Regangan: duduk pada membelit di rumah

Artikel ini akan bercakap tentang bagaimana untuk duduk di atas membelit di rumah. Atau sebaliknya, latihan-latihan yang akan membantu anda untuk melakukan ini.

Mengapa melakukannya?

Fleksibel dan mudah dibentuk sangat sejuk. Di samping itu, penggunaan membelit adalah besar. Terima kasih kepada regangan yang baik meningkatkan mobiliti pelvis, menormalkan peredaran darah, kerja-kerja organ-organ pelvis. Membelit - ia adalah satu pencegahan yang sangat baik untuk penyakit sistem genitourinary, serta vena varikos. Terima kasih kepada beliau, kerja-kerja usus bertambah baik, terbentang tulang belakang dan membuka dada, ia menjadi lebih mudah untuk bernafas. Dan, sudah tentu, tali - satu ubat yang sangat baik terhadap lemak yang berlebihan di kaki dan punggung.

Jadi, anda duduk pada membelit di rumah?

Pertama, anda perlu tegas membuat keputusan untuk diri sendiri bahawa anda boleh melakukannya. Ini adalah perkara yang paling penting. Lagipun, ia diandaikan bahawa perpecahan hanya boleh menjadi kanak-kanak. Tidak, ini adalah mungkin pada sebarang usia. Tetapi anda akan dikehendaki keinginan yang kuat dan tekad untuk mencapai hasilnya. Jika tidak, ada cara. Ia adalah mudah untuk melakukan perpecahan hanya boleh menjadi kanak-kanak. Dewasa melakukannya adalah jauh lebih sukar dan memerlukan masa yang banyak lagi.

A tips tentang bagaimana untuk duduk di atas membelit di rumah

Pilih bilik yang sesuai untuk latihan. Ia hendaklah bebas, luas, panas dan draf-percuma.

Membuat keputusan mengenai pekerjaan sementara. Ia mesti menjadi mudah untuk digunakan dan kekal. Anda tiada apa yang perlu mengalihkan perhatian.

Jangan tergesa-gesa! Ingat untuk tidak beban badan anda. Segala-galanya perlu dilakukan secara beransur-ansur, tanpa tergesa-gesa. Jika tidak, semua boleh menyebabkan lawatan ke doktor.

Latihan: berpecah cepat mungkin

Pertama memanaskan badan anda. Terdapat beberapa pilihan: Anda boleh berlari satu batu, melambai kaki 40 kali, atau melakukan 100 melompat. Atau mandi.

Satu latihan yang akan menyediakan anda ligamen untuk regangan: anda perlu duduk di atas lantai, Bawa kaki bersama-sama, meluruskan anda lutut, mengambil memegang kaki dan kaki untuk do cerun supaya dahi sentuh lutut. Jika anda mempunyai pembantu, dia boleh tekan ke bawah di belakang anda, dan dengan itu meningkatkan beban dan regangan. Jika anda merasa sakit apabila regangan yang bagus, maka anda melakukannya dengan betul. Jika sakit yang teruk dan tidak menyenangkan - berhenti.

Jadi, selepas memanaskan badan dan regangan mungkin untuk permulaan dan membelit. Tiada apa yang rumit. Hanya seret kaki dan cuba untuk melakukan perkara yang berpecah. Seberapa banyak yang anda boleh. Anda boleh bersandar di atas kerusi untuk membuat ia lebih mudah.

Terdapat variasi dengan buku-buku. Tetapi dia adalah menyakitkan dan tidak sesuai untuk semua orang. Kita perlu mengambil buku itu, dan mengambil dari satu demi satu, untuk turun rendah dan lebih rendah.

Terdapat satu lagi cara bagaimana untuk duduk di atas membelit di rumah. Keperluan untuk berbaring di belakangnya dekat dengan dinding, kaki dinaikkan di dinding dan secara beransur-ansur mula baka dalam tangan. Di bawah kuasa graviti mereka bersurai. Untuk beban yang lebih kukuh boleh dilampirkan kepada kaki beberapa objek berat.

Untuk stretch mark, anda boleh menggunakan ambang tingkap, meja atau kerusi. Hanya untuk membuang kaki dan cuba untuk mendapatkan kepalanya untuk jari kakinya.

Anda boleh mengambil seseorang sebagai pembantu. Duduk di atas lantai, kaki tersebar luas dan cuba untuk bengkok ke atas, kerana sehampir mungkin ke lantai. A menekan pasangan membolehkan anda kembali.

Dan yang paling penting - senaman biasa. Melakukan senaman sekurang-kurangnya sekali sehari selama 30 minit, dan anda akan melihat hasilnya!