Cara untuk membetulkan postur anda di rumah?

postur indah - adalah asas imej wanita yang menarik. Bayangkan seorang gadis, berpakaian mahal dan terang dicat, tetapi pada masa yang sama kuat membongkok, atau walaupun sedikit bongkok. Kebanyakan akan bersetuju bahawa ia adalah agak sengsara dan penglihatan yang tidak menyenangkan. Di samping itu, postur rata memberikan keyakinan. Dalam banyak buku menerangkan pemenang atau pemimpin dirujuk kembali sempurna dan diluruskan bahu dengan bangganya. pegawai British, mencapai kesan garis sebagai rentetan, postur, terbiar dinding selama setengah jam setiap hari. Ini membantu mereka untuk membuat kembali begitu sempurna untuk menjadi penanda aras sebenar untuk diikuti. postur Regal boleh berlaku dan anda, jika anda menjaga pelaksanaan latihan khas. Dalam artikel ini anda akan mengetahui cara untuk membetulkan postur anda di rumah dengan menggunakan set yang mudah untuk latihan, pelaksanaan yang ia tidak mengambil masa yang lama.

latihan 1

Anda perlu untuk berbaring di atas perut anda. Berus memakai dahi, lengan dibengkokkan pada siku. Tarik sarung kaki. Heels perlu berada dalam kedudukan tertutup. Tarik nafas sambil mengangkat atas bahagian badan. Anda juga perlu dicairkan di sebelah tangan. Berhati-hati untuk tidak membalas kepalanya ke belakang. Untuk meningkatkan kesukaran yang sedikit tergantung dalam kedudukan ini. keperluan berulang dari 6 ke 10 kali. Dalam usaha untuk belajar bagaimana untuk menetapkan postur anda di rumah, memeriksa cadangan dan supaya segera pergi ke langkah seterusnya.

Penyerahan 2

Lie di belakang anda semasa membengkokkan lutut dan menarik kaki ke bahagian pinggang. Senjata diulurkan ke sisi. Perlu diingat bahawa sawit harus berdasarkan up. Bersandar kepada rantau ini berhubung dgn hujung dan senjata yang teracung, dan mula gerbang dada. Menjaga ke kawasan yang lebih rendah keseluruhan badan tidak terpisah daripada lantai. Ulangi 5-8 kali. Senaman ini adalah agak kompleks, tetapi untuk bukan sahaja tahu bagaimana untuk menetapkan postur anda di rumah, tetapi juga untuk menjalankan tujuannya, ia akan mengambil saham kesabaran.

Penyerahan 3

Dapatkan turun pada lutut anda. Tangan perlu bergantung kepada latihan mat. Mereka harus bahu-lebar selain dan pada sudut tepat ke lantai. Mengangkat tangan kanan anda ke atas melalui bahagian depan. Pada masa yang sama, memperuntukkan kaki kiri atas dan ke belakang, menjaga tegak beliau. Hang pada sedikit dalam kedudukan ini. Ulang dengan tangan yang lain. Senaman dilakukan 6-8 kali. Dan kini langkah terakhir - dan kita tahu bagaimana untuk menetapkan postur anda di rumah.

Penyerahan 4

Berlutut dengan kaki anda bersama-sama. Meluruskan dan mengangkat tangan anda. Tangan adalah di hadapan. Tarik balik anda. Mengekalkan kedudukan asal bahagian atas badan, mula perlahan-lahan bersandar ke hadapan. Ini perlu dilakukan pada menghembus nafas yang. Pada masa yang sama, perlahan-lahan duduk di atas tumit. Bersandar ke titik sehingga anda menyentuh lutut dada. Kemudian, anda perlu untuk berehat otot bahu, sambil menurunkan kepalanya bebas. Hang pada sedikit dalam kedudukan ini. Meletakkan tapak tangan di atas lantai. Kembali ke kedudukan permulaan, pada masa yang sama meneran otot belakang dan membuat nafas panjang.

Melaksanakan kompleks yang sama adalah perlu setiap hari. Betul mengagihkan kuasa-kuasa. Walaupun senaman ini untuk membetulkan postur dan memerlukan ketekunan dan disiplin, anda tidak perlu terlalu banyak pekerjaan. Jika ia adalah sukar untuk menjalankan kompleks sebanyak yang ia dinyatakan, anda boleh mengurangkan bilangan ulangan ke tahap yang boleh diterima. Ingat bahawa senaman ini kekerapan penting, dan bukannya perbelanjaan maksimum satu peringkat kekuatan fizikal. Sekarang anda tahu bagaimana untuk membuat postur yang rata, dan boleh mula melaksanakan kompleks ini berguna.