Paleo-diet menu, resipi, ulasan

Hari ini semua orang mahu menjadi langsing dan cantik. Walau bagaimanapun, ramai orang yang boleh benar-benar meninggalkan pengambilan makanan kegemaran. Dalam artikel ini, saya mahu bercakap tentang apa yang diet paleo.

Apakah ini

Pada peringkat awal adalah perlu untuk memahami konsep. Jadi hari ini, tidak semua biasa dengan istilah "diet paleo". Apa yang ia? Saya ingin mengatakan bahawa tajuk dikodkan dalam perkataan "Paleolitik" - atau sebaliknya, era Paleolitik. Diet yang sangat sesuai untuk mereka yang biasa dengan menjalani kehidupan yang aktif, tidak mahu melepaskan gula-gula dan mahu mengekalkan angka yang indah yang nipis.

asas

diet Paleo - nama yang agak baru dalam dunia pemakanan. Walau bagaimanapun, ia semakin popular. Yang paling penting adalah saintis promoter yang L. Kordeyn, yang menunjukkan bahawa prinsip-prinsip kuasa manusia moden dan kuno tidak sangat berbeza. Apa maknanya? Jadi, sebelum orang makan daging binatang yang mati, makan telur, kacang dan buah beri. Nor adalah langsing dan sihat. Para saintis mengatakan bahawa apa-apa dan harus diet manusia moden. Di samping itu, seperti perlu menjadi cara hidup. ie Kami perlu duduk bersendirian dalam pencernaan makanan. Dalam satu jam lagi kita mesti berada dalam keadaan pergerakan yang berterusan.

prinsip

diet Paleo juga mempunyai prinsip-prinsip tertentu yang perlu diikuti.

1. Anda boleh makan apa-apa buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
2. Ia adalah perlu untuk mengambil semua akar.
3. Berguna semua buah-buahan kering.
4. Semestinya dalam diet harus telur, biji dan kacang.
5. Dan, sudah tentu, tidak boleh melakukan tanpa daging. Ia juga boleh menjadi jenis lemak. Mungkin pengambilan organ daripada daging.

Adalah dipercayai bahawa apabila pengambilan makanan ini badan tepu agak cepat dan tidak memerlukan makanan ringan yang kerap. Penting ia juga akan menjadi masa yang akan datang: dalam diet ini sepenuhnya dikecualikan penggunaan alergen seperti gluten protein (terdapat dalam bijirin) dan laktosa - karbohidrat yang mudah.

mengenai produk

Saya juga ingin bercakap tentang apa makanan yang dan dilarang untuk mengambil diet paleo.

Asas diet: ikan dan makanan laut, daging (semua jenis), ayam, telur, kacang, biji benih, buah-buahan dan sayur-sayuran (kecuali kentang).

Dibenarkan: minyak sayuran (zaitun, flaxseed, minyak biji bunga matahari, minyak avokado dan walnut), kopi, teh tanpa gula. Anda boleh minum air mineral tanpa gas. Dibenarkan kering dan alkohol (dalam jumlah yang sangat kecil).

Ia adalah dilarang: marjerin, mentega, produk separuh siap (sosej, sosej, daging, dan lain-lain) dan gula-gula. Anda tidak boleh makan pelbagai jenis perisa, mayonis, sos tomato, sos, madu. Ia adalah dilarang untuk makan dan kacang masin.

diet plus

Ia juga harus berkata bahawa ramai orang yang pergi diet paleo. Maklum balas daripada mereka yang telah mencuba untuk diri sendiri, sebahagian besar positif. Orang kata, bahawa apa-apa makanan yang menyediakan caj besar kekuatan dan tenaga, yang cukup sepanjang hari. Di samping itu, makanan di atas diterangkan serta menepukan tubuh dengan semua yang perlu, yang tidak ada keperluan bukan sahaja untuk membuat apa-apa makanan ringan, tetapi juga mengambil vitamin tambahan. Doktor juga adalah aspek positif berikut diet ini:

• Ia adalah selamat untuk hampir semua orang. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah buah pinggang, perut atau hati, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda.
• Semua produk makanan di atas termasuk jumlah maksimum nutrien yang seseorang perlu untuk kehidupan yang normal.
• diet ini melibatkan penggunaan air berlebihan, kerana kebanyakan orang lupa dalam kehidupan seharian.
• penggunaan Diet menghapuskan organisma goreng makanan berbahaya. Makanan perlu rebus, tumis, dikukus.

