Latihan peninju. peninju latihan kekuatan

Tinju - salah satu sukan yang paling hebat. Pertaruhan dalam pertaruhan, adalah, sehingga beberapa juta dolar, yang mungkin mengapa dia dianggap sukan yang paling korup. Tetapi untuk menunjukkan ia adalah hebat, latihan peninju adalah bahagian yang sangat penting di dalamnya. Belum lagi fakta bahawa ia memberi kesan kepada hasil pertempuran, populariti peninju, kedudukannya dalam carta dan, sudah tentu, hadiah.

latihan

Mungkin ia adalah rahsia lagi bahawa latihan kekuatan peninju mengambil masa lebih daripada 90% daripada jumlah keseluruhan penginapan di gym. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa tanpa persediaan fizikal yang mencukupi mungkin tiada lapangan, dan halaju kesan. Ia juga diperhatikan bahawa sementara latihan kekuatan meningkatkan daya tahan dan tinju, yang perlu untuk semasa keseluruhan masa yang diperuntukkan untuk perjuangan, atlet mampu untuk memegang ia ketat, menggabungkan dengan bergerak pantas dan mudah di sekitar gelanggang.

Bagi atlet otot, mereka menjadi relevan dalam tindakan yang sama sekali berbeza. Oleh itu, kaki, belakang, berbentuk delta dan extensor tangan, dada dan otot abdomen serong dibangunkan dalam perjalanan latihan biasa, tetapi untuk memenuhi keperluan moden latihan kekuatan, atlet adalah perlu untuk menggunakan latihan khas.

Pengelasan senaman

Sudah tentu, peninju latihan kekuatan membayangkan sistematisasi Latihan, yang diterima pakai dalam tinju, dan adalah berdasarkan kepada persaingan. Itu dipanggil khas, dan mereka masuk pasangan, sering memakai sarung tangan.

Bagi latihan-latihan lain yang dianggap biasa untuk semua jenis sukan, seperti ditujukan sebagai pembangunan umum.

Semua yang lain, yang tidak termasuk dalam kategori kedua yang pertama atau yang dipanggil khas persediaan. Ini termasuk latihan simulasi di pasang dan perseorangan, mogok terhadap projectiles dan lain-lain.

Terdapat juga kumpulan yang berasingan, yang menyediakan atlet untuk latihan yang lebih sukar. Oleh diri mereka sendiri, mereka adalah agak mudah, tetapi struktur yang serupa dengan orang-orang yang telah disediakan atlet masa depan.

Bagi persediaan fizikal atlet, ia adalah diperhatikan bahawa walaupun latihan sama, yang berbeza dalam kaedah pelaksanaan mereka, boleh digunakan untuk membangunkan pelbagai kualiti yang akan diperlukan untuk peninju.

teknik

Hakikatnya adalah bahawa walaupun latihan klasik peninju sentiasa berdasarkan sejumlah besar ulangan dan bekerja dengan berat ringan. Ia bukan sahaja melatih ketahanan otot, tetapi tidak memberi kesan kepada peningkatan dalam otot, ia hanya kualiti kuasa dan kelajuan yang diperlukan untuk seorang atlet.

Oleh itu ia berfungsi daya tahan otot yang cukup melalui melompat tali, berlari dan sebagainya. D. Secara langsung di gym untuk melakukan cenderung untuk bekerja dengan berat lebih berat.

Ia adalah kerana latihan ini peninju adalah pada kelajuan tertinggi yang mungkin dengan intensiti yang padat. Ini meningkatkan dan produktiviti.

latihan khas dalam tinju

Kekhususan sukan ini adalah seperti yang membayangkan yang pada dasarnya dilatih di bawah pelan individu, tetapi jangan lupa tentang latihan umum. .. Seperti dengan yang pertama, maka pada dasarnya latihan secara berpasangan, driving range, bayangan tinju, penyelarasan pergerakan semasa pertahanan dan serangan, bekerja pada cengkerang tinju, dan lain-lain Selain itu, latihan khas atlet boleh dibahagikan kepada dua bahagian: yang pertama adalah sejenis asas untuk maksima membangunkan iaitu fungsi motor, yang berdasarkan dan bahagian utama tinju. Dalam kes ini, lebih baik bekerja di luar tahap pertama latihan, semakin kuat akan dimetabolismakan dengan yang kedua. Oleh itu, jangan memandang rendah latihan fizikal dengan cara yang sama seperti yang utama. Yang terbaik akan menjadi kombinasi yang sempurna kedua-dua yang pertama dan kedua di bawah pengawasan jurulatih yang berpengalaman.

