Platform langkah dengan tangan mereka sendiri. Bagaimana untuk membuat platform untuk langkah aerobik

Latihan pada platform langkah khas adalah yang paling berkesan dalam hal-hal pembetulan. Kelas pada peralatan ini boleh dijalankan di dalam dan di gimnasium. Lembaga Pengarah mengambil ruang yang sedikit, tidak memerlukan penjagaan khas, dan membuat ia mungkin untuk diri sendiri. Membuat langkah-platform dengan tangan mereka sepenuhnya menggantikan pembelian.

Langkah-board adalah simulator unik dan sangat mudah yang memberikan peluang untuk menganjurkan kecergasan senaman penuh tanpa meninggalkan rumah, apabila pergi ke bilik tidak tersedia untuk apa-apa sebab.

Kedai-kedai sukan khusus anda boleh membeli papan pelbagai jenis dan pengubahsuaian, tetapi nilai mereka tidak boleh dipanggil murah. Oleh itu, ramai yang ingin melibatkan diri padang rumput rumah, tertanya-tanya apa yang perlu menggantikan langkah-platform. Artikel ini bercakap mengenainya, dan yang jenis peralatan dan apa yang harus mempunyai ciri-ciri.

Apakah langkah-platform

Dalam usaha untuk membuat penuh dan yang paling penting, selamat untuk reka bentuk manusia, anda mesti tahu apa itu dan apa kualiti yang ada.

Mesin ini direka untuk semua pusingan pembangunan otot-otot punggung, kaki dan sistem kardiovaskular. Latihan dalam peralatan ini adalah simulasi berjalan di atas tangga menari dengan unsur-unsur kemasukan. Juga, lembaga boleh digunakan sebagai bangku sukan.

peralatan sukan direka untuk sesi aktif asalnya harus tahan lama dan stabil. Begitu juga dengan platform. Ini menyerupai langkah simulator atau kotak biasa yang mempunyai bentuk segi empat tepat. platform industri diperbuat daripada plastik berkualiti tinggi dengan permukaan galanya, yang dijual di mana-mana kedai barangan sukan.

Untuk mendapatkan pekerjaan dengan pembuatan papan tulisan tangan adalah penting untuk mematuhi beberapa keperluan.

keperluan pekerjaan dan platform untuk tarian paip

Langkah aerobik adalah sama dengan menari sukan dengan perbezaan hanya bahawa tahap gerakan dilakukan sekitar platform, dengan kebangkitan dan keturunan dari itu, yang mengenakan syarat-syarat tertentu pada pekerjaan.

• Perlu melibatkan paru-paru kasut (mesh) dan slip tunggal pengudaraan yang baik.
• Ruang untuk latihan sepatutnya mencukupi agar tidak menyakiti sambil menari berada berdekatan dengan objek.
• Platform diperlukan ditetapkan di atas permukaan yang rata untuk mengelakkan melonggarkan dan anjakan di sepanjang pergerakan.

Dihitung dengan betul paip reka bentuk tarian akan membuat ia mungkin untuk mengelakkan terseliuh dan kecederaan dan membolehkan untuk senaman dengan keseronokan.

Membuat langkah-platform dengan tangan mereka sendiri Ia mesti memenuhi syarat-syarat berikut.

• ciri-ciri kekuatan yang baik. Ini adalah penting, terutamanya jika seseorang itu mempunyai berat badan berlebihan. lembaga janganlah ia melanggar atau menjadi rosak dengan cara yang lain di dalam kelas.
• permukaan tidak licin. Keperluan ini terpakai kepada kedua-dua permukaan atas, yang terlibat secara langsung dalam melakukan senaman (iaitu kaki tidak akan dapat untuk tergelincir dari papan) dan bahagian bawah (iaitu, platform itu tidak perlu slip oleh lapisan itu sendiri, yang dipasang).
• tentangan hebat. kualiti ini tidak membenarkan untuk menjadikan lebih lembaga, jika atlet datang ke tepi simulator.

keperluan ini dipenuhi dengan pemilihan betul bahan dari mana untuk membuat platform mereka sendiri, serta pilihan reka bentuk dan berat.

Apakah perbezaan

Membuat langkah-platform dengan tangan mereka masih mempunyai beberapa perbezaan dari barangan perusahaan yang perlu tahu. Ia mempunyai ciri-ciri berikut.

