Bagaimana untuk membangunkan ingatan orang dewasa: latihan untuk latihan. Mengkaji semula teknik terbaik untuk membangunkan ingatan

Kebanyakan orang mengadu secara berkala tentang ingatan "sulung" mereka. Sebagai peraturan, mereka praktikal tidak berpisah dengan buku harian, di mana mereka dengan teliti memasukkan semua rancangan mereka untuk hari berikutnya. Walau bagaimanapun, kesukaran terletak di mana sahaja. Kadang-kadang ketidakmampuan untuk mengingat nama seseorang boleh meletakkan situasi yang agak memalukan. Atau keinginan untuk membantu anak dengan pelajaran akan menjadi kegagalan lengkap.

Bagaimana untuk membangunkan ingatan orang dewasa? Persoalan semacam itu ditanya secara berkala oleh orang yang melupakan. Dan mereka yang bukan sahaja mencari jawapan, tetapi juga mula melaksanakan segala cadangan dalam kehidupan, pada masa lalu notis hasil yang sangat baik.

Punca kenangan buruk

Dengan usia, keupayaan ingatan orang semakin merosot, dan ketidakhadiran juga muncul. Seseorang perlu menyimpan terlalu banyak maklumat di kepalanya, oleh sebab itu dia kadang-kadang lupa fakta yang paling jelas.

Tetapi itu bukan hanya itu. Orang yang lebih tua menjadi, semakin teruk adalah keupayaannya untuk alasan dengan alasan. Punca-punca ingatan yang buruk pada orang dewasa tersembunyi dalam perubahan umur, dan cara hidup yang salah, tekanan, tidur yang buruk dan banyak lagi. Sel-sel saraf menjadi lebih kecil, dan bersama-sama dengan ini, semakin sukar untuk seseorang menyelidiki sesuatu yang baru.

Memori yang buruk dalam orang dewasa boleh menjadi akibat dari beberapa penyakit. Telah diperhatikan bahawa keupayaan untuk mengingati, serta berfikir, memberi kesan buruk kepada:

• Tekanan darah tinggi;
• Atherosclerosis;
• Diabetes;
• Kesempurnaan.

Kadangkala kemerosotan hafalan boleh menjadi akibat daripada perkembangan penyakit Alzheimer.

Kaedah untuk meningkatkan memori

Keupayaan yang luar biasa dapat dilatih, sebagai contoh, otot badan. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan khas untuk ingatan. Pada orang dewasa, sudah tentu latihan memerlukan sedikit usaha. Lagipun, ia berlaku paling mudah pada zaman kanak-kanak. Kanak-kanak cuba mengingati segala yang berlaku di mata mereka.

Beban pada ingatan pelajar sudah agak besar. Tetapi apabila seseorang selesai belajar dan mula bekerja, ingatannya tidak lagi meminjamkan diri kepada latihan sistematik. Kehidupan menjadi lebih membosankan dan biasa. Untuk ingatan untuk terus berkembang, seseorang harus menerima tanggapan. Nah, jika terdapat pelbagai peristiwa yang menyenangkan, dan orang cuba untuk tidak melupakannya.

Kesan tembakau

Bagaimana untuk membangunkan ingatan orang dewasa? Pertama sekali, dia perlu menghilangkan kesan nikotin yang berbahaya. Banyak kajian telah mengesahkan bahawa tembakau dengan ketara memburukkan keupayaan untuk menghafal.

Jika anda membandingkan orang yang melatih ingatan dan pada masa yang sama merokok, dan yang lain yang tidak dapat mengingat kemampuannya, tetapi dia tidak mempunyai tabiat buruk, ternyata hasil pertama adalah lebih baik. Walau bagaimanapun, jika keadaan mereka disamakan, ternyata tembakau masih memburukkan lagi ingatan.

Kajian telah menunjukkan bahawa pelajar merokok kurang dapat mengatasi tugas daripada bukan perokok. Walaupun tembakau mempunyai keupayaan untuk meningkatkan penumpuan dengan serta-merta , namun ia cepat berlalu.

