Bagaimana untuk menghilangkan perasaan kebimbangan?

Adakah anda tahu bahawa kebimbangan meningkat - masalah kesihatan mental yang paling biasa? Di samping itu, wanita di enam puluh peratus lebih terdedah kepada masalah ini berbanding lelaki. Walaupun kebimbangan tidak menyiksa anda untuk tahap yang menyebabkan meracuni sepanjang hayat anda, anda masih mungkin tahu dia. Ia adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dan tekanan. Ini akan membantu anda mengawal tekanan dan dengan ketara meningkatkan kehidupan anda.

Apa yang kebimbangan?

Jam - ini adalah tindak balas badan untuk keadaan berbahaya atau yang tidak dikenali. Ia boleh nyata itu sendiri sebelum peristiwa-peristiwa penting seperti temu duga kerja, peperiksaan, bergerak. Orang yang berlainan mempunyai kebimbangan boleh nyata dirinya dalam cara yang berbeza. Televisyen dan filem telah biasa kita untuk berfikir bahawa gelombang manusia sentiasa shake dan menggigit kukunya. Malah, sering tidak ada tanda-tanda luar. Kebanyakan pesakit mengalami keresahan sering seolah-olah bertenang. Mereka tidak sedar bagaimana mereka sukar. kebimbangan kasual boleh disertai oleh pelbagai gejala. Sebagai contoh, ketegangan ini, cepat marah, meningkat kadar jantung, berpeluh, sesak nafas, insomnia, kesukaran menumpukan perhatian atau penghadaman. Kebimbangan boleh menjejaskan tempoh manifestasi gejala atau intensiti mereka. Ini membawa kepada kesan yang kuat ke atas kehidupan anda: kadang-kadang kerana panik anda mungkin tidak menjadi yang terbaik untuk meninggalkan rumah!

Mengakui perasaan

Ini mungkin tidak kelihatan terlalu logik, namun keupayaan untuk mengenal pasti kebimbangan mereka dan bukannya cuba untuk tidak mengendahkannya, akan membantu anda menghadapi rasa tidak berdaya. orang bimbang sering menafikan emosi mereka, yang hanya memburukkan mereka. Pergi ke arah diri sendiri dan mengenali perasaan itu. Ia memenuhi kuasa - apabila anda tahu apa yang masalah anda, dan anda boleh menyelesaikannya. Tidak menyembunyikan kebimbangan, jadi anda hanya akan menjadi lebih buruk. Anda mempunyai apa-apa yang perlu dimalukan.

mendapatkan beberapa tidur lagi

Ia adalah penting untuk memahami hubungan antara masalah tidur dan kebimbangan. Jika anda bimbang, anda mendapati sukar untuk tidur, tetapi sebaliknya, insomnia boleh meningkatkan kebimbangan. Para penyelidik mendapati bahawa kekurangan tidur mengaktifkan kawasan otak yang menyebabkan kebimbangan dan membuat anda bimbang terlalu banyak tentang peristiwa yang akan datang. Tidur yang nyenyak membantu anda meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan memastikan ketahanan terhadap tekanan. Mula dengan menyediakan badan anda untuk tidur menggunakan ritual malam yang menenangkan, yang mungkin termasuk membaca, mendengar muzik yang lembut, mengambil mandi atau penolakan peranti elektronik dalam masa satu jam sebelum tidur. Beri diri anda jadual tidur yang stabil yang akan membolehkan anda untuk tidur tujuh hingga sembilan jam sehari. Jika anda masih sentiasa berasa letih, mungkin anda perlu mendapatkan diuji.

Menyuburkan badan anda

Mengikuti diet yang sihat tidak akan membantu anda menghilangkan kebimbangan, walau bagaimanapun, ia boleh meningkatkan mood anda dan membantu anda dengan kesihatan. Diet yang kaya dengan bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran - ini adalah penyelesaian yang sempurna, jauh lebih baik daripada makan makanan yang diproses yang kaya dengan karbohidrat ringkas. Karbohidrat kompleks dicerna perlahan-lahan dan membantu menjaga gula darah pada tahap yang stabil. Jangan melangkau waktu makan dengan gula jatuh dalam darah, - rasa kekuatan penurunan boleh memburukkan lagi kebimbangan. Anda akan menjadi makanan berguna kaya dengan magnesium, zink dan omega-3.

Mula bergerak

Menurut beberapa laporan, senaman boleh membantu mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan. senaman aerobik mengurangkan kebimbangan, mengurangkan ketegangan dalam badan dan membantu badan secara semulajadi bertindak balas terhadap tekanan. Di samping itu, ia mengurangkan keletihan, meningkatkan tumpuan dan menjadikan tidur yang lebih mendalam.

