Kalori setiap hari - seperti yang diharapkan.

Topik perbualan kami hari ini - pengambilan harian kalori. Dengan serta-merta, kita perhatikan bahawa kita tidak bercakap tentang kehilangan berat badan dan tidak mengenai diet. Bercakap kita tentang gaya hidup sihat.

Untuk menentukan kalori setiap hari, terdapat sebilangan besar formula. Tetapi mereka mengharapkan hanya petunjuk kasar atas sebab yang mudah bahawa pertukaran bahan-bahan dalam setiap orang secara individu adalah unik dan berbeza dalam kelajuan. Tetapi memberi tumpuan kepada nombor-nombor ini, anda boleh dengan mudah mengawal jumlah makanan yang diambil.

Mungkin semua orang telah mendengar perkara yang sedemikian sebagai "kalori." Selain itu, hampir setiap produk hari ini ditunjukkan bukan sahaja oleh komposisinya tetapi juga jumlah kalori yang terkandung di dalamnya.

Jika anda menolak semua nuansa diketepikan, purata pengambilan harian kalori adalah dua ribu. Walau bagaimanapun, banyak yang lebih tepat perlu berdasarkan tiga petunjuk utama iaitu umur, berat badan dan tahap aktiviti orang itu. Dengan cara itu, faktor-faktor ini adalah lebih, tetapi kami agak memudahkan keadaan.

Oleh itu, pengambilan harian kalori bagi orang-orang yang berumur lingkungan 18-30 tahun, akan sama dengan hasil darab berat badan seseorang untuk tetap 14.7, selepas itu jumlah yang terhasil perlu ditambah jumlah 496. Bagi mereka yang melangkah lebih tiga puluh tahun di luar negara, berat mesti didarab dengan 8.7, dan anda mesti menambah nombor yang bersamaan dengan 829.

Lebih-lebih lagi, jika anda merancang untuk menghabiskan hari aktif, kemudian menggandakan dengan 1.7. Dalam gaya hidup pasif pekali ini akan sama dengan 1.4. Sukan perlukan daripada anda banyak tenaga, masing-masing, dan kadar akan berbeza. Dalam kes ini, pendaraban hendaklah dibuat kepada nombor dua.

Itulah cara mudah anda boleh menentukan sendiri apa yang kalori harian anda.

Perlu diingatkan bahawa angka ini adalah berbeza untuk lelaki dan wanita kerana ciri-ciri fisiologi organisma. Kalori setiap hari untuk wanita cenderung untuk menjadi agak rendah.

Di bawah anda akan mencari formula yang boleh digunakan untuk badan wanita.

Varian pertama - melindungi kumpulan umur 18-30 tahun. Pekali 0,0621 didarabkan dengan berat, untuk menambah produk yang terhasil daripada 2,0357. Hasilnya didarabkan dengan 240.

Pilihan Dua - kumpulan ini termasuk wanita 31-60 tahun. banyak prinsip adalah sama, tetapi terdapat pemalar lain. Dalam kes pertama - 0.0342, manakala yang kedua - 3,5377.

Kalori untuk wanita juga bergantung kepada aktiviti di siang hari. Jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, keputusan akhir, darabkan dengan 1.1. Pada beban sederhana menggantikan angka ini 1.3. sukan aktif atau kerja-kerja fizikal melibatkan penggunaan tenaga yang besar, masing-masing, membuat pekali dalam kes ini 1.5.

Mengapa kita memerlukan semua pengiraan ini? Untuk mendapatkan penjelasan bagi mereka yang mungkin tidak tahu mengenainya. Hakikat bahawa memakan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi normal, baki yang tidak digunakan mereka adalah disimpan dalam bentuk lemak, rizab yang dipanggil strategik.

Dengan cara ini, satu perkara yang penting adalah kualiti dan komposisi makanan. Ia adalah penting bahawa makanan yang seimbang dan rasional. Kita tidak boleh membenarkan bahawa badan itu menerima, sebagai contoh, hanya lemak atau karbohidrat. Ketiadaan salah satu daripada konstituen membawa kepada gangguan organ, yang penuh dengan kemunculan pelbagai penyakit.

Itulah sebabnya ia adalah penting untuk menyesuaikan diet anda supaya semua komponen adalah termasuk dalam diet harian. Dan, sudah tentu, mengira kalori. Jika tidak, jangan mengadu tentang kehadiran kilo tambahan, kerana prinsip asas diet yang seimbang adalah untuk memastikan bahawa badan kita memerlukan bahan-bahan makanan untuk tujuan keseimbangan tenaga dan metabolisme yang betul.