Bagaimana untuk mengatakan selamat tinggal kepada tabiat makan yang buruk: 15 tips

Tidak selalu menyebabkan masalah dengan diet adalah kekurangan tekad. Kadang-kadang anda mempunyai satu tabiat yang hanya diam-diam melemahkan semua usaha. Kerana mereka, makanan anda tidak mendapat cukup sihat, mengapa kilo pembuangan keras. Nasihat yang terbaik - mula untuk membangunkan tabiat baru. Mereka akan mengubah hidup anda dan akan menjamin bahawa apabila berat diset semula, anda akan mematuhi pemakanan yang betul. Ini pilihan yang berkesan untuk mengawal gaya hidup mereka.

Membuat pesanan anda di dapur

Ia ternyata bahawa angka itu boleh menjejaskan bukan sahaja makanan, tetapi juga perintah itu di dapur. Mess dan kotoran boleh membawa kepada makan berlebihan! Menurut kajian, di dapur berantakan orang makan empat puluh peratus lebih. Jika anda mempunyai sebuah rumah perintah penuh, anda mendapati ia lebih mudah untuk berpegang kepada diet yang seimbang dan tidak makan snek biskut manis dan epal. Ketepatan dalam perkara-perkara dan boleh memastikan disiplin dalam diet, jadi bergerak kebersihan apartmen.

Menyembunyikan produk berbahaya

Produk, yang paling mudah untuk mencapai orang-orang yang anda akan lebih cenderung untuk makan. Jika gula-gula adalah dalam bekas legap, dan pilihan yang lebih berguna - di minda, anda akan membuat pilihan yang lebih sihat tanpa sebarang usaha tambahan. Kajian telah menunjukkan bahawa lokasi yang betul bagi produk ini boleh memastikan anda mengambil kilo beberapa! Jangan simpan makanan ringan di tangan. Makanan ringan adalah penting, tetapi ia tidak bermakna bahawa jadual perlu sentiasa cookies. Makanan yang boleh menghalang anda mencapai matlamat anda, nombor yang tidak sepatutnya.

Membuat buah-buahan dan sayur-sayuran keutamaan

Menyusun semula penyimpanan produk. Meletakkan di atas meja semangkuk buah-buahan - peningkatan tujuh puluh peratus kemungkinan bahawa anda akan memilih pilihan yang berguna apabila anda mahu makan. Sebaliknya menyimpan cookies dalam bekas campuran buah-buahan kering atau popcorn tanpa gula. Basuh kacang, lobak merah, lada dan snek mereka bersama-sama dengan hummus.

Matikan TV

Para penyelidik mendapati bahawa "makan" boleh menyeimbangkan telinga. Jika anda mendengar seseorang memakannya memberi kesan kepada tabiat makan anda. Bunyi cip crunching memberi kesan kepada apa yang mereka seolah-olah menjadi enak. Jika anda sedang terganggu oleh TV atau muzik, anda kurang memberi perhatian kepada bunyi makanan yang membuat anda makan lebih banyak. Apabila anda mendengar luluh makanan, anda dengan cepat menyedari bahawa makan. Jika anda tidak mendengar, anda hanya boleh lupa apa yang anda makan - ini menyebabkan pengambilan kalori yang lebih tinggi.

Menukar saiz plat

persepsi visual juga mempengaruhi selera makan. Apabila anda menggunakan pinggan yang besar, makanan seolah-olah kurang daripada yang boleh membawa kepada makan berlebihan. Sebaliknya, plat kecil makanan membuat bahagian lot yang lebih dan anda berfikir bahawa anda makan lebih banyak kalori daripada mereka sebenarnya. Menurut kajian, satu hidangan besar orang makan enam belas peratus lebih banyak makanan. Menggunakan peralatan kecil, jadi anda boleh kehilangan berat badan lebih cepat.

Pergi ke gelas kecil

Jika anda menggunakan kaca yang besar, anda minum lebih daripada akan diperlukan. Hasilnya, anda akan mendapat lebih banyak kalori. Kajian telah menunjukkan bahawa orang secara automatik dicurahkan lebih kepada yang pendek, cermin mata luas tetapi daripada tinggi dan sempit dengan jumlah yang sama. Pilih cermin mata sempit untuk mengurangkan pengambilan kalori cecair sebanyak sepuluh peratus.