Kesan alkohol

Fikiran yang fleksibel tidak dapat dipelihara dengan mengambil minuman beralkohol. Lagipun, mereka juga melemahkan ingatan.

Malah dos alkohol kecil mengurangkan keupayaan untuk diingat. Sambutan sistematiknya menghalang orang peluang untuk membetulkan sesuatu dalam ingatan. Oleh itu, orang-orang yang berfikir tentang bagaimana untuk membangunkan ingatan seorang dewasa, anda harus menyerah alkohol.

Adalah disyorkan untuk mengecualikan semua jenis alkohol sebelum menjalankan tugas yang bertanggungjawab, yang perlu menghafal sesuatu.

Ubat-ubatan

Mengambil ubat-ubatan tertentu juga boleh menjejaskan hafalan dan juga menyebabkan penurunan memori. Ini termasuk pelbagai ubat menenangkan atau perangsang, serta ubat penahan sakit, antihistamin dan ubat anti-radang.

Cadangan utama

Terdapat peraturan yang membolehkan memori sentiasa berada dalam urutan kerja:

• Untuk memperkayakan darah dengan oksigen;
• Pastikan anda tidur dengan baik;
• Tidak menyalahgunakan alkohol dan tembakau;
• Untuk menolak (jika boleh) dari ubat yang mengurangkan ingatan.

Teknik mengingat dari para jenius

Ahli psikologi Karl Sishor percaya bahawa orang biasa menggunakan ingatannya hanya 10%, sementara 90% tetap tidak digunakan.

Beberapa orang tahu bahawa hampir semua kaedah pembangunan ingatan pada orang dewasa adalah berdasarkan tiga hafalan undang-undang semula jadi. Ini mengenai emosi, persatuan dan pengulangan. Pengetahuan mengenai peraturan ini boleh membantu kedua-duanya dalam kehidupan seharian, dan dalam situasi kritikal.

Undang-undang emosi mengatakan bahawa untuk ingatan yang lebih baik adalah cukup untuk mendapatkan teraan yang jelas mengenai sesuatu topik tertentu. Orang yang paling terkenal yang menggunakan peraturan ini ialah Roosevelt. Dia sentiasa menyimpan tumpuan perhatian yang sangat baik. Apa yang dia baca, teringat hampir kata-kata. Rahsia kaedah ini untuk membangunkan memori pada orang dewasa tersembunyi dalam keperluan untuk menumpukan sepenuhnya, sekurang-kurangnya untuk sementara waktu, mengenai maklumat yang diperlukan. Dalam kes ini ia akan diingati dengan lebih baik daripada jika anda berfikir tentangnya untuk masa yang lama dan menjadi terganggu.

Napoleon meninggalkan teknik yang menakjubkan di belakangnya. Dia teringat dengan baik dengan meninjau semula tentera setiap lokasi pejuangnya dan nama keluarganya. Rahsia mengingat nama orang itu adalah untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas mengenai dirinya. Sebagai contoh, tanya bagaimana nama namanya dieja.

Presiden Lincoln mempunyai kaedah sendiri untuk menghafal: dia membaca dengan lantang apa yang penting untuk diingat. Ternyata anda perlu melibatkan banyak organ deria yang mungkin. Ini membolehkan anda untuk menjejaskan perkembangan memori secara berkesan pada orang dewasa. Latihan yang dibina menggunakan beberapa deria disyorkan oleh kebanyakan ahli psikologi. Sebagai contoh, ingat, sudah cukup untuk menulis, dan kemudian membayangkan apa yang ditulis.

Mark Twain sering memberi kuliah. Untuk mengingati teks panjang, dia menulis beberapa perkataan dari permulaan setiap perenggan. Sebelum persembahan, Twain mengulangi keseluruhan kuliah menggunakan helaian cheat ini. Tetapi idea lain datang kepadanya - dan dia mula melukis apa yang perlu dia ingat.

Oleh itu, jenius masa lalu dapat menerjemahkan ketiga-tiga undang-undang hafalan.

