Cara menghitung kalori untuk penurunan berat badan

Ramai wanita, untuk menurunkan berat badan, menghabiskan diri dengan kelaparan dan diet yang ketat. Dan sia-sia! Lagipun, tubuh mereka kehilangan sebahagian besar nutrien, yang tidak baik untuk kesihatan. Ternyata untuk mengawal berat badan anda, tidak perlu menggunakan kaedah yang sangat tegar. Anda hanya perlu belajar cara mengira kalori dengan betul. Untuk penurunan berat badan adalah sangat penting. Memilih rendah kalori, tetapi perlahan-lahan berasimilated produk, anda boleh selama-lamanya melupakan masalah berlebihan berat badan. Dari masa ke masa, pengiraan setiap hari akan menjadi kebiasaan anda. Mengenai bagaimana untuk membuat program nutrisi yang kompeten, akan diterangkan dalam artikel ini.

Jadual kalori

Untuk menghitung kalori dengan betul untuk penurunan berat badan, anda perlu merujuk kepada jadual produk, yang menunjukkan nilai pemakanan mereka. Saya tidak akan membawanya sepenuhnya. Untuk ini, satu artikel tidak cukup. Saya hanya akan menunjukkan nilai kalori setiap 100 gram produk yang paling kerap digunakan:

• Susu 2.5% lemak - 58;
• Keju - 370;
• Lemak keju kotej - 226;
• Keju kambing bukan lemak - 86;
• Mayonis berkalori tinggi - 627;
• Minyak sayuran - 899;
• Butter - 750;
• Rai roti - 215;
• Buckwheat - 329;
• Beras - 323;
• Kacang Hijau - 72;
• Zucchini - 27;
• Timun segar - 15;
• Radishes - 20;
• Tomato - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• Daging lembu - 187;
• Ayam - 165;
• Ikan ikan - 75;
• Almond - 645;
• Gula - 374.

Contoh daripada 1000 kalori diet

Itu semua teori. Sekarang kita mula pengiraan kalori praktikal untuk penurunan berat badan. Berikut adalah menu anggaran untuk satu hari, direka untuk lima hidangan sehari.

Sarapan pagi: tanpa lemak tanpa lemak (2 sudu dengan slaid) atau 1/2 cawan satu peratus kefir, sepotong roti diet (anda boleh rai).

Sarapan pagi kedua: satu epal sederhana, pic, pir atau oren.

Makan tengah hari: 100 g dada ayam rebus atau 150 gram ikan laut stim dan 3 sudu besar. Sudu hidangan sampingan (bubur bijirin di dalam air atau sayur-sayuran rebus). Atau sup sayur-sayuran ringan dan salad sayur-sayuran segar (contohnya lobak dan timun) dan sayur-sayuran, dibarengi dengan minyak zaitun tambahan.

Snek: rebus jagung jagung atau buah apa pun (1 pc.), 10 biji badam.

Makan malam: 1 telur rebus atau 2 keping kecil sosis rebus rendah lemak, ½ cawan oatmeal atau bubur soba di dalam air, salad sayur-sayuran.

Jika anda benar-benar mahu makan, anda boleh makan 1 sudu kecil keju kotej rendah dengan sebilangan roti pemakanan.

Ketahui cara mengira kalori untuk penurunan berat badan - mudah. Anggap saja, lihat jadual nilai makanan produk, apa dan berapa banyak yang boleh anda makan, sebagai contoh, hari ini. Jika anda makan lebih banyak daripada yang dirancang, maka sudah tiba masanya untuk melakukan latihan fizikal. Dengan bantuan mereka, anda akan cepat membakar kalori yang berlebihan.

Keputusan Yang Diharapkan

Adakah anda berfikir bahawa anda boleh memberi kiraan kalori untuk kehilangan berat badan? Program ini pasti akan menghasilkan buah. Oleh itu, apabila menggunakan diet untuk 1000 kalori sehari, walaupun tanpa senaman, anda boleh membuang 2 hingga 6 kilogram selama 2 minggu. Lebih lama ia tidak perlu digunakan, kerana di rumah adalah sukar untuk melihat perubahan negatif dalam kesihatan mereka yang menurunkan berat badan.

Dalam artikel ini, kami belajar mengira kalori untuk penurunan berat badan. Saya berharap maklumat ini berguna kepada anda.