Gejala overtraining dalam atlet

Beberapa atlet dan peminat kecergasan bukan sahaja cuba untuk pergi semua keluar pada setiap senaman, tetapi juga latihan fizikal untuk menumpukan banyak masa dan usaha yang mungkin. beban objektif berat untuk badan, seperti CrossFit dan HIIT (tinggi intensiti latihan jeda dengan silih latihan aerobik dan kekuatan) menjadi lebih popular setiap hari, dan orang ramai yang mula melibatkan diri dalam sukan lima, enam dan juga tujuh hari seminggu. Lambat laun, peminat ini tidak didatangi akibat yang paling menyenangkan dari semangat yang berlebihan - overtraining.

Gejala keadaan ini adalah pada watak cahaya pertama, dan kerana tidak semua orang boleh melihat bagaimana isyarat badan: cukup cukup, ia adalah masa untuk berehat. Akibatnya, badan beban, dan orang yang tidak dapat lulus latihan seterusnya: jika semua kuasa meninggalkan badan, datang kemurungan atau sikap tidak peduli, hilang, atau sebaliknya, yang luar biasa meningkat selera makan, dan pemikiran peralatan sukan dan simulator sahaja menyebabkan kekecewaan dan kemarahan. Untuk ini tidak berlaku kepada anda, pastikan untuk mendengar badan anda: ia pasti akan memberitahu anda apabila beban menjadi berlebihan.

Apa yang overtraining?

Gejala keadaan ini adalah sama dengan tekanan yang kurang serius. Walau bagaimanapun, lebih-voltan, terutama apabila berurusan dengan berat percuma baru atau meningkatkan beban (contohnya, apabila bertukar daripada dua kilogram dumbbell di chetyrehkilogrammovye dalam kecergasan rumah), ia berlalu dengan cepat dan biasanya tidak menyebabkan banyak kesulitan. Overtraining, di sisi lain, bermakna bahawa anda sedang melakukan terlalu sengit dan bahawa badan anda adalah semata-mata tidak mampu untuk pulih selepas senaman terlalu meletihkan. Mungkin memerlukan beberapa minggu atau bulan untuk bangkit semula dan menghapuskan gejala menjengkelkan terlebih latihan sukan.

Bayangkan badan anda - ia adalah satu soket elektrik, yang mengenakan pelbagai aktiviti setiap hari. Mana-mana kelas - tidak kira bagaimana sengit, - adalah alat yang anda palam ke dalam soket. Jika dimasukkan ke dalam plug outlet yang sama dari skrin lebar TV plasma, sistem bunyi, pengisar, lampu, ketuhar gelombang mikro, treadmill elektrik, dan kemudian apa yang berlaku? Sudah tentu, akan ada litar pintas dan keseluruhan sistem akan gagal. Oleh fungsi mata sama dan tubuh manusia.

soket elektrik - metafora, yang mana yang dimaksudkan sistem saraf pusat. Ia terdiri daripada otak dan saraf tunjang yang mengawal otot dengan membekalkan impuls saraf. Apabila tekanan kronik (dan apa-apa latihan - tekanan kepada badan), impuls saraf yang lemah dan kehilangan keberkesanan mereka, dengan keputusan bahawa terdapat pelbagai gejala overtraining.

Faktor-faktor yang mempercepatkan bermulanya sindrom overtraining boleh berfungsi sebagai hal keadaan yang berikut: sama ada anda telah meningkat secara mendadak kekerapan latihan, atau meningkatkan intensiti dan / atau tempoh pekerjaan, atau mengabaikan keperluan untuk berehat dan tidak untuk membolehkan tubuh untuk betul pulih. Kemampuan untuk menahan sindrom overtraining yang telah ditetapkan oleh genetik dan jumlah tempoh sukan untuk hidup.

