Bukan sahaja kopi: ini 20 produk akan membantu anda untuk meningkatkan produktiviti anda

Selalu ada banyak yang perlu dilakukan, tetapi kadang-kadang ia tidak berfungsi menampung. Bagaimana untuk menjadi lebih produktif? Snek! Ia ternyata bahawa terdapat makanan yang boleh meningkatkan tenaga anda. Jika muzik dinamik dan rangkaian bukan sosial tidak mencukupi, pemakanan yang betul boleh membantu anda meningkatkan produktiviti dan menstabilkan mood. Jika anda sentiasa menggunakan produk-produk ini, anda akan sentiasa dapat berfungsi dengan lebih cekap.

bilberry

Blueberry tidak sengaja jatuh di semua senarai produk yang berguna untuk badan. Penuh dengan antioksidan beri melindungi anda daripada penyakit, mengurangkan kembung dan mengurangkan keinginan untuk makanan yang tidak sihat, di samping itu, mereka meningkatkan keupayaan kognitif. Para penyelidik diperhatikan memori dan penjagaan kanak-kanak selepas penggunaan bahan tambahan atas dasar blueberry. Ia telah mendapati bahawa keupayaan kognitif meningkat dengan ketara.

strawberi

Strawberry - snek yang sempurna apabila anda perlu memberi tumpuan kepada. Mengapa? Ini beri banyak fizetina. flavonoid ini, yang meningkatkan aktiviti otak dan meningkatkan memori. Kajian telah menunjukkan bahawa makan beberapa hidangan buah-buahan setiap minggu menyediakan peningkatan yang ketara dalam memori jangka panjang.

bayam

hijau ini bukan sahaja membantu membangunkan otot, tetapi juga melambatkan kemerosotan kebolehan kognitif dengan usia. Di samping itu, bayam membantu untuk belajar dan membangunkan kemahiran motor.

kale kubis

kubis ini telah menjadi sangat popular, dan tidak secara tidak sengaja. Ini adalah satu produk yang amat berkhasiat yang mempunyai kalsium lebih daripada segelas susu. Tambahan pula, kubis kaya dengan serat dan berfungsi sebagai bahan api yang sangat baik untuk otak. Dalam satu bahagian - satu ribu peratus daripada nilai harian vitamin K, yang perlu bagi menggalakkan aktiviti mental.

alpukat

Avokado - adalah produk yang perlu wujud dalam diet anda. Para penyelidik percaya bahawa makan asid lemak monotaktepu membantu melindungi sel-sel otak dan memberikan peredaran darah yang sihat.

tomato

Terdapat begitu banyak cara untuk menggabungkan produk ini ke dalam menu anda. Tomato sangat berguna, mereka meningkatkan keupayaan untuk memberi tumpuan dan meningkatkan produktiviti dengan lycopene. Ia merupakan antioksidan yang melawan radikal bebas. Sekali dalam badan adalah proses radang, kami merasakan keresahan, kemurungan, kita tidak boleh mengumpul fikiran saya. Semua ini tidak membantu produktiviti. Di samping itu, lycopene membantu menghilangkan toksik, menyebabkan penyakit sel.

terung

Pastikan anda makan terung dengan kulit. Di sanalah mengandungi nutrien produk. Terung membantu untuk meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak, dan ini terbukti dengan banyak kajian.

badam

Apabila gula darah mula jatuh, anda rasa keletihan. Anda bangun selera makan, anda mendapati sukar untuk mengawal pemikiran, tangan mula menggeletar. Kajian menunjukkan bahawa ini boleh mengganggu biasa untuk melihat maklumat. Makan beberapa kacang badam. Ini adalah satu bahan api yang sangat baik untuk otak, yang akan menyimpan gula dalam darah anda pada tahap yang stabil, akan membantu untuk memberi tumpuan dan bekerja secara produktif.

biji bunga matahari

Kita semua tahu bahawa kekurangan tidur sering menjadi lebih teruk hari. Jika anda biji bunga matahari snek, anda boleh menghadapi dengan perasaan yang dahsyat mengantuk dan kerengsaan. Benih mengandungi tryptophan, asid amino ini cepat ditukarkan kepada serotonin - neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk tahap tenaga dan rasa kebahagiaan.

pecans

Ini kacang lazat boleh membantu anda mendapatkan perut yang rata kerana tinggi kandungan magnesium, di samping itu, mereka mempunyai banyak choline. Vitamin ini meningkatkan memori dan meningkatkan tahap mood dan tenaga.

biji flaks

Biji flaks kaya dengan lemak bermanfaat, yang merangsang otak. Makan bubur, pastri mereka, terdiri daripada koktel buah-buahan.

walnut

Ia adalah mustahil untuk mencapai produktiviti selepas malam tidur, menyebabkan perubahan mood. Salvation akan makanan yang kaya dengan serotonin. Sebagai contoh, banyak bahan dalam walnut, yang meningkatkan mood dan membantu dengan selera makan.

panggang daging lembu

Perlu menjauhkan diri daripada separuh akhir, tetapi daging bakar anda adalah baik. Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan zat besi dalam badan mengganggu persepsi normal maklumat. daging lembu mengandungi banyak zat besi. Makan beberapa keping pada makan tengah hari untuk mengumpul tenaga untuk sepanjang hari.

tuna

The tuna hidangan mengandungi hampir tujuh puluh peratus daripada dos harian vitamin B _6. Menurut data saintifik, vitamin ini membantu meningkatkan motivasi. Kekurangan itu menyebabkan perasaan kemurungan. Dalam kes ini, ia adalah sukar untuk mengekalkan produktiviti. Terdapat kelebihan lain. Vitamin ini membantu untuk menghadapi masalah menumpukan perhatian, gerak hati dan hiperaktif.

daging lembu organik

daging lembu yang kaya dengan zat besi. Para saintis telah mendapati bahawa wanita yang mempunyai tahap besi yang mencukupi dalam badan menghadapi lebih baik dengan aktiviti mental.

yogurt Yunani

Produk ini mengandungi Tyrosine - sejenis asid amino yang menghasilkan dopamine dan norepinephrine. Ini neurotransmitter membantu meningkatkan mood.

susu coklat

Jika anda mahu merawat diri anda untuk pencuci mulut, minum selepas senaman. Satu siri keseluruhan kajian yang menunjukkan bahawa susu minum coklat membantu memulihkan otot dan lebih menyesuaikan diri dengan tekanan.

bijirin penuh

snek bijirin penuh bukan sahaja akan membantu anda menurunkan berat badan, untuk menyediakan anda serat, tetapi juga mengisi badan anda dengan vitamin, contohnya, asid folik. Di samping itu, biji-bijian turut hadir vitamin _B12 yang diperlukan untuk keupayaan untuk memberi tumpuan.

teh hijau

Ia minuman menghairankan berguna. Ia mempercepatkan metabolisme, menjadikan kulit berseri, membakar lemak yang berlebihan, dan membantu untuk memberi tumpuan.

kopi

Kopi mengandungi kafein bukan sahaja tetapi juga dopamin. Dopamine - bahan kimia yang meningkatkan mood dan membantu mengekalkan gaya hidup yang sihat. Ia membantu aktiviti otak dan meningkatkan memori.