Persediaan untuk kelas

Latihan ingatan pada orang dewasa harus bermula dengan latihan berikut:

1. 5-10 saat, terus minda tanpa berfikiran. Ini diperlukan untuk latihan kepekatan.
2. Semasa proses ini, tidak perlu ada ketegangan: saraf atau mental.
3. Dari lima saat, sangat penting untuk secara beransur-ansur mencapai tiga puluh saat kehadiran berterusan di negeri ini.

Perkembangan keupayaan untuk menghafal

Adalah sangat penting untuk membangunkan bukan sahaja visual atau pendengaran keupayaan menghafal, tetapi juga spesies lain. Kita juga perlu ingat bahawa ingatan jangka pendek dan jangka panjang adalah sama penting untuk seseorang.

Berikut adalah latihan yang disyorkan untuk ingatan orang dewasa. Pertimbangkan mereka.

• Memori visual dapat dilatih dengan berusaha mengingat kemunculan orang yang lewat. Cukup melihat pandangan orang yang akan bertemu, dan kemudian anda perlu cuba membayangkan mukanya dalam semua butirannya.
• Ia sangat berguna dari semasa ke semasa untuk bertanya kepada diri sendiri apa pembungkus gula-gula kegemaran anda, apa yang digambarkan di sana. Anda boleh cuba bayangkan apa yang anda lihat apabila kami melepasi kedai sekali lagi, apa tanda di sana. Dengan berbuat demikian, anda perlu cuba mengingati segala sesuatu dengan terperinci yang paling kecil.
• Untuk meningkatkan ingatan suara, cukup untuk membaca dengan kuat atau mengajar sajak dengan seorang kanak-kanak. Berikan lagu yang anda dengar. Di dalam bising jalan, cuba dengar serpihan frasa dan perbaikinya dalam ingatan.
• Apabila mengambil makanan, bayangkan diri anda seorang penyamar yang benar-benar mengingati rasa hidangan itu. Bersekutu setiap hidangan dengan sesuatu. Bermain dengan meneka hidangan dengan mata anda ditutup.

• Di kedai minyak wangi, taburkan minyak wangi pada jalur ujian. Kemudian cuba ingat nama mereka. Melatih dengan semua bau di sekeliling anda. Anda boleh mulakan dengan rasa yang lebih mudah, kemudian pergi ke rasa yang lebih kompleks.
• Cuba untuk membangunkan memori berangka. Untuk mengingati keseluruhan gabungan, anda hanya perlu membuang kalkulator. Untuk memulakan, anda hanya boleh menentukan dalam perubahan kedai pada setiap pembelian. Pengiraan dalam memori kereta api minda yang berkaitan dengan nombor sangat banyak. Cuba tentukan harga bagi setiap produk. Pertimbangkan langkah-langkah anda, contohnya, dari pintu masuk ke apartmen ke pintu lif. Anda boleh cuba ingat berapa kali anda perlu menatal lampu dalam kartrij sebelum ia cukup ketat.

• Semua jenis memori sempurna berkembang dengan bantuan mana-mana jenis permainan papan. Mempercepat proses pemikiran dengan bantuan catur dan dam, bermain kad, domino. Latihan memori yang sangat baik akan membantu menyelesaikan teka-teki silang, serta semua jenis teka-teki. Origami meningkatkan memori mekanikal. Jenis-jenis kerja jarum yang berbeza, seperti mengait, sulaman dan lukisan, meningkatkan kemahiran motor dan penumpuan motor yang baik.

Kesimpulannya

Semua orang mempunyai ingatan. Sesetengah orang hanya mempunyai keupayaan fenomena untuk diingati. Lain-lain mengaku bahawa mereka adalah pemilik kepala "bocor". Menurut ahli psikologi, orang yang mempunyai ingatan yang lemah sangat sedikit. Pada masa yang sama, terdapat banyak orang yang tidak tahu bagaimana menggunakannya dengan betul atau tidak tahu bagaimana untuk membangunkan ingatan orang dewasa.