Latihan untuk gim untuk kanak-kanak perempuan: daripada penurunan berat badan untuk melegakan

Kehidupan memainkan jenaka kejam dengan angka wanita: seks yang lebih lemah, lebih cenderung untuk mengikat lemak, sering tetap tidak aktif. Gadis tidak suka senaman berat, dan kata "otot" dianggap sebagai lelaki. Betul-betul sia-sia. Otot memegang kulit dalam nada, dan apabila ia lemah, bahagian alami badan hilang .

Latihan untuk gim untuk kanak-kanak perempuan - bidang untuk membuat banyak kesilapan. Matlamat yang dirumuskan dalam bentuk keinginan untuk mengetatkan keldai dan menghilangkan perut, membawa kepada hakikat bahawa wanita memaksa akhbar dan kaki tidak berhasil.

Untuk mencipta fizikal yang menarik, anda perlu memberi perhatian kepada semua otot:

• Bekerja melalui delta (bahu) untuk memastikan bahawa pinggang di latar belakang mereka kelihatan lebih langsing.
• Latih semua otot kaki untuk memastikan punggung bujur yang betul dan menyesuaikan shin.
• Menguatkan belakang untuk postur yang betul dan memuatkan otot trapezius yang membezakan wanita kecergasan dari gadis biasa.
• Lakukan senaman untuk dada, tetapi tanpa fanatik - cukup untuk menekan atau melakukan tiga set penekan bangku di bangku dengan berat rata-rata, jika tidak, maruah wanita utama hanya akan berkurang.

Akhbar, yang dianggap sebagai akhir bagi dirinya sendiri, dicipta oleh beban aerobik dan pemakanan-penolakan lemak, manis. Latihan untuk gim untuk kanak-kanak perempuan termasuk set bagi otot perut. Mereka diadakan tidak lebih daripada dua hari seminggu.

Latihan yang betul di gym adalah yang sesuai dengan prinsip:

1. Anda tidak boleh melakukan satu latihan setiap hari.
2. Ia perlu menyediakan otot dengan rehat selama 48 jam, oleh itu setiap kumpulan otot dikaji 1-2 kali seminggu.
3. Harus dimakan dengan betul dan fraksional 5-6 kali sehari, termasuk makan selepas gym mudah protein - telur, susu.

Latihan untuk gim untuk kanak-kanak perempuan boleh dibina berdasarkan dua pendekatan untuk latihan:

• Dua latihan seminggu untuk seluruh badan.
• Tiga latihan seminggu untuk pelbagai kumpulan otot.

Dalam kes pertama, satu set latihan boleh termasuk:

1. Squats dengan bar dari bar (bermula) dalam tiga set 10-12 pengulangan untuk otot depan peha.
2. Terjun dengan leher atau dumbbells dalam jumlah yang sama untuk punggung.
3. Tekan kaki ke beban untuk squats untuk membina "bulat" di bahagian bawah badan.
4. Push-up untuk otot-otot dada dari lantai dan trisep - kembali ke bangku simpanan.
5. Membengkok tangan dengan dumbbells untuk bisep dan pencairan tangan ke sisi untuk bahu.
6. Draf blok melintang untuk postur dan blok menegak untuk bentuk belakang.

Latihan jenis ini akan membantu mengetatkan badan, kehilangan lemak berlebihan dan menguatkan kesihatan. Sekiranya perkembangan angka itu melibatkan satu set jisim otot dan penghuraian pelepasan, maka senaman untuk gim untuk perempuan boleh dibina berdasarkan pecahan - 3-4 latihan seminggu untuk kumpulan otot yang berlainan:

1. Latihan belakang dan dada anda. Tekanan bangku duduk di sudut, tarikan blok atas ke dada, latihan "kupu-kupu", "pullover", mengangkat dumbbells dalam kedudukan terdedah akan memuat otot yang betul.
2. Bahu dan lengan amalkan. Dumbbell tekan duduk, menolak push-up, push-up pada triceps atau penarikan tangan dengan dumbbells, tangan-dumbbell penanaman ke sisi adalah latihan yang paling popular untuk pembangunan anggota atas dan delta.
3. Melatih kaki anda dengan deadlift dengan barbell, serangan dengan dumbbells, sit-up dalam simulator.

Jika nama-nama latihan di gim itu mengelirukan, anda perlu menghubungi jurulatih dan mendapatkan program peribadi untuk tiga bulan pertama kelas.