Berjalan di luar rumah pada musim sejuk. Bagaimana untuk berjalan di musim sejuk?

gaya hidup sihat secara aktif dipromosikan di semua skrin dan poster di negara ini. Banyak pusat kecergasan menawarkan diskaun yang ketara untuk kelas, mengganggu persaingan harga. Tetapi tidak semua mempunyai akses kepada kemudahan sukan, tetapi seseorang melakukan lebih suka Tutor. Latihan yang paling berkesan dan berguna untuk seluruh badan dijalankan. Anda boleh menjalankan mana-mana sahaja yang penting, pendekatan yang betul dengan penyediaan dan pemilihan pakaian. Pada musim panas ramai orang berjalan di sekitar, tetapi bagaimana untuk menjalankan berjoging di jalan di musim sejuk? Isu ini menjadi perhatian ramai, jadi anda perlu memberi perhatian khusus kepada jangka musim sejuk.

Berjalan di musim sejuk di jalan: boleh atau tidak

Utama jurulatih di dunia baru-baru ini digemari aktiviti sukan dalam bangunan sahaja. Hari ini keadaan sudah banyak berubah, rakyat biasa dan atlet dengan keseronokan jangka dan ditekan di stadium terbuka. Musim sejuk berjalan di jalan - agak acara yang bertanggungjawab. Oleh itu, pendekatan untuk sukan ini perlu serius dan dalam mana-mana kes tidak mengabaikan peraturan asas.

Pertama, sebelum perlumbaan, menyediakan badan anda pada musim sejuk. Untuk senaman ini adalah semua otot, anda perlu memanaskan tisu otot dan ligamen untuk menyediakan. Hanya selepas senaman memanaskan badan mudah boleh mula berjalan di jalan di musim sejuk.

Kedua, berjalan sangat berguna pada musim sejuk. Supaya anda menguatkan sistem imun, ia menghasilkan tindak balas pertahanan yang baik untuk semua selesema. Semasa berjalan kecil secara beransur-ansur boleh mengeraskan seluruh badan. Juga, prosedur ini mempunyai kesan positif ke atas saluran darah. Perkara utama adalah untuk tidak keterlaluan dan mematuhi langkah-langkah keselamatan.

Ketiga, udara sejuk hanya oversaturated dengan oksigen. Sesungguhnya kamu dapati bahawa apabila pergi di luar pada musim sejuk isipadu paru-paru tidak cukup. A betul teknik musim sejuk berjalan memperkaya seluruh badan gas yang penting ini.

Sekarang anda tahu bahawa berjalan adalah mungkin dan juga perlu dalam kesejukan. Prosedur tersebut anda melindungi diri anda daripada semua selsema dan diperkaya dengan oksigen. Berjalan berguna dalam mana-mana musim tahun ini, yang paling penting, melakukannya dengan betul.

Pendekatan yang betul untuk musim sejuk berjalan

Berjalan di musim sejuk adalah lebih baik untuk memulakan secara beransur-ansur. Ia tidak perlu untuk menjalankan pada jarak jauh serta-merta. Dalam mana-mana sukan adalah penting untuk membiasakan badan untuk tekanan secara beransur-ansur. Tergesa-gesa selalu membawa kepada kecederaan, dan kemudian kehilangan semua kepentingan dalam gaya hidup sukan itu.

Adalah dilarang untuk berjalan di luar pada musim sejuk, apabila suhu udara jatuh di bawah 20 darjah. Sudah tentu, anda perlu menjaga diri anda apabila anda demam, dengan aliran hidung dan bermalam di tekak sakit tekak. pendekatan yang mencukupi untuk pekerjaan dan betul mengira keupayaan mereka sendiri.

Pernafasan - faktor penting dalam latihan olahraga. Sambil berjalan, terutamanya bernilai untuk memberi tumpuan kepada keupayaan anda untuk bernafas dengan betul. Tarik nafas sentiasa dilakukan hidungnya, tetapi nafas yang boleh dibuat dan mulut. Hanya kerana udara sejuk mempunyai masa untuk memanaskan badan dengan suhu yang boleh diterima sebelum memasuki atlet paru-paru. Jika anda tidak mengambil kira peraturan keemasan ini, maka tekak dan radang paru-paru tidak mengambil masa yang lama untuk menunggu. Menjaga kesihatan anda, kerana anda menjalankan untuk memperkuatkan sistem imun, dan bukan sebaliknya.

