Cara membuat program latihan mereka sendiri?

Setiap wanita impian angka yang cantik dan langsing. Perjalanan ke gimnasium atau senamrobik kelas tidak akan membawa hasil yang diingini tanpa pelan kecergasan. Tetapi bagaimana untuk membuat program latihan mereka sendiri? Baca mengenainya di.

Langkah 1: pemeriksaan dan matlamat

Untuk memulakan, berhati-hati di dalam cermin. Menulis di atas sekeping kertas apa yang anda mahu capai, apa bidang kerja. Sebagai contoh, jika anda mahu untuk membuang lemak perut selepas melahirkan anak, untuk pam sehingga punggung dan paha, maka begitu menunjukkan. Ia adalah perlu untuk mewakili tepat hasil yang dikehendaki.

Ia adalah wajar untuk mengukuhkan idea-idea beliau ukuran tepat. Iaitu, jika ada pinggang 80 sentimeter, dan kami mahu menjadikan ia langsing, kemudian menulis dalam bentuk digital, sebagai contoh, 65 cm. Data khusus seperti ini tidak akan beralih daripada sasaran pada masa hadapan.

Langkah 2: Pilih latihan

Cara membuat program latihan, jika sasaran itu sudah jelas? Jawapannya: anda perlu mencari senaman atau jenis kecergasan yang Vybudete lakukan. Terdapat beberapa pilihan. pilih:

• latihan kekuatan, jika anda bundarkan dan mengecewakan;
• senamrobik jika anda mahu menambah nada otot;
• kardio dan berat badan jika anda perlukan untuk mengurangkan berat badan.

Cara membuat program latihan, jika masa yang bebas sedikit? Setiap daripada kita bekerja, dan pada waktu malam juga melibatkan kanak-kanak, pembersihan dan memasak. Tetapi sebagaimana yang mereka katakan, jika anda benar-benar perlu, semasa di sana. Ia tidak perlu banyak, tetapi latihan itu harus tetap. Satu senaman yang baik boleh menjadi perniagaan dari rumah.

Menerangkan berapa banyak senaman, ulangan, pendekatan yang anda perlukan untuk membuat untuk masa yang ditentukan. Empirik mengesahkan kesimpulan mereka dan mengubah suai data digital. Ambil perhatian bahawa kawasan masalah itu perlu menerima beban setiap hari dan bukannya setiap hari kerana otot anda memerlukan masa untuk pulih. Ini tidak membimbangkan hanya media yang mengalir lesu - ia adalah perlu untuk melatih setiap hari.

Bagaimana untuk membuat program latihan dalaman, yang mengambil latihan? Mungkin anda suka yoga atau pilates, atau beberapa jenis lain kecergasan. Anda boleh melakukannya di rumah dengan memuat turun dari Internet pelbagai manfaat. Ia hanya boleh menjadi untuk bekerja melalui latihan otot individu. Yang paling penting, ingat bahawa selepas hari bekerja yang sibuk adalah yang terbaik untuk melakukan senaman santai, seperti Pilates atau kardio, dan selepas berjam-jam duduk di pejabat perlu untuk bersorak sehingga aerobik atau menari.

Jika kita bercakap mengenai sumber-sumber untuk mendapatkan maklumat, di sini adalah medan terbatas aktiviti: ia boleh menjadi sebuah buku, Internet, nasihat pengajar dan juga mencipta gym mereka sendiri. Perkara utama yang anda perlu bekerja melalui semua kawasan masalah. Yang mudah untuk menulis segala-galanya dalam jadual, yang hari dalam seminggu akan disenaraikan dan jenis senaman.

Langkah 3: Rajah blog

Cara membuat program latihan dengan "angka diari"? Jejak audit akan mengajar anda serius tentang pelajaran. Anda tidak akan percaya, tetapi begitu baik selepas beberapa bulan latihan untuk membandingkan apa yang dan apa yang. Oleh itu diadun notebook di mana rekod teliti yang dilakukan seperti yang dilakukan yang tidak sensasi. Seminggu sekali dimasukkan dalam pengukuran kawalan bermasalah majalah bahagian badan.

Diary adalah wajar untuk menambah maklumat pemakanan apa yang anda makan sepanjang hari. Lagipun, latihan boleh menjadi tidak berkesan jika ada segala-galanya dan dalam kuantiti yang besar.

Langkah 4: Laraskan

Ia tidak kira sama ada anda mempunyai program senaman di rumah atau merancang di gimnasium, pelarasan perlu. Sudah pada minggu pertama ia menjadi jelas apa jenis senaman memberikan beban yang besar, dan yang hanya membuang masa anda. Membuat tambahan, anda boleh sentiasa, yang paling penting - menjaga rangsangan. Hari demi hari, minggu selepas minggu latihan keras akan membuat impian anda menjadi kenyataan. Berinteraksi dengan keseronokan!