Jangan mengambil alkohol

Selalunya, orang mula minum alkohol untuk menenangkan saraf anda dan jangan bimbang. Untuk beberapa waktu, ia benar-benar boleh membantu, tetapi pada masa akan datang akan membawa kepada masalah seperti ketagihan arak atau pergantungan kepada bahan-bahan lain. Kaedah ini hanya tidak berfungsi. Ini hanyalah langkah cepat, yang hanya memburukkan keadaan secara keseluruhannya. Alkohol akan mengubah paras serotonin dan neurotransmitter di otak, menyebabkan kemurungan boleh menjadi lebih ketara. Walau bagaimanapun, segelas wain selepas hari yang sibuk tidak membuat anda seorang penagih alkohol.

Pergi untuk berjalan-jalan

Adakah anda tahu bahawa orang yang tinggal di bandar-bandar, dua puluh satu peratus lebih terdedah kepada kebimbangan daripada mereka yang tinggal di kawasan luar bandar? Para penyelidik mendapati bahawa kawasan otak yang berkaitan dengan emosi mengawal, strain yang lebih besar akibat tekanan di kalangan penduduk bandar. Mengambil berjalan kaki di taman dan menikmati aktiviti luar, anda serius boleh mengurangkan tahap tekanan. Jika anda merasakan bahawa anda perlu untuk mengatasi kebimbangan bermula, pergi duduk di sebuah bangku di bawah pokok.

Kesedaran amalan

Jika anda rasa kebimbangan, lebih mudah untuk hanya membiarkan pemikiran banjir fikiran anda. Cuba untuk membuat satu usaha untuk menumpukan perhatian kepada masa kini. Meditasi dan Kesedaran untuk membantu meningkatkan kesihatan anda. Kajian telah menunjukkan bahawa Kesedaran membantu orang mengalih tumpuan daripada pengalaman dalaman kepada dunia luar, membolehkan anda untuk lebih baik menghadapi tugas yang diberikan kepada seseorang pada masa tertentu. Jika anda bimbang tentang pengulangan berterusan pemikiran mengganggu menghalang anda daripada berfungsi. Meditasi - ini adalah penyelesaian! Hanya mencari tempat yang tenang, menutup mata anda dan memberi tumpuan kepada pernafasan anda.

Merakam fikiran anda di atas kertas

Kadang-kadang, penyelesaian yang baik hanya boleh menjadi idea untuk merakam emosi mereka. Supaya mereka lebih mudah untuk memahami, kerana anda akan memahami apa yang anda prihatin. Menulis tentang sesuatu isu atau trauma psikologi mereka untuk berurusan dengan mereka. Ini akan membantu meningkatkan tidur, untuk berfikir dengan jelas dan menjalani kehidupan sosial yang lebih kaya. Menyimpan diari tidak harus terhad kepada kaedah-kaedah atau memakan masa. Cukup untuk lima belas minit sehari, di mana anda akan menulis tanpa perlu bimbang tentang tatabahasa atau tanda baca. Tidak kira bagaimana anda menulis, perkara utama - untuk menyatakan emosi mereka.

ketawa dengan kuat

Ia adalah kebetulan mengatakan bahawa ketawa - ubat yang terbaik. kesannya mungkin sementara, namun, masih ketawa mengurangkan tekanan dan ketegangan, meningkatkan tahap oksigen dalam badan, merendahkan tekanan darah dan membantu otak untuk menghasilkan endorfin. Anda dikehendaki sekurang-kurangnya usaha - hanya melihat untuk komedi.

menarik nafas panjang

Pertama sekali keseronokan memberi kesan bernafas. Apabila anda mula bernafas dengan lebih kerap, badan menerima isyarat bahawa anda mempunyai sesuatu merisaukan. Mengawal pernafasan anda, untuk berfikir dengan lebih jelas dan tidak tunduk kepada perasaannya. bernafas dalam membantu untuk mendapatkan endorfin, mengurangkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah.

Meminta bantuan

Fikirkan tips ini sebagai panduan cepat, yang anda boleh menjaga kesihatan fizikal dan mental anda. Menganggap diri anda keutamaan pertama anda, walaupun anda mempunyai banyak tanggungjawab. Jangan biarkan kebimbangan mendera anda. Jika anda merasakan bahawa kebimbangan memberi kesan kepada kehidupan harian anda, mungkin strategi yang mudah tidak akan membantu anda. Dalam kes ini, anda perlu mendapatkan bantuan daripada pakar. Jangan malu - ahli psikologi yang berkelayakan boleh membantu anda kembali ke kualiti sebelum kehidupan. The rekursa kepada apa-apa doktor adalah sesuatu yang salah.