Produk protein untuk penurunan berat badan: keseimbangan dalam perjalanan ke keharmonian

Persoalan jumlah protein dalam diet - perbincangan. Tetapi di sini adalah keperluan kehadiran protein dalam makanan itu tidak dibincangkan. Masalahnya ialah bahawa hampir semua produk semula jadi mengandungi jumlah yang agak besar lemak, "beban." Buckwheat protein "dimuatkan" dengan karbohidrat dan kekacang protein adalah jauh dan kurang diserap. Apa yang perlu dilakukan, apakah "kompromi" protein makanan untuk menurunkan berat badan? Senarai ini cukup besar, tetapi perlu menerima hakikat bahawa protein yang sesuai ditemui dalam balang dan paket pemakanan sukan.

ayam tender

protein haiwan Universal - ayam, dada ayam adalah wajar, kerana ini sebahagian daripada bangkai untuk terbang paling berfaedah - ia boleh dikatakan daging tulen, yang memerlukan hanya memotong tulang dada. Kehilangan berat badan tidak digalakkan untuk menggoreng ayam, walaupun sebagai pengecualian - seminggu sekali - anda boleh merawat diri sendiri. Hanya jangan biarkan "pesta setiap hari". Dalam sehari-hari masak payudara, atau bakar. Ya, ia adalah satu deflating bit. Tetapi jika anda menambah kuah rendah lemak dan sos, anda boleh menikmati kehidupan, walaupun berada di diet.

diet Marine

produk protein untuk penurunan berat badan termasuk ikan dan makanan laut. Tetapi pilihan ini bukan untuk semua orang. Rebus dan panggang rasa ikan tanpa lemak-biasa sahaja. A Salai biasanya sangat masin. Jadi, jika anda ingin menjimatkan masa dan membeli yang bersedia, bersedia pada hari yang sama amalan intensif - untuk membawa garam peluh. Bolehkah kita makan ikan berminyak? Jika anda membawa dengan baik, anda boleh, tetapi pada hari itu, jumlah lemak dalam diet harus tidak melebihi '50 Iaitu, jika anda bersetuju dengan semua sepanjang hari untuk makan hanya makanan yang rendah lemak, ini jenis ikan akan mendapat manfaat. Lagipun, ia adalah sangat berguna - meningkatkan fungsi otak dan keadaan kapal. produk protein untuk penurunan berat badan termasuk ikan kita tidak sengaja - ia mengandungi fosforus, perlu bagi pembinaan molekul tenaga. Supaya ikan diperlukan bagi mereka yang cuba untuk menurunkan berat badan dengan bantuan latihan. saury sangat baik - minyak baik diterima walaupun oleh mereka yang sakit dari salmon lemak. Dan protein di dalamnya adalah sangat kecil - hanya 18-19 g per 100 g produk siap, seperti dalam ayam (100 g pulpa kira-kira 21 gram protein).

Susu dan produk tenusu bekalan: kebaikan dan keburukan

Senarai protein untuk produk penurunan berat badan tidak akan lengkap tanpa pelbagai susu. Bolehkah saya makan susu, keju atau yogurt jika anda sedang berdiet? Kami takut penagihan dadah adalah serupa dengan (keju), berat melebihi banyak lemak (susu) dan gastritis (dari kefir). Walau bagaimanapun, jika segala-galanya adalah dahsyat, benar-benar? Ya, keju benar-benar memberikan kita keseronokan, tetapi gejala pengeluaran pada orang tanpa gangguan makan diperhatikan, susu 2% lemak lebih sedap daripada susu dengan kandungan lemak sebanyak 3.5%, dan gastritis secara amnya disebabkan oleh bakteria. Walau bagaimanapun, susu adalah satu lagi berbahaya - ia mengubah metabolisme ke arah proses anabolik. Ia adalah baik untuk penurunan berat badan, melindungi otot dan buruk anda untuk pelaku diet yang memerlukan sebaliknya - proses katabolik. Jadi jangan makan produk tenusu selepas latihan dan sebelum tidur.

Apa peruntukan lain boleh dimakan dalam diet, memandangkan hakikat bahawa kita berminat dalam makanan protein? Untuk menurunkan berat badan dan protein sayuran yang baik - soba, kacang dan semua dibuat daripada soya. Walau bagaimanapun, jika penggunaannya adalah perlu untuk ingat bahawa protein (dicerna) ia mengandungi dua kali kurang daripada dalam produk haiwan.