Berjalan di musim sejuk di jalan adalah lengkap dengan keletihan yang melampau dan pernafasan sukar. Selepas itu, segera pergi ke tempat yang hangat. Pakaian direndam di dalam peluh, perlu dikeluarkan. Jika boleh, mandi panas. Tidak diambil dalam masa yang basah perkara yang boleh membawa kepada hipotermia.

peraturan berjoging

Jika anda akan melakukan jogging di atas salji salji putih, sentiasa perlu dipertimbangkan peraturan yang paling penting:

• Memanaskan badan dan regangan untuk mengelakkan kecederaan yang tidak menyenangkan.
• Jangan lari, jika jalan angin yang kuat, dan suhu di bawah 20 darjah.
• Selepas berjoging segera pergi ke tempat yang hangat.
• Bernafas dengan betul - hidung.
• Sebagai treadmill memilih kawasan di mana tidak ada ais. Mengelakkan curam dan berketurunan.
• Pilih pemandangan yang berbeza, atau bosan dengan kebosanan.

Bersetuju, ia adalah keperluan mudah, yang mampu untuk melaksanakan setiap atlet bercita-cita. Mereka telah dibangunkan oleh tenaga pengajar profesional yang berdedikasi sukan seumur hidup. Doktor juga telah meletakkan pengetahuan mereka dan berpaling ia memerlukan senarai cadangan. Sudah tentu, semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri, mengapa dia memerlukan berjalan di musim sejuk: kesihatan atau melampau. Tetapi kegagalan untuk mematuhi norma-norma rendah boleh membawa kepada akibat yang tidak boleh diperbaiki.

Sekarang anda tahu bahawa ini adalah satu acara yang serius - berjalan di musim sejuk di jalan. Bagaimana untuk tidak supercooled, dan apa yang memakai, kita jelaskan di bawah.

Berpakaian untuk latihan musim sejuk

Pakaian untuk atlet sentiasa mempunyai maksud yang istimewa. Terdapat pelbagai keseluruhan barangan sukan disesuaikan untuk berjoging, berenang. Pelbagai jenama terkenal yang terkenal dengan tepat dalam bidang jahitan sukan. Hari ini adalah satu garis nipis antara hangat yang selesa dan bergaya. Dalam mana-mana kes, berlari - sukan yang sangat khusus, terutamanya jika ia dilakukan dalam musim musim sejuk. Ia adalah penting untuk tidak memilih pakaian yang cantik, dan benar-benar selesa. Sama seperti berjalan di luar rumah dalam keseronokan musim sejuk.

Thermoregulation - ciri sukan penting untuk berjoging di musim sejuk. badan tidak boleh tertakluk kepada hipotermia. Jika anda tidak boleh membeli satu set khas perkara sukan, memakai pakaian biasa di lapisan. Berikut adalah peraturan asas lapisan sukan:

• Lapisan pertama harus mudah untuk menyimpulkan peluh pada lapisan kedua. Ia adalah lebih baik untuk membeli sukan seluar dalam yang boleh diperoleh dengan mudah di mana-mana kedai barangan sukan.
• Lapisan kedua mengawal tahap suhu seluruh badan, seperti saman bulu.
• Lapisan ketiga perlu menjadi terang dan cermin.

Apa yang seluar dalam?

seluar dalam terma adalah sentiasa berpegang teguh kepada tubuh badan manusia, meletakkan ia di bawah saman trek utama. Serat yang ditenun kain supaya seluruh kulit bernafas disokong dan dengan itu suhu badan yang optimum. kelembapan berlebihan mudah ditolak keluar.

Seluar untuk ahli sukan yang diperbuat daripada serat sintetik dengan bahan semula jadi. Dalam kes tidak memilih produk yang diperbuat daripada kain kapas berkualiti, kerana cecair diserap kain peluh, yang akan membawa kepada selesema.

Perhatian kepada khuf, semua karya nenek dikait meninggalkan untuk majlis lain. Untuk sarung kaki sukan musim sejuk berjalan yang hendak dilakukan oleh teknik yang sama seperti seluar dalam. Tolak 15 darjah anda akan cukup untuk sepasang, dan jika suhu jatuh di bawah, berasa bebas untuk memakai kedua. Ia adalah penting bahawa artikel pakaian adalah tinggi, buku lali mesti dilindungi.

