Apa makanan yang mengandungi magnesium, dan mengapa ia adalah penting untuk kerap menggunakannya?

Makanan tidak seimbang sepenuhnya dengan syarat bahawa kandungan peraturan, bukan sahaja lemak, protein dan karbohidrat. Ia adalah penting untuk tidak lupa tentang vitamin dan mineral. Hakikat bahawa biasa makanan mengandungi magnesium, kalium dan unsur-unsur lain dalam jadual berkala, ramai yang tidak sedar. Tetapi kekurangan mereka serius boleh menjejaskan kesihatan dan seluruh badan. Apakah hubungan kehadiran dalam makanan, sebagai contoh, magnesium, dan perkembangan penyakit tertentu? Pertimbangkan maklumat lanjut mengenai topik ini.

Gejala dan akibat kekurangan magnesium kronik

Bersempena dengan kalium dan fosforus, unsur surih yang menyediakan kerja berirama hati dan mudah terangsang keseluruhan tisu saraf. Oleh itu, kekurangan magnesium memberi kesan terutamanya kepada tahap tekanan darah dan operasi yang betul "enjin utama". Kerap jantung irama gangguan, kekejangan otot dan kekejangan mungkin tanda-tanda awal kekurangan unsur surih ini. Kumpulan risiko adalah individu yang mempunyai kencing manis dan mempunyai gangguan fungsi buah pinggang. sindrom keletihan kronik dan berterusan beban mental dan psikologi, disebabkan oleh keadaan tertekan, tidak akan mendapat manfaat. Ia boleh menjadi agak berbahaya: gangguan tidur, sembelit, gangguan dalam jantung, keletihan, cepat marah. Untuk mengelakkan ini, anda perlu tahu yang makanan yang mengandungi magnesium dalam mencukupi untuk kuantiti fungsi badan yang normal. Mengetahui kaedah-kaedah, bergantung kepada umur dan jantina.

Keperluan harian untuk magnesium

Pakar pemakanan dan biokimia bersetuju mengenai pengambilan harian yang perlu unsur ini. Dewasa cukup magnesium 300-400 mg. Dalam usia ini, kadar ini sedikit berkurangan - sehingga 250 mg. Terdapat beberapa ciri-ciri permintaan untuk itu pada wanita semasa mengandung dan menyusukan anak. Untuk kuasa penuh bayi masa depan dan kehadiran ibunya adalah perlu untuk 1000-1200 mg magnesium dalam diet. Pada kanak-kanak, angka ini berbeza-beza, bergantung kepada umur, 140-350 mg.

Bagaimana untuk memilih menu, yang produk mengandungi magnesium dalam kuantiti yang mencukupi? Ia adalah mungkin untuk menyediakan keperluan harian dengan makan, sebagai contoh, beberapa keping roti hitam setiap hari. Atau makan lebih banyak makanan seperti kacang, herba, kacang, jagung, hati, arnab atau daging anak lembu, coklat, keju, makanan laut, keju, telur. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kepekatan unsur surih ini boleh didapati di bawah.

Apa makanan yang mengandungi magnesium dalam kuantiti yang besar?

Data yang dibentangkan dalam Jadual prinsip berkurangan dari besar ke kecil. Kami senarai makanan yang mengandungi magnesium dalam kuantiti yang besar.

Produk-produk lain mengandungi magnesium dalam jumlah yang lebih kecil. Ikuti menu harian berdasarkan maklumat yang diberikan. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, doktor boleh diberikan ubat "tepu" magnesium organisma melalui tablet.