Kerana semua orang yang terlibat dalam cara yang berbeza, anda rapat perlu memantau badan anda sendiri. Sudah tentu, gejala lebihan latihan dalam bangunan badan akan berbeza dari tanda-tanda beban bagi mereka yang lebih suka olahraga.

Apa yang perlu dicari

Beberapa tanda-tanda beban badan yang disebabkan oleh berlebihan sukan intensiti adalah lebih biasa daripada yang lain. Selalunya boleh dikesan pada tekanan darah tinggi, keletihan, peningkatan bilangan kecederaan, menurun stamina, kebimbangan, keletihan, kemerosotan prestasi sukan, pengurangan kadar jantung maksimum, dan juga reaksi alahan. Gejala overtraining kerap di kalangan wanita termasuk perubahan dalam kitaran haid. Beberapa penggera akan menarik perhatian - mereka disenaraikan di bawah.

Gejala №1: kekurangan motivasi

Jika tiba-tiba anda telah pergi semua pemacu dan semangat, benar-benar hilang keinginan untuk bermain sukan dan juga mengambil bahagian dalam apa-apa aktiviti lasak, jadi badan isyarat keperluan untuk berehat dan pemulihan, kerana anda telah datang fasa voltan.

Sudah tentu, semua orang ada hari-hari apabila anda hanya tidak berasa seperti pergi ke gimnasium. Walaupun atlet terkenal kadang-kadang tidak merasa apa-apa keinginan untuk melakukan senaman rutin. Walau bagaimanapun, jika ia telah beberapa hari atau beberapa minggu, dan anda masih merasa sakit pada pemikiran aktiviti di gym, anda perlu mendengar badan anda dan membolehkan diri anda berehat dari tekanan.

Gejala №2: kesakitan yang teruk di dalam otot selepas senaman yang panjang

gejala yang sama daripada overtraining dalam bina badan dan kuasa sukan tidak selalu menunjukkan beban - kadang-kadang tanda pengambilan nutrien yang tidak mencukupi. Jika anda makan protein yang mencukupi, lemak dan karbohidrat kompleks, dan dengan itu amat menderita selepas latihan, mungkin sudah tiba masanya untuk berehat. Bagaimana untuk membezakan sakit otot yang sama dari normal, berikut untuk apa-apa aktiviti fizikal? Seperti mana-mana gejala voltan yang melampau, kesakitan berlangsung lebih lama daripada biasa, dan mempunyai ciri-ciri kekuatan yang lebih besar.

Kerana ramai pendatang baru untuk sukan itu secepat mungkin bersedia untuk mencapai keputusan yang baik, mereka mempunyai gejala overtraining sering berlaku. Seseorang bersandar terlalu keras pada simulator untuk tangan dan kemudian seminggu tidak boleh betul mencuci rambut anda di bilik mandi, manakala yang lain adalah terlalu memberi tumpuan kepada kaki mereka, dan hasilnya tidak mampu mendaki tangga.

Gejala № 3: senaman tidak berkesan

Tidak kira betapa sukarnya untuk percaya, tetapi senaman yang berlebihan boleh membawa kepada kehilangan jisim otot dan satu set lemak yang berlebihan. Kebanyakan penduduk bandar itu percaya sukan yang beroperasi peraturan mudah imbangan tenaga: anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan dengan itu - senaman yang lebih. Masalahnya ialah bahawa tiada siapa mengambil kira peranan penting dalam hormon dalam hubungan ini.

Beberapa tanda-tanda terlebih latihan pada lelaki berlaku akibat daripada peningkatan pengeluaran testosteron (untuk wanita, dengan cara itu, ia terlalu buruk) manakala meningkatkan tahap kortisol. Menjawab kesesakan, ia meningkatkan rintangan insulin badan sendiri dan mula aktif mengumpul lemak. Sudah tentu, anda tidak boleh mengelakkan kesan-kesan yang tidak diingini, kerana semua yang terlibat dalam sukan untuk menjadi kuat dan langsing.

