Bagaimana untuk melakukan tekan tubi

Bekerja di luar, satu cara atau lain, berhadapan dengan pelaksanaan utama (latihan asas), seperti tekan tubi, tarik-up dan lain-lain. Dan biasanya terdapat soalan agak semula jadi dan munasabah: "Bagaimana untuk melakukan push-up kan?". Ramai yang mengatakan bahawa ia melucukan, ada apa yang lebih mudah untuk menolak. Walau bagaimanapun, ia tidak begitu. Terdapat ciri-ciri tertentu yang anda perlu tahu untuk membuat tolakan untuk sebenar "asas" (bermanfaat) untuk anda. Seperti semua senaman, tidak melakukan ini lebih awal daripada 3-4 jam selepas makan. Terdapat beberapa pilihan yang berbeza untuk latihan ini:

• Pushups meluas dijarakkan tangan.

• Tekan timbul di sebelah tangan pada paras bahu.

• pushups cengkaman sempit (sawit di dua menghubungi sawit rusuk).

• Push-up dengan tangan memberi tumpuan yang rendah.

• serta pelbagai pilihan dalam kelajuan dan amplitud pergerakan.

Kebanyakan orang, apabila ditanya, "Bagaimana untuk melakukan tekan tubi?" Menerangkan bagaimana untuk melakukan tekan tubi dalam bentuk piawai (prestasi). Ini latihan penjelmaan membayangkan lebar bahu tangan penampan, ia dianggap standard untuk alasan bahawa kedudukan tangan yang menyediakan ketara bersamaan (dari segi loading) kesan, kerana triceps, dan otot-otot dada. Saya perhatikan bahawa semua pilihan adalah tekan tubi adalah betul, disebabkan oleh perbezaan individu, sebahagian daripada mereka akan datang kepada kamu lebih daripada yang lain. Persembahan tekan tubi dalam penekanan berbaring di atas senjata secara meluas dijarakkan, anda memberikan beban maksimum pada otot dada (ketegangan yang mempunyai kesan yang baik pada peningkatan kumpulan otot, terutamanya di kawasan-kawasan sisi), manakala mengurangkan beban pada otot brachii triceps. Yang ciri latihan ini adalah untuk memberi tumpuan kepada meningkatkan jisim otot keseluruhan otot dada dan jumlah mereka.

Apa yang memberi sempit cengkaman tekan tubi? Ia mudah - pelaksanaan opsyen yang direka untuk beban maksimum triceps, manakala tidak regangan dan mengurangkan otot dada maksimum. Yang terakhir ini menyediakan "pengepaman" bahagian medially bertempat otot dada. Membuat keputusan untuk diri mereka sendiri bagaimana untuk melakukan push-up, pilih kumpulan otot yang memerlukan latihan yang lebih daripada yang lain dan mengambil senaman yang sesuai. Satu lagi aspek penting dalam latihan ini adalah untuk bernafas. Bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa push-up? - soalan itu, yang adalah yang paling popular di kalangan pemula dan seterusnya. Seperti semua latihan kekuatan, adalah peraturan asas sah: pengeluaran nafas yang dilakukan semasa usaha maksimum. usaha ini datang pada masa membesarkan badan di atas permukaan lantai.

Perlu diingat bahawa pernafasan yang betul adalah sangat penting, kerana masa yang dilakukan menghembus nafas mengurangkan tekanan intra-abdomen semasa beban kuasa. Ramai di antara kita sering pencari dan penguji baru, latihan yang berkesan. Itulah sebabnya apabila ia datang untuk mengukuhkan otot-otot tangan-tangan, serta otot-otot lengan terdapat soalan yang munasabah yang akan datang: "Bagaimana untuk melakukan tekan tubi pada jari kaki anda". Sebagai permulaan, ia adalah diperhatikan bahawa orang yang mempunyai apa-apa patologi sendi tidak digalakkan untuk melakukan senaman ini. Jika penyakit yang menghalang pelaksanaan latihan ini tidak, maka anda boleh mula berjalan. Segera meletakkan tangan di atas lantai bersandar pada semua lima jari. Jari kaki perlu sama rata disusun dalam bulatan, jenis bulu bulu. Semasa latihan, menonton jari dan tangan anda masih. Betul melakukan senaman ini, anda boleh dengan mudah menguatkan otot tangan, dan dinamometri anda adalah bahawa bukti langsung. Persembahan push-up, memberi perhatian kepada kelajuan dan pelbagai gerakan. Pilihan yang terbaik adalah untuk melakukan senaman ini perlahan-lahan dan sama rata, tanpa jerks. Semasa latihan, mengawal seluruh badan: Tekan batang tubuh tepat (tiada kendur tidak harus), pelbagai kawalan gerakan dari sentuhan sedikit seks anak, untuk sambungan maksimum senjata.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk melakukan tekan tubi supaya ia mempunyai manfaat maksimum untuk anda dan membantu menguatkan sistem otot anda. nasib baik!