Sukan pakaian untuk berjalan di musim sejuk

sukan saman boleh didapati di mana-mana warna, dan masa reka bentuk pelaksanaan adalah hanya menakjubkan. Pilihan yang ideal akan pakaian bulu. bahan ini adalah lembut, bernafas dan mempunyai berat badan yang rendah yang sangat baik.

Jika keadaan cuaca membenarkan pakaian mudah, saman itu beberapa seluar dari saman. Walau bagaimanapun, pada suhu udara yang sangat rendah, memakai fleece semestinya pembalut kaki. Torso duduk sempurna berleher dan baju mereka. Apabila ditanda penyejukan hoodies komen. Dengan cara ini, mereka akan sentiasa kelihatan bergaya dan bergaya, terutamanya jika cetak adalah menyeronokkan.

Jaket dan jaket

Jaket mesti pasti dilindungi dari salji basah dan Tindik angin. Hari ini di rak kedai-kedai barangan sukan, anda boleh mencari sut penuh terlindung. Ia termasuk jaket, seluar dan jaket. Dengan kit ini ada soalan, "Adakah anda perlu berjalan di musim sejuk di jalan." Ia adalah perlu untuk menjalankan dan anda juga boleh melakukan sukan musim sejuk yang lain.

Jaket adalah sangat berguna apabila ia suhu diterima. Mereka tidak menyekat pergerakan, dan kelihatan menarik. Perkara kedua untuk gadis-gadis yang begitu takut untuk kelihatan tidak masuk akal. sukan moden - ini adalah benar-benar gaya. Pelbagai warna dan tekstur memberi kesan kepada semua imaginasi. Manufacturers kerap menyampaikan versi baru dan menggembirakan pelari negara paling bergaya.

Topi dan sarung tangan untuk perlumbaan musim sejuk

Sarung tangan atau sarung tangan dipilih daripada bahan semula jadi. Kemudian nenek saya atau penjagaan ibu saya akan menjadi sangat berguna. Pilihan pilihan dengan satu jabatan untuk jari. Aksesori ini adalah masa yang lama mengekalkan haba.

Topi, terlalu, adalah berbeza. balaclava sana, yang mudah untuk melindungi dari muka sejuk menggigit sepenuhnya. Memilih topi dikait meliputi leher dan telinga. Ia amat berguna untuk membeli cermin mata khas. Jangan lupa bahawa snows musim sejuk, tetapi ini tidak adalah sangat mudah apabila emping salji menutup mata.

Winter Running Shoes

Pakaian untuk berjoging di musim sejuk (atau apa yang sedang berjalan di musim sejuk) - isu penting untuk sesiapa sahaja yang telah membuat keputusan untuk mengukuhkan imuniti itu. Tetapi pakaian, kita digambarkan di atas, ia adalah masa untuk memberi perhatian kepada kasut.

Kasut - ia adalah bahagian yang paling penting peralatan untuk musim sejuk berjalan. kasut salah dipadankan menyebabkan kecederaan dan regangan. Sifat-sifat asas yang berkenaan dengan kasut sukan:

• tunggal tidak boleh membekukan pada suhu rendah. bantuan khas mencegah gelincir.
• bulu hangat perlu hadir dalam pasangan anda kasut adalah wajib. Kaki dikehendaki pada musim panas ini.
• Kelembapan bahan tahan melindungi kaki dari kelembapan.
• lacing ketat memastikan terhadap penembusan salji.

Winter Running: kecederaan

Untuk mengelakkan kecederaan, ia adalah perlu untuk tahu bagaimana untuk berjalan di musim sejuk. Oleh itu, sebelum berfikir melalui laluan yang tidak berjalan di jalan raya licin dan pergi di sekitar melakukan cerun.

Perhatian khusus diberikan kepada pilihan kasut, jika tidak, anda boleh mendapat kecederaan serius - patah, terseliuh atau lebam.

Jangan malas untuk melakukan memanaskan badan, atau mendapatkan Crick. Perlu diingat bahawa pemulihan tisu otot cukup tempoh yang panjang.

Kesimpulannya adalah jelas: berjalan di musim sejuk - satu perkara yang berguna, terutamanya jika anda mendekati dengan tugas ini dengan baik dan tidak mengabaikan peraturan asas keselamatan.