Buah-buahan rendah kalori, sayur-sayuran dan beri: senarai dan ciri-ciri

Ia telah lama terbukti bahawa menyiksa diri dengan kelaparan demi angka adalah berbahaya dan berbahaya untuk kesihatan. Tetapi sangat sedikit orang tahu bahawa ini juga tidak cekap. Setelah mengalami sebulan atau lebih, anda, tentu saja, akan mencapai sesuatu, tetapi kesannya tidak lama. Ia adalah perlu untuk beralih kepada diet yang biasa, sekali lagi menambah tepung diet dan goreng, seperti kilogram tambahan akan datang dengan kuasa baru. Ramai orang yang tertanya-tanya bagaimana untuk berada dalam keadaan ini? Jawapannya jelas sekali: untuk menjadi sihat dan dalam keadaan yang baik, perlu makan setiap masa, dan bukan hanya pada waktu anda memutuskan untuk kehilangan pound tambahan itu. Ini tidak begitu sukar, terutama pada musim panas. Buah dan sayuran rendah kalori akan membantu anda dalam hal ini.

Makanan musim sejuk terdiri daripada segala-galanya yang boleh didapati di kedai-kedai. Pada musim panas, diet bertambah baik, walaupun mereka yang tidak mempunyai sebidang tanah mampu menghasilkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, kerana harga mereka jatuh semasa musim. Di samping itu, tomato yang ditanam di atas katil lebih baik daripada yang ditanam dari tepi yang jauh. Bagi mereka yang menonton diri sendiri dan hanya ingin kekal dalam bentuk, terdapat buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori. Yang pertama boleh digunakan sebagai pencuci mulut yang tidak berbahaya diri atau ditambah dengan hidangan lain. Yang kedua - semua yang terbaik untuk salad atau hidangan sampingan.

Kubis Peking

Jika kita bercakap tentang sayur-sayuran, maka pilihan kalori yang paling rendah akan menjadi kubis Peking. Ciri utama ialah ia boleh disimpan untuk masa yang lama, sementara semua yang berguna dipelihara.

Anda boleh menggunakannya sebagai produk bebas, dan sebagai hidangan sampingan. Sebagai contoh, kubis boleh dikukus dan dihidangkan dengan payung ikan atau kalkun. Makan malam seperti itu bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna. Memandangkan kubis mengandungi hanya 12 kalori setiap 100 gram produk, anda boleh makan sebanyak yang anda makan. Tetapi tidak akan ada perasaan oversaturation.

Timun

Tempat kedua dalam senarai yang paling tidak berkhasiat diambil oleh timun kegemaran orang (16 kcal / 100 gram). Malah, ini sama sekali tidak menghairankan, kerana sayuran ini hampir sepenuhnya terdiri daripada air. Di negara kita, secara tradisional, timun makan segar. Walaupun tidak rahsia ia boleh dimasak dan digoreng. Adalah lebih baik untuk menyediakan salad timun segar. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu sedikit garam, herba segar dan minyak zaitun. Sekiranya ini tidak mencukupi, sayur-sayuran rendah kalori lain dengan sempurna menggabungkan dengan timun: lobak, tomato - semua ini menghasilkan makanan ringan yang sangat baik.

Sayuran lain

Selesaikan sayur-sayuran teratas , kandungan kalori yang di bawah 40 kcal / 100 gram zucchini, brokoli, wortel, bayam, limau dan kacang hijau. Dari senarai ini, anda boleh menemui banyak hidangan yang menarik. Di samping itu, hampir setiap produk dari senarai sangat mudah dicari, terutama pada musim panas. Jadi, ternyata, untuk mengikuti kalori - ia tidak bermaksud mengabaikan kepelbagaian itu, hanya perlu mendekati kompilasi menu dengan betul.

Apabila ia datang kepada buah-buahan dan buah-buahan yang rendah kalori yang manis yang tidak berbahaya, mula-mula dari segi kegunaan. Sebagai tambahan kepada hakikat bahawa pencuci mulut seperti ini lazat dan mudah disediakan, ia juga sangat berguna, kerana ia mengandungi banyak vitamin. Untuk manfaat yang lebih besar, makan buah segar, tanpa penambahan gula.

