Berkesan Do senaman Kegel untuk lelaki? Penerangan, cadangan dan ulasan

Adalah dipercayai bahawa menjalankan otot lantai pelvik adalah berguna secara eksklusif untuk wanita. Sudah tentu, apa-apa aktiviti fizikal mempunyai kesan positif ke atas sistem pembiakan wanita, tetapi tidak semua orang tahu bahawa senaman Kegel untuk lelaki adalah sama-sama berguna. Mengapa jantina yang lebih kukuh untuk melatih otot lantai pelvik? Apa manfaat akan menghidupkan pelajaran ini? Bagaimana untuk melakukan latihan dibangunkan oleh Dr Kegel? Isu-isu ini menarik minat ramai orang.

Sejarah kecil

Arnold Kegel - pakar sakit puan Amerika (1894 - 1981), yang menjadi terkenal kerana dia membangunkan sistem latihan untuk melatih otot lantai pelvik. Dengan cara ini, beliau bukan sahaja seorang doktor, tetapi juga seorang profesor perubatan di Jabatan University of Southern California.

Selama ini, Dr. Kegel dapat mendapati bahawa dalam kebanyakan kes-kes seperti masalah biasa di kalangan wanita seperti prolaps rahim dan tekanan kencing dalam banyak aspek ia adalah berkaitan dengan kelemahan otot perineum. Dan pada tahun 1947, beliau dipatenkan simulator khas untuk menukar kekuatan otot pelvik.

Penyelidikan yang dijalankan pada tahun 1950 di Los Angeles klinik, menunjukkan bahawa 93% daripada pesakit yang mengalami enuresis, dapat mengatasi penyakit ini melalui senaman dan tanpa pembedahan. Proses ini juga telah mendapati bahawa kelas-kelas doktor sistem mempunyai kesan positif ke atas kehidupan seksual. Hanya kemudian dapat membuktikan bahawa Skittles senaman untuk lelaki berguna, dan juga untuk sahabat mereka. Hari ini latihan tersebut digunakan untuk kedua-dua pencegahan dan rawatan gangguan berat badan.

Senaman Kegel: ciri-ciri dan manfaat

Lama kelamaan, otot lantai pelvis menjadi lemah, hilang keanjalan dan atrofi mereka. Seperti sering diperhatikan dalam proses penuaan. Tetapi faktor-faktor risiko termasuk gaya hidup yang tidak aktif, yang tidak sesuatu yang luar biasa di antara manusia moden.

otot lemah perineum meningkatkan kemungkinan penyakit pelvik. Selepas penurunan dalam aktiviti otot terutamanya memberi kesan kepada bekalan darah ke tisu, yang menyebabkan pembendungan cecair dan peningkatan risiko proses keradangan.

Senaman Kegel untuk lelaki mempunyai banyak kelebihan, kerana ia membantu untuk meningkatkan kesihatan, meningkatkan daya tahan dan kualiti hubungan seks. latihan tersebut tidak memerlukan peranti tambahan boleh dilaksanakan di mana-mana tempat dan menduduki tidak lebih daripada 15 minit sehari, yang pasti aspek yang positif.

Latihan otot pelvis untuk rawatan dan pencegahan penyakit

Sebelum memulakan latihan, ramai wakil jantina yang lebih kukuh berminat dalam apa jenis penyakit boleh dicegah dengan senaman Kegel sistem. Malah, skim latihan ini boleh mengurangkan risiko apa-apa penyakit yang berkaitan dengan genangan bendalir dalam pelvis. Khususnya, senaman Kegel untuk lelaki adalah sekutu hanya tidak ternilai dalam mencegah pembangunan buasir.

Di samping itu, mengukuhkan otot lantai pelvik membantu melegakan tekanan enuresis (kencing semasa melakukan senaman fizikal). masalah yang tidak menyenangkan seperti inkontinens tahi, juga dihapuskan dengan bantuan senaman yang kerap. Sejak keradangan prostat sering dikaitkan dengan genangan darah dan peredaran darah, sistem latihan yang sama adalah yang sangat baik pencegahan Prostat.

Bagaimana senaman memberi kesan ke atas seks lelaki?

Pada pandangan pertama, ereksi tidak berkaitan dengan kerja-kerja otot. Namun senaman Kegel untuk lelaki mempunyai kesan positif ke atas kualiti dan tempoh hubungan seks. Mengapa? Hakikat bahawa ereksi zakar disediakan oleh aliran darah ke badan-badan gua. Oleh itu, aliran darah yang lemah dan genangan bendalir dalam pelvis sering menyebabkan masalah dengan potensi. Dan jika pada usia muda, masalah ini tidak begitu kelihatan, yang kerana mereka semakin tua dan penuaan lelaki sering membawa kepada berputus asa.