memandang rendah

Memandang rendah latihan dan pembangunan tinju hanya mana-mana satu pihak tidak dapat tidak akan membawa kepada pembangunan berat sebelah dan prestasi sukan yang agak rendah dan tidak stabil. Jika kita melihat hanya untuk persediaan fizikal umum, tidak akan cukup untuk memberi kejutan dan asas teknikal, yang tidak cukup untuk melaksanakan dengan sempurna di gelanggang. Tetapi, di sisi lain, jika anda menghabiskan masa hanya latihan khas, tanpa sesuai mengganggu alasan yang sama, kemenangan tidak mungkin dapat dicapai, terutama dalam perjuangan dengan lawan yang telah mengambil kira ralat ini.

latihan peninju di rumah

Ramai tertanya-tanya sama ada amatur atau pelan separuh profesional untuk melibatkan diri dalam latihan olahraga, menggunakan peralatan profesional tidak di gimnasium, dan cara di tangan. Sememangnya, seperti pilihan tidak hanya dilihat, tetapi masih berfaedah untuk orang-orang yang tidak mampu yang penuh senaman di gimnasium. Berikut akan diberi beberapa latihan untuk melaksanakan peninju profesional, tidak mempunyai di tangan mana-mana peranti tambahan:

• Tekan tubi (sebaik-baiknya bersama-sama dengan kapas).
• Apa yang dipanggil "bayangan tinju" (mungkin dengan berat pada kaki dan tangan).
• Merentas desa berjalan.
• Melompat di tempat dengan menolak leher dari dada (walaupun penyapu boleh digunakan).
• Menjaga perkara yang sama di atas bahu anda di belakang kepala anda dan melakukan pergerakan putaran.
• Bike (tertakluk kepada ketersediaan).
• Latihan "pukulan" dengan berat.
• Melompat di atas satu kaki atau jorokan lebih bangku simpanan dan panjang.
• Bertiup di kolam renang (sebagai pilihan sungai, tasik, kolam).
• Sasar pada lututnya dalam keadaan duduk, maka melompat.
• Latihan di bar.
• Menaikkan batang.
• Jika boleh, memanjat tali.
• Berjalan menaiki tangga.
• Melompat tali.

Oleh itu, anda boleh melakukan kursus penuh latihan, yang akan memberi keputusan yang sama sebagai latihan peninju di gym. Ia akan mahu.

latihan profesional

Pada contoh Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), salah satu daripada atlet yang terbaik pada masa ini, yang tidak untuk kreditnya kekalahan tunggal, benar-benar boleh memahami sehari di gym dan melihat bagaimana berat dan program yang pelbagai peninju latihan. rancangan latihan direka supaya atlet boleh pergi ke peringkat seterusnya:

• Perdebatan. Banyak peninju mula dengan senaman fizikal yang berat, kemudian pergi ke gelanggang. Floyd adalah berbeza: pertama, senaman mudah, maka perdebatan rakan kongsi dari 4 hingga 10 minit setiap kali.
• beg kelajuan dan kaki. Di sana adalah pelbagai memandu dan bekerja dengan jurulatih. Rata-rata, 7 minit, dia mendapat 800 sebatan.
• Cross. Jogging adalah satu sifat yang perlu. Sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, anda perlu untuk menjalankan 8 km.
• Bekerja pada beg yang berat. Ujian kesan yang kuat selama 30-40 minit.
• amalan lain, di mana terdapat permainan bola keranjang atau bersenam dengan mata tertutup.

Akhir latihan

Jika menjalankan aktiviti di dalam bilik, semuanya jelas, anda tidak harus lupa bahawa di mana-mana ia adalah mustahil untuk berhenti tiba-tiba. peninju latihan tiba-tiba datang ke penghujungnya. Profesional yang bekerja untuk memakai walaupun selepas program utama itu sendiri menambah lebih banyak latihan, selepas itu berat badan dan intensiti secara beransur-ansur berkurangan. Amatur boleh berakhir senaman regangan.