Latihan yang paling berkesan untuk pinggul

Setiap wanita yang pernah menebal berat tahu bahawa ia adalah pinggul yang paling sukar untuk dibetulkan. Tetapi dada dan muka menurunkan berat badan untuk beberapa sebab terlebih dahulu. Dan anda ingin mengimbangi semua bahagian badan dan kelihatan seperti anak patung pada umur berapa pun.

Sekiranya anda mempunyai masalah seperti itu, apabila semua bahagian angka, secara umum, adalah normal, dan pinggulnya terlalu besar, maka artikel ini pasti akan membantu anda. Mengapa? Ini mengenai topik seperti latihan pinggul. Sekiranya anda mengerjakannya setiap hari, menyoroti sekurang-kurangnya setengah jam waktu luang pada waktu petang, maka dalam 2-3 minggu, angka itu akan kelihatan lebih pendek dan lebih kurus.

Squats

Mari memulakan latihan kami dengan squats. Lagipun, ini adalah latihan yang paling berkesan untuk pinggul. Anda boleh melakukan squats dan semi squats penuh. Perkara itu adalah berapa kali untuk melakukannya. Saya cadangkan bermula dengan 20 kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Dalam kes ini, kedua-dua otot luaran dan dalaman pinggul terlibat.

Kesan

Serangan kaki juga sangat berkesan untuk melegakan peha anda. Melakukannya, nonton keseimbangan badan. Lakukan mereka dengan cara berikut: bangun di atas tikar secara langsung, tangan di sisi. Lakukan kaki kiri jauh ke depan, cuba mengekalkan keseimbangan, kemudian kembali ke posisi permulaan. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain, dan seterusnya 15 kali. Jangan tergesa-gesa dengan beban, melakukan senaman untuk pinggul. 20 minit untuk pertama kalinya akan cukup untuk ini. Lagipun, pada hari kedua selepas kelas anda akan merasa sakit dan ketidakselesaan yang agak kuat di kaki anda. Tetapi dalam seminggu anda akan melupakannya. Kemudian beban perlu ditingkatkan.

Kaki Makhi

Jika dua latihan pertama untuk pinggul adalah sukar untuk dilakukan, kerana semasa latihan terdapat ketegangan otot yang kuat, tetapi sekarang anda boleh berehat sedikit - kami membuat kaki dengan kaki. Anda boleh melakukan kedua-dua mereka berdiri dan berbaring. Dalam versi pertama, berdiri tegak, tangan di sisi, bergantian menaikkan kaki kanan, kemudian kiri, 20 kali untuk setiap. Dalam varian kedua kami meletakkan di lantai di sebelah kiri, kaki lurus. Kami meletakkan penekanan pada tangan kiri, menjaga hak yang dekat dengan diri kita sendiri. Kami mengangkat kaki kanan ke sudut yang betul dengan lantai dan mengembalikannya. Kami berbuat demikian sebanyak 20 kali. Kemudian belok ke sebelah kanan dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

Beberapa cadangan

Akhirnya saya ingin memberi nasihat. Melakukan latihan fizikal untuk pinggul, nonton nafas. Pada penyedutan - kelonggaran, pada nafas - ketegangan maksimum. Beramal dengan kerap. Adalah lebih baik untuk melakukan ini setiap hari selama setengah jam daripada menghabiskan 2 jam setiap satu, latihan hanya dua kali seminggu. Elakkan voltan yang kuat. Lagipun, kita mahu mencapai kaki langsing, dan bukan untuk mengepam otot pinggul, seperti kickboxer.

Kami memeriksa latihan yang paling berkesan untuk pinggul. Dengan bantuan mereka, kita dapat dengan cepat mencapai harmoni kaki. Masa terbaik untuk memenuhi mereka adalah petang selepas kerja. Pada waktu pagi badan kita masih tidur. Ya, dan masa lapang, sebagai peraturan, pada awal hari kita mempunyai sedikit. Jadi, walaupun anda sangat letih bekerja, dapatkan peraturan untuk melatih setiap hari. Sekiranya anda melakukan senaman ini dengan kerap, hasilnya tidak lama akan datang.