Menurut kajian oleh Dr Kegel, senaman yang kerap dan senaman otot lantai pelvik boleh meningkatkan potensi. Keupayaan untuk meregangkan otot-otot lantai pelvik boleh memanjangkan ereksi dan melambatkan ejakulasi. Di samping itu, ramai lelaki mengesahkan bahawa latihan itu boleh memahami hubungan seks lebih menyeronokkan dan berwarna-warni.

Bagaimana untuk mencari otot yang betul?

Senaman Kegel untuk lelaki memerlukan otot pubococcygeus voltan. Ya, yoga mengalami boleh mencari, tetapi manusia purata untuk melakukan ia tidak begitu mudah - ramai orang tidak tahu kewujudannya. Jadi bagaimana untuk merasa?

Untuk menentukan otot yang betul, pakar-pakar mengesyorkan untuk mencuba untuk mengganggu proses membuang air kecil. Otot yang mengetatkan apabila cubaan untuk mengganggu jet, dan merupakan salah satu yang memerlukan latihan. Jika anda boleh meregangkan otot dan membuang air kecil terganggu tanpa masalah - ia adalah satu petanda yang baik, kerana otot pelvik berfungsi dengan betul dan hanya perlu pembetulan kecil pencegahan. Sesetengah lelaki mendapati sukar untuk menggunakan otot yang dikehendaki - dalam kes-kes seperti itu, ia adalah perlu untuk memberi perhatian yang lebih kepada senaman.

latihan teknik

Senaman Kegel untuk lelaki (gambar kanan) boleh dilakukan di mana-mana kedudukan. Tetapi jika ia sesi latihan pertama anda, ia adalah yang terbaik untuk berbaring. Kini mengetatkan otot kemaluan-sacral anda dan tahan di bawah ketegangan kira-kira tiga saat. Kini berehat, dan selepas tiga saat lagi berulang. Seperti yang anda membina senaman otot yang boleh dilakukan duduk atau berdiri, walaupun ketika berjalan.

Pada peringkat awal adalah disyorkan untuk melaksanakan 10 latihan berulang dalam tiga set setiap hari. Tetapi sebaik sahaja anda rasa latihan yang diberikan kepada anda dengan mudah menambah lima lagi ulangan. Sebaik-baiknya, selepas beberapa bulan latihan, anda perlu untuk melaksanakan 300 luka.

Terdapat satu latihan yang lebih sukar, yang disebut sebagai "angkat". Pertama, potong otot diingini, tahan selama lima saat (tingkat satu), dan kemudian membuat pemotongan yang lebih kukuh dan lagi tahan selama beberapa saat (ini adalah tingkat kedua), dan sebagainya. D. Sebaik sahaja anda mencapai voltan maksimum, mula beransur-ansur dan secara berperingkat mengendurkan otot, setiap kali menekan untuk beberapa saat. Senaman adalah disyorkan untuk mengulangi 10 kali.

Pakar mengesyorkan untuk melatih dan ketika membuang air kecil - anda perlu untuk mengganggu aliran sekurang-kurangnya lima kali.

Petua berguna dan tips untuk lelaki yang mempunyai sekurang-sistem Kegel

Dengan serta-merta ia adalah diperhatikan bahawa untuk mencapai kesan yang boleh dilihat pada sistem latihan Kegel harus tetap dan setiap hari - satu-satunya cara untuk melatih dan menguatkan otot.

Di samping itu, semasa latihan untuk memberi tumpuan kepada otot pelvik dan mereka hanya bekerja - di mana-mana tidak perlu membenarkan pengurangan dinding abdomen, punggung dan paha.

Jika atas sebab tertentu anda tidak dapat mencari otot Fronto-sacral atau penguncupan menyebabkan ketidakselesaan yang teruk dan juga sakit, anda perlu berjumpa doktor, pakar urologi - pakar akan membantu anda menentukan apa masalah sebenar.

Senaman Kegel untuk lelaki: ulasan

Ulasan sistem latihan ini untuk bahagian yang paling positif. Sudah tentu, anda tidak perlu bergantung kepada fakta bahawa selepas potongan pertama mendekati semua masalah dengan sistem genitourinary akan hilang dengan sendirinya. Menurut kaji selidik lelaki bekerja di skim Kegel, keputusan pertama dalam masalah dengan membuang air kecil muncul selepas 2-3 minggu. peningkatan yang ketara boleh dilihat selepas 2-3 bulan aktiviti seksual.