Walau bagaimanapun, dengan semua ini, anda perlu memperuntukkan dan "mudah" untuk semua pihak kepada apa-apa diet:

1. Tidak perlu untuk mengira kalori, makan berlebihan.
2. Seperti diet yang cepat boleh mendapatkan digunakan untuk. Di samping itu, tidak ada keinginan untuk cepat makan muffin atau sesuatu yang manis sebagai snek (dan ini adalah asas bagi satu set sumber jisim lemak).
3. Anda boleh makan bila-bila masa yang anda mahu, dengan siapa anda mahu dan bagaimana anda mahu. Tiada sekatan ke atas pengambilan makanan hingga 6 petang, anda tidak perlu melakukan rehat sedikit atau besar antara waktu makan.

keburukan diet

Walau bagaimanapun, diet paleo mempunyai beberapa kelemahan. Ini juga perlu diberitahu.

1. Seperti diet, kemungkinan besar, tidak akan sila semua ahli isi rumah. Oleh itu, kita perlu menyediakan diri kita secara individu. Selain itu, tidak semua orang di tempat kerja akan memahami mengapa ia adalah lebih baik untuk memberi gula-gula dengan kopi memihak kepada snek sepenuhnya.
2. Kami akan perlu untuk melakukan latihan fizikal. hasil yang terbaik diet ini memberikan hanya boleh dilaksanakan dengan melakukan senaman fizikal pada badan.
3. diet ini melibatkan memakan hanya makanan semula jadi. Adakah hari ini, malangnya, adalah lebih daripada produk separuh siap. Nah, untuk mencari mereka tidak begitu mudah di gerai berhampiran mereka hanya tidak akan.
4. Kontra dengan penggunaannya di sana, tetapi ada batasan. Jika badan tidak betul semua, sebelum kuasa dalam mod ini, masih lebih baik untuk berunding dengan doktor.

contoh menu

Jadi, diet paleo. Menu pada mod kuasa yang diberikan mungkin seperti berikut.

sarapan

• Rice atau soba - 80 gram.
• salad sayur-sayuran (dipenuhi dengan sayur-sayuran atau minyak zaitun - 1 sudu besar).
• fillet ayam (100 gram).

Undershot. Kacang - 50 gram.

Makan tengah hari. Yang mencadangkan makan tengah hari diet paleo? Menu pada hidangan utama kedua boleh menjadi seperti berikut:

• ikan tanpa lemak (100 gram).
• Timun - 1 keping.

Undershot. Pir atau epal.

makan malam

• Rebus Telur - 2 pcs.
• salad sayur-sayuran (berpengalaman dengan 1 sudu minyak zaitun).

resipi

Jika seseorang suka di atas resipi diet paleo untuk hidangan yang berbeza daripada produk yang diberi kuasa - itulah apa yang anda ingin memberitahu lagi.

1. sup brokoli. Untuk membuat ia, anda mesti menyediakan sup ayam, menambah ia bawang, lobak merah, brokoli. Rebus semua perlu sehingga sehingga brokoli lembut (ia akan mengambil masa kira-kira 15 minit).
2. Smoothie. dua pisang perlu dipotong, dua epal hijau dan dua kiwi. Semua ini diletakkan dalam pengisar, tambah sedikit air dan ais. Semua disebat.
3. Salad. Ia adalah perlu untuk campuran 100 gram udang, salad, satu rasuk ketumbar, biji bijan 2 sudu besar, ulas bawang putih. Semua berpakaian dengan jus lemon. Garam dan lada - secukup rasa.

Menikmati hidangan anda.