Bagaimana untuk membangunkan punch yang paling berkuasa

Hampir setiap atlet yang terlibat dalam tinju, meletakkan di hadapannya tugas membangunkan punch yang baik. Tetapi ia tidak begitu mudah. Untuk mencapai matlamat ini, kita mesti bekerja lama dan keras dalam latihan. ujian berterusan menyerang karung tinju, serta bekerja dengan kaki haiwan tebukan adalah kaedah paling berkesan untuk bekerja di luar pin.

Setiap senaman perlu dilakukan "penumbuk pemadat", yang akan memberi kesan yang lebih teruk. otot lengan dibangunkan agak lemah, jadi prosedur ini agak penting bagi setiap askar. Selalunya dalam bilik darjah mengalami pergelangan tangan dan ibu jari. Paling teruk dengan tangan tidak boleh menimbulkan kesakitan, dan tambahan pula kecederaan sebab.

Untuk mengelakkan kecederaan, anda perlu secara berkala "disumbat" tangan. Cara yang paling cepat dan paling berkesan untuk membangunkan otot mundur adalah tekan tubi dengan tangan mereka. Ini perlu dilakukan pada, Salutan galanya yang lembut. Kemudian, apabila tangan disesuaikan, ia akan menjadi mungkin untuk lulus pada permukaan kayu. Senaman yang baik untuk kulaks telah, sedang dan akan menjadi punch lurus pada beg menumbuk. untuk beg latihan boleh sama ada dibeli atau buatan sendiri. Tolak yang pertama adalah bahawa mereka adalah bertujuan untuk sarung tangan latihan. Normal "mengisi tangan" pada beg itu tidak akan berfungsi. Oleh itu, adalah lebih baik untuk melakukannya sendiri. berat harus antara 60 kg dan ke atas, lapisan luar harus diperbuat daripada kanvas atau kulit buatan. Panjangnya adalah biasanya atas perintah setengah meter. Dalam silinder diletakkan beg konvensional yang akan diisi dengan bijirin atau barli. Kerana kenyataan bahawa pir disumbat dengan gandum dan ketumpatannya adalah sama dengan ketumpatan tubuh manusia. Ini akan membantu membangunkan latihan yang paling tamparan teruk tangan.

Selain mempercepatkan, peranan yang penting dalam meningkatkan bermain kekuatan. Untuk penambahbaikan terdapat banyak latihan yang baik yang akan menyumbang bukan sahaja untuk meningkatkan kekuatan, tetapi juga kecergasan fizikal umum dan daya tahan. Perkara pertama yang perlu melaksanakan akhbar bangku Barbell dari dada. Guaman dan menolak berat (24-32 kg). Percubaan pada pir - juga satu usaha yang sangat berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan stamina. Hampir semua jurulatih yang berpengalaman mengatakan bahawa anda perlu menetapkan matlamat untuk memecahkan mentol, bukannya terhantuk pada permukaannya. Untuk tenaga kerja yang paling sesuai tunggal punch.

Walau bagaimanapun Boxing paw tetap menjadi salah satu kaedah latihan yang paling unik yang membantu untuk membangunkan punch yang paling berkuasa. Berikut adalah beberapa latihan:

1) rakan kongsi yang berpegang pada kaki haiwan itu, sentiasa bergerak, tangannya pada tahap yang tertentu, pelatih harus cuba untuk membuat satu tamparan yang kuat daripada kedudukan yang paling berfaedah;

2) Rakan memegang bekas tapak kaki di satu tempat, dan di tangan yang lain adalah cambuk. Tujuan pelatih adalah hasil daripada kesan ke atas bekas tapak kaki.

Terdapat banyak cara untuk menyampaikan punch yang paling berkuasa, tetapi latihan ini adalah sangat berkesan. Perkara utama adalah untuk melatih sentiasa dan kamu menduduki alat yang baik perlindungan.