Gejala № 4: kebimbangan dan hilang tumpuan

Tanda-tanda terlebih latihan dengan pemain ski dan pencinta lain dari latihan intensif, termasuk latihan kekuatan dan HIIT, sering nyata sebagai gangguan sistem saraf simpatetik, menyebabkan meningkat cepat marah, kebimbangan dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian.

Apabila ini berlaku, pemulihan organisma Pas lebih sukar dan mengambil masa yang lebih daripada biasa. Jangan memandang rendah yang lain tenang dan tidur yang sihat - mereka memberikan hasil senaman bertambah baik.

jumlah gejala 5: rasa lemah

Rasa lemah sepanjang hari sering mengejar atlet yang memilih untuk menjalankan ketahanan. Ia juga adalah tanda gangguan sistem saraf simpatetik, bersama-sama dengan penurunan dalam tahap testosteron dan peningkatan kortisol. Perasaan yang amat menggalakkan daripada kelemahan mungkin mencadangkan mengenai SARS, walaupun pelakunya di sini hanya berlatih dgn berlebihan otot, gejala-gejala yang boleh mengambil apa-apa borang.

Untuk mengelakkan kesan-kesan sampingan senaman, pakar-pakar mengesyorkan untuk mengurangkan tempoh dan pada masa yang sama untuk meningkatkan intensiti latihan, iaitu, pilih beban ringkas tetapi berkuasa meletihkan latihan daya tahan lama. Walaupun anda secara fizikal dapat menjalankan 15-20 km setiap minggu, ini tidak bermakna bahawa ia adalah perlu untuk memuatkan badan.

jumlah gejala 6: sakit kronik di ligamen, tulang dan kaki

sensasi yang tidak menyenangkan selepas senaman, mengambil bentuk sindrom ditangguhkan kesakitan otot (lambat kesakitan otot permulaan) adalah normal. Walau bagaimanapun, ia juga berlaku bahawa sakit berterusan untuk masa yang lama. Selalunya cara ini overtraining gejala muncul, jadi berfikir tentang bagaimana untuk mengurangkan keamatan atau tempoh pekerjaan.

Gejala № 7: mudah mendapat penyakit

Selalunya, orang jatuh sakit, manakala gabungan beberapa faktor: kurang tidur, pemakanan miskin, atau membosankan, mengurangkan aktiviti fizikal, tekanan psikologi. Jika anda berfikir bahawa anda tidak mempunyai apa-apa masalah-masalah ini, tetapi anda sering mungkin telah berlaku overtraining. Punca, gejala dan rawatan bagi keadaan ini - tema bukan salah satu tesis dan bukan karya saintifik.

Anda boleh, sudah tentu, ia adalah asas untuk tidak memberi perhatian kepada cahaya pagi hidung berair atau serangan sesekali batuk, tetapi masa terbaik untuk mendengar badan anda. Isyarat-isyarat kecil boleh menunjukkan gangguan sistem imun yang disebabkan oleh sukan lebih intensif.

Bagaimana untuk mengelakkan kesesakan

Pakar sentiasa tidak mencadangkan untuk berurusan dengan kerajaan, tetapi dalam masa untuk mengelakkan overtraining: gejala dan rawatan penyakit ini yang tidak menyenangkan, dan pemulihan mungkin mengambil masa yang sangat lama, di mana otot kehilangan sejarah nada mereka. Untuk mengelakkan "litar pintas", ikuti tip-tip mudah:

• mendapat tidur yang cukup;
• memastikan bahawa menu harian anda mengandungi semua nutrien yang diperlukan dan unsur surih;
• pulih selepas tekanan psikologi (cth, menggantikan kuasa latihan mengenai amalan yoga dan meditasi);
• menyesuaikan jadual latihan;
• biarkan masa badan untuk kembali ke normal (tanpa semestinya sepenuhnya membuang aktiviti fizikal - cuba Pilates atau regangan kompleks).