Menggunakan beg untuk snek

Cuba untuk mengawal saiz hidangan makanan yang biasa anda makan. Jika anda tanpa berfikir makan yang betul daripada pakej, anda boleh makan terlalu banyak. Merancang ke hadapan, duduk di meja itu untuk memberikan bahagian yang jelas. Ia terbukti secara saintifik bahawa ia berfungsi. Orang yang makan pakej yang besar, makan lebih daripada mereka yang membahagikan makanan itu ke dalam beberapa bahagian dalam beg kecil.

Otpishites akaun-akaun lapuk

Telefon anda adalah sebahagian besar dalam hidup anda, ia juga boleh mempengaruhi cara anda makan. Ia ternyata bahawa melihat gambar di rangkaian sosial, yang menggambarkan makanan yang tidak sihat boleh menyebabkan peningkatan selera makan. Walaupun anda tidak dihubungkan secara fizikal lapar, psikologi anda mula berfikir tentang apa yang anda mahu makan. Ia adalah lebih baik untuk mendaftar untuk akaun yang menggalakkan gaya hidup sihat. Menonton imej-imej dengan produk yang berguna meningkatkan tahap motivasi dan inspirasi.

Membuat rancangan makanan

Kepelbagaian adalah satu perkara yang baik, tetapi ia menjadikannya sukar untuk membangunkan satu tabiat. Cuba untuk merancang terlebih dahulu apa yang anda memasak. perancangan diet - adalah cara terbaik untuk mengawal pengambilan makanan. Tabiat sebelum membeli dan memasak makanan yang sihat tidak akan menyebabkan apa-apa kemudaratan. Menurut kajian, enam puluh peratus daripada orang makan makanan yang sama setiap minggu - kerana mereka tidak merancang apa-apa terlebih dahulu. Oleh kerana itu, ia seolah-olah penyelesaian yang baik hanya makan separuh akhir. Cuba untuk menyediakan makanan terlebih dahulu supaya tidak perlu mengawal diri usaha niat. Makan banyak sayur-sayuran yang berwarna-warni untuk mendapatkan nutrien yang paling.

Fikirkan adab meja ritual

tabiat pemakanan buruk kuat mempengaruhi orang. Walau bagaimanapun, kadang-kadang ia seolah-olah bahawa pilihan tidak ada. Sebagai contoh, jika anda sering pergi pada perjalanan perniagaan untuk bekerja, ia adalah sukar untuk mengikuti diet biasa. Cuba untuk berfikir tentang ritual yang membolehkan anda untuk makan secara sedar. Ini menjadikan lebih sedap makanan dan tidak membantu untuk makan terlalu banyak. Orang-orang yang makan coklat dengan cara yang tertentu untuk mendapatkan lebih seronok daripada mereka yang tidak berfikir tentang proses.

mencari motivasi

Selalunya orang mula diet, bukan sahaja untuk meningkatkan kesihatan mereka. motivasi jangka pendek tidak membantu anda konsisten mematuhi berat badan yang baru. Mencari motivasi yang betul - sebagai contoh, anda mungkin mahu untuk menjadi lebih kuat, atau adakah anda merancang untuk hidup lebih lama.

Menyimpan stok makanan rumah anda

Biarkan makanan di rumah anda akan berguna. Anda tidak boleh makan makanan ringan, jika anda tidak. Jika saham hanya berguna pada diet yang lebih mudah!

mencari hobi

Cuba untuk melupakan kebosanan, mencari hobi baru. Pergi berjalan-jalan, bercakap dengan kawan-kawan, menarik nafas panjang. Membolehkan anda memperoleh apa yang kamu gembira - ia akan mengalihkan perhatian daripada makan.

memasak di rumah

Makanan restoran segera sedang melakukan semua yang anda makan lebih. Ia adalah lebih baik untuk memasak di rumah - maka anda mengawal bahan-bahan dan teknik memasak, dan juga menentukan saiz bahagian secara bebas.

tidur

Tidur adalah penting untuk diet anda! Keinginan untuk makanan yang tidak sihat boleh dikaitkan dengan perasaan yang berterusan keletihan. Hanya berehat - anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk gaya hidup yang sihat!