Buah jeruk

Buah kalori yang paling rendah adalah buah sitrus. Lemons (29 kcal), grapefruits (42 kcal), tangerines (53 kcal) dan oren (47 kcal). Mereka juga kaya dengan vitamin C. Tetapi, jelas bahawa buah-buahan semacam itu bukan untuk semua orang. Lagipun, ramai di antara mereka mungkin mengalami alergi.

Oleh itu, anda boleh beralih kepada pir (57 kcal), epal (50 kcal), pic (39 kcal). Ada mereka boleh mentah atau dalam komposisi hidangan. Itu hanya untuk terlibat dalam resipi khas tidak berbaloi. Ingatlah, epal berguna dan kalori yang rendah. Menambah doh dan gula kepadanya, anda mendapat pai.

Ia lazat, tetapi juga berbahaya. Pertama - tepung itu, dan kedua - gula sebagai bahan tulen dalam kuantiti tidak terkawal berbahaya kepada kesihatan.

Buah-buahan dengan kandungan kalori yang tinggi

Ia juga salah untuk berfikir bahawa apa-apa buah akan membantu anda menurunkan berat badan. Buah-buahan rendah kalori memang wujud, tetapi terdapat kandungan kalori yang hanya mematikan. Ini adalah anggur (67 kcal), pisang masak (90 kcal), alpukat (160 kcal), mangga (67 kcal). Dengan set itu, anda tidak boleh kehilangan terlalu banyak. Walau bagaimanapun, secara sederhana mereka baik kerana mereka boleh menggantikan makanan ringan. Ambil satu pisang atau dua roti alpukat dengan lebih mudah daripada menyediakan bekas makanan keseluruhan. Atas sebab ini, tidak sepatutnya menghapuskan makanan sedemikian dari diet, tetapi mungkin dan bahkan perlu untuk mengurangkan penggunaan pada masa-masa tertentu.

Tembikai dan cranberry

Kini jelas apa buah kalori rendah . Senarai mereka tidak begitu lama, tetapi masih terdapat pilihan kecil. Jika anda tidak menyukai buah sitrus atau pir, cuba beri perhatian kepada buah beri. Hampir semuanya adalah kalori rendah, tetapi pemegang rekod dalam erti ini adalah air-melon. Sama seperti timun, ia lebih daripada separuh terdiri daripada air dan mengandungi hanya 25 kalori setiap 100 gram produk. Tempat kedua diambil oleh cranberry berry. Ia hanya kerana rasa masamnya, ia tidak menyukai banyak. Sangat sia-sia, kerana dalam cranberry sejumlah besar vitamin, itu hanya untuk menggabungkannya dengan gula, ia masih tidak berbaloi.

Beri rendah kalori lain

Sekiranya buah rendah kalori hanya beberapa nama, maka beri adalah perkara lain. Enam spesies, termasuk strawberi, blackberry dan raspberi, hampir tidak mencapai 40 kalori dalam 100 gram. Berry yang paling kalori adalah ceri. Ia mengandungi 64 kalori, tetapi ia tidak kritikal sama ada.

Secara umum, kita boleh mengatakan bahawa untuk semua orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan, buahnya lebih baik daripada buah, kerana pilihannya lebih kaya. Hanya untuk mencari blueberry yang baik, sebagai contoh, sangat bermasalah pada musim sejuk, jadi pilihan ini berfungsi dengan baik hanya pada musim panas.

Kesimpulannya

Rupa-rupanya, ia tidak begitu sukar untuk dimakan dengan betul. Buah-buahan rendah kalori, sayur-sayuran dan buah-buahan bukan sahaja bermanfaat, tetapi juga lazat. Jadi, untuk membawa diri ke bentuk tidak begitu sukar. Sekiranya anda tidak mencapai matlamat sehingga musim panas, jangan putus asa, kerana lebih awal tiga bulan musim cerah. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang paling rendah kalori tersedia, dan yang segar boleh didapati. Oleh itu, mulakan dengan betul pendekatan diet anda dan meningkatkan intensiti latihan. Lagipun, bila lagi, bagaimana tidak pada musim panas bolehkah anda memberi masa untuk kesihatan dan kesejahteraan anda?