mineral terbaik atau jus.

Juga pada awal beliau (semestinya berjaya!) Yang pertama dua minggu eksperimen tidak minum alkohol, kopi, pedas dan makanan masin yang boleh mencetuskan keinginan untuk merokok.

Makan lebih sayur-sayuran. Mengurangkan karbohidrat - pasta, tepung, gula. Sekali lagi, wanita menopaus adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor. penggunaan mungkin berkaitan dengan anti-depressants. Dan masa ini psikologi - pada simpanan wang rokok NEpokupki membeli sendiri hadiah! Bergembira diri sebanyak mungkin!

pembantu besar - tanpa mengenal penat lelah mengulangi ini - senaman. Ia akan membantu meredakan ketegangan tekanan, pulih daripada kerosakan yang disebabkan oleh badan dengan merokok. Tidak perlu membina dari yang baru Olympian - mula kecil - biasa, tetapi berjalan lama dengan berjalan kaki. Untuk perokok Sebaliknya, beban yang berlebihan berbahaya mempercepatkan degupan jantung, rosak, akibat, bekalan darah.

Berjalan selepas makan. pilihan ini adalah yang boleh dipercayai, terbukti dan berkesan! Saya berfikir bahawa semua ini tidak ditulis dengan sia-sia dan pastikan anda membuat anda sihat!