1. Pelunasan kaki memukul permukaan. Ia berkenaan dengan pelaksanaan melompat dan langkah-langkah yang bertenaga. papan dibeli diperbuat daripada plastik berdaya tahan istimewa yang tidak terdapat dalam pasaran bebas. Oleh itu, di dalam rumahnya adalah melompat berbahaya, kerana anda boleh tuck sendi. Kita perlu cuba untuk melakukan latihan, tidak dikaitkan dengan pesat.
2. pelarasan ketinggian. Ciri ini direka untuk meningkatkan atau mengurangkan beban semasa kelas. Ini adalah penting pada permulaan, apabila pendatang baru harus menjadi platform yang lebih rendah. Merumitkan reka bentuk untuk rumah ini tidak masuk akal. Terutamanya - tidak boleh terkumpul mesin di antara satu sama lain. Lebih mudah dari masa ke masa untuk menghasilkan papan yang lebih tinggi.

Tetapan platform

untuk keperluan saiz untuk mengeluarkan simulator ini adalah seperti berikut:

• Lebar permukaan kerja atas perlu supaya ia sesuai dalam kaki atlet. Pada masa yang sama, ia tidak boleh terlalu luas, jadi anda boleh dengan mudah menyeberangi melaluinya. Lebar optimum, bergantung kepada saiz kaki dan pertumbuhan parameter adalah empat puluh sentimeter untuk setengah meter.
• Ketinggian platform langkah bergantung kepada tahap latihan atlet. Untuk pemula, jumlah ini hendaklah antara sepuluh hingga lima belas sentimeter, dengan masa yang dibawa sehingga tiga puluh. Ia membuktikan bahawa peningkatan dalam ketinggian langkah lima sentimeter tekanan ditambah pada otot-otot sehingga 12%.
• panjang papan adalah satu setengah meter. parameter bergantung kepada selesa kedudukan "kaki sedikit lebih luas daripada lebar bahu." Dalam penggubalan ini, badan kaki tidak boleh tergantung dari tepi dan berdiri lurus. Jadi, anda boleh memilih panjang optimum.

Bahan untuk pembuatan

Untuk mematuhi semua syarat-syarat untuk platform simulator langkah ini dengan tangan anda sendiri boleh dibuat daripada papan kayu saiz yang sesuai. Anda juga akan memerlukan ulas kecil dan PVA gam.

Juga ia akan menjadi baik untuk mempunyai kain berlapis karet kain tebal atau kain untuk menutup permukaan kerja dan lapisan getah dengan bahagian bawah tanpa persediaan atau kaki.

Jika penting itu diambil untuk pembuatan papan ketinggian yang sesuai, ia hanya perlu untuk memproses semua pihak dan melekat salutan di atas jalur getah dan lembaga - oleh bahagian bawah.

Untuk tepat vymeryat saiz memerlukan pemimpin dan berukuran kebosanan - peringkat. Platform ini hendaklah dibuat tanpa berat sebelah dan tidak bergoyang-goyang.

Bagaimana untuk membuat platform langkah secara bebas

Dalam usaha untuk menghasilkan platform langkah diri, langkah-langkah berikut adalah penting.

1. Anda perlu bersedia untuk permukaan kerja lembaga meter panjang dan sorokasantimetrovoy lebar. Jika anda ingin simulator yang lebih, dimensi dipilih secara individu.
2. Dengan bantuan bar untuk meletakkan bersama-sama empat sisi dan beroperasi lembaga untuk mendapat sekotak lebih kurang dua puluh sentimeter tinggi.
3. Vymeryat permukaan sempurna mendatar, jika perlu, untuk memproses, untuk melangkah kapal itu tetap berdiri dan tidak bergoyang-goyang.
4. Sand bahagian luar mesin.
5. peralatan sukan untuk sukan yang aktif mestilah stabil dan terjamin, supaya permukaan atas bahan terpaku-slip di tepi ia dipukul atau pemasangan kancing gun.
6. Bahan yang sama sama dilampirkan di bawah tepi atau lebih panjang keseluruhan, seperti yang dikehendaki.

platform telah sedia. Kepada sumber-sumber internet, anda boleh mencari banyak latihan yang menarik untuk latihan simulator ini. Secara bebas dan sepatutnya dibuat, ia akan membawa banyak manfaat badan, dan menyeronokkan.