Magnesium terdapat dalam apa? Produk yang mengandungi magnesium

Magnesium - unsur surih yang sangat penting bagi tubuh manusia. Lagipun, dia telah terlibat secara aktif dalam pembentukan tulang dan gigi enamel. Tetapi ini tidak semua sifat-sifat yang dimiliki oleh magnesium. Apa yang mengandungi di atas unsur surih? Ini maklumat agak penting, kerana ia membolehkan anda untuk merancang diet harian anda dan dengan itu mengelakkan banyak masalah kesihatan.

Magnesium - apakah elemen ini?

Bahan di atas adalah merupakan komponen penting dalam tulang manusia dan gigi, dan mana-mana haiwan. Tumbuh-tumbuhan juga tidak boleh melakukannya tanpa unsur surih ini: ia adalah sebahagian daripada klorofil. Juga di laut dan minum air magnesium. Apa yang mengandungi unsur surih? soalan ini adalah sangat penting bagi seseorang, kerana defisit bahan-bahan di atas boleh menyebabkan masalah yang serius dengan tubuhnya.

tempat utama penyerapan magnesium - duodenum dan usus. Satu harus ingat dua perkara penting:

• alkohol dan kafein menyumbang kepada kehilangan magnesium dalam air kencing;
• terlalu banyak kalsium, sodium, fosforus dan lemak menghalang penyerapan.

Keperluan untuk unsur surih di atas meningkat dalam keadaan seperti berikut:

• kehamilan;
• menerima diuretik;
• keadaan tekanan tetap;
• bina badan kegilaan (keperluan untuk pembentukan pesat tisu baru);
• Umur kanak-kanak.

Ciri-ciri berguna magnesium

unsur surih di atas mempunyai kesan ke atas tubuh manusia:

• menenangkan saraf dan melegakan tekanan;
• menghapuskan kekejangan organ (usus dan pundi hempedu);
• menormalkan degupan jantung;
• merendahkan parameter darah pembekuan;
• Ia mempunyai tindakan vasodilating;
• mengambil bahagian dalam pembentukan enamel gigi dan sistem manusia tulang;
• Ia memudahkan proses pemisahan hempedu;
• menormalkan metabolisme karbohidrat;
• Ia mengambil bahagian yang aktif dalam proses sintesis protein;
• Ia merangsang usus, yang memberi kesan peristalsis.

Pakar menunjukkan bahawa jika anda kerap makan makanan yang mengandungi magnesium, anda boleh mengelakkan banyak keadaan yang serius, termasuk:

• gangguan sistem saraf;
• insomnia;
• tekanan darah tinggi;
• sakit kepala;
• penyakit batu;
• kebimbangan.

Di samping itu, magnesium mengurangkan kesan negatif daripada menopaus di kalangan wanita, manakala jantina yang lebih kukuh membantu untuk meningkatkan fungsi kelenjar prostat.

Tanda-tanda kekurangan magnesium

Jika badan menerima jumlah yang tidak mencukupi unsur-unsur surih di atas adalah seperti berikut:

• pening biasa, kuku rapuh, rambut gugur dan kabus sebelum matanya;
• kurang selera makan, loya kerap;
• gangguan sistem saraf (kebimbangan, cepat marah, ketakutan, kebimbangan, kemurungan);
• kekurangan kekuatan, insomnia, keletihan pesat, mimpi kebimbangan;
• anemia;
• tachycardia;
• gangguan pundi hempedu;
• kemerosotan fleksibiliti bersama;
• masalah dengan kerja pankreas;
• pengurangan kapal keanjalan;
• darah beku.

Di samping itu, jika ketiadaan yang panjang dalam diet manusia makanan yang mengandungi magnesium, kemudian dia merendahkan imuniti, meningkatkan berat badan dan mendapat penyakit seperti buasir, tekanan darah rendah, Prostat, karies gigi, terdapat kesejukan tangan.

magnesium norma dalam diet harian

Keperluan harian unsur surih atas untuk tubuh manusia adalah 400-750 mikrogram.

Ia harus diperhatikan bahawa ia adalah terutamanya tertumpu di otak, hati dan buah pinggang. Magnesium dikumuhkan dalam hempedu atas dan melalui peluh dan air kencing.

Orang yang mempunyai gejala tekanan darah rendah dan irama jantung gangguan perlu memberi perhatian kepada diet. Kerana gejala-gejala ini mungkin menunjukkan bahawa badan itu terkandung dalam jumlah yang berlebihan magnesium.

Apa yang terkandung? Kumpulan pertama produk

unsur surih di atas didapati dalam banyak makanan, tetapi dalam jumlah yang berbeza. Ia adalah penting untuk mengambil kira apabila merancang jumlah diet. Pertimbangkan produk sebagai sebahagian daripada yang magnesium hadir. Apa yang mengandungi unsur surih?

Konvensional, semua produk boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: sumber utama magnesium dan awam.

Kumpulan pertama termasuk:

• biji labu dan biji bunga matahari;
• bijan dan rami;
• walnut dan pain;
• serbuk koko;
• coklat;
• kacang;
• kacang merah;
• benih gandum tumbuh.

Produk di atas adalah sangat tinggi dalam magnesium. Menggunakan mereka setiap hari, anda cukup cepat boleh menampung defisit unsur surih ini.

Sebagai contoh, dalam biji bunga matahari lebih kurang 6 kali lebih magnesium berbanding roti rai. Tetapi ia juga harus diingat bahawa produk di atas adalah dibezakan dan berkalori tinggi, jadi ia adalah penting untuk tidak menyalahgunakan mereka.

Yang mengandungi magnesium? Kumpulan kedua produk

unsur surih di atas adalah sebahagian daripada banyak produk awam yang lain. Ini membolehkan orang ramai untuk mendapatkan setiap hari untuk magnesium badan anda. Yang mengandungi surih mineral yang berlainan?

Ia rahsia lagi bahawa soba dan sekoi adalah juara dalam hal ini. Juga banyak magnesium terdapat dalam bran gandum dan kacang, kacang, jagung, roti rai. Elemen surih hadir dalam komposisi banyak buah-buahan, termasuk:

• tomato;
• kubis;
• bit;
• kentang;
• bawang dan daun kucai;
• labu.

Buah-buahan juga tidak terkecuali, dan kaya dengan mikronutrien ini, terutama pisang, epal dan plum. Apa buah-buahan mengandungi magnesium, jika mereka berada dalam bentuk kering? Jawapan kepada soalan ini adalah mudah. Aprikot kering dan buah ara mereka kaya dan boleh memastikan keperluan harian.

Di samping itu, magnesium didapati dalam produk tenusu (yogurt, keju, keju, krim masam), daging (daging babi, arnab, anak lembu), ikan dan makanan laut yang lain, dan juga dalam telur.

Apa vitamin mengandungi magnesium? Ini adalah 'Nutrilite,' Complivit "," Centrum "," Merz "," Multi-tab persediaan "dan lain-lain.

Banyak produk yang mengandungi unsur surih di atas, boleh didapati secara meluas, jadi gunakan mereka setiap hari tidak sukar.