Bagaimana berpecah

Berpecah pada sebarang usia. Amat mudah (kerana mobiliti tahap besar) diberikan kepada kanak-kanak sehingga 14 tahun. Tetapi, jika anda membuat keputusan untuk mula bersenam selepas 30 atau 40, dengan beban tetap dan sikap yang serius dengan pekerjaan anda mempunyai setiap peluang untuk mendapatkan semula kebebasan dan regangan. Hanya tidak berfikir tentang bagaimana untuk melakukan pecahan cepat: keinginan untuk mempercepatkan latihan keputusan sudah pasti akan membawa anda kepada kecederaan. Dalam gimnastik, terdapat dua jenis membelit: membujur dan melintang. Dalam membujur berpecah satu kaki di depan yang lain - di belakang. Ia adalah lebih mudah untuk melaksanakan daripada melintang. Pada hari kamu menyeberangi perpecahan kaki diternak di tangan. Bagaimana untuk duduk di atas membelit salib? Hanya selepas tuan berpecah memanjang. Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu tahu:

- latihan dijalankan setiap hari (keutamaan - dua kali sehari);
- pra-dipanaskan semua kumpulan otot dan sendi;
- masa, soket regangan, sekurang-kurangnya 40 minit;
- latihan fleksibiliti untuk melaksanakan yang terbaik pada waktu pagi (pada masa ini mobiliti lebih baik bersama), dan cuti pekerjaan asas untuk malam itu;
- semasa latihan anda perlu berasa ketegangan, tetapi ia adalah perlu untuk menghentikan latihan itu jika kesakitan yang teruk.

Jika anda bersedia untuk bersabar dan menumpukan masa setiap hari untuk berlatih, mari kita mulakan ...

Bagaimana berpecah. Langkah Pertama.

Regangan membangunkan secara beransur-ansur tanpa secara tiba-tiba pergerakan kuasa. Kita semua perlahan-lahan, perlahan-lahan, dengan mantap. Tergesa-gesa akan menyebabkan kerosakan kepada otot atau ligamen, jadi jangan mengambil risiko. Di sini melibatkan bukan hanya kaki, tetapi seluruh permukaan paha, pinggang. Kita mulakan dengan otot memanaskan badan wajib. Latihan dengan unsur-unsur kaki swing, mencangkung, membongkok. Sangat baik untuk basikal senaman memanaskan badan.

Bagaimana berpecah. Langkah Kedua.

1. duduk pada satu lutut mencangkung, kaki kedua diluruskan dan menarik balik ke sebelah. Melaksanakan gulung (rendah) dari satu kaki kepada yang lain 15 kali.

2. Duduk di atas lantai dan merebak kakinya pada sudut yang betul. Cant untuk sarung kaki bertukar ke bawah. Ketat untuk kaki.

3. Lie di belakang anda, meningkatkan dan membiak dalam arah yang berbeza kaki, lutut tidak bengkok. Merebak kakinya sebanyak mungkin di bawah. Semakin mencairkan sudut, lebih baik. Regangan ditahan selama 30 saat, secara beransur-ansur meningkat kepada dua minit. Ulangi - 15 kali.

4. Duduk di atas lantai, bengkok pada lutut dan kaki untuk membiak mereka di tangan, cuba untuk mendekati lutut ke lantai. Anda boleh membantu tangan anda. Menyambung kaki, memegang erat satu sama lain. Tekan ke bawah pada lututnya dengan tangannya, cuba untuk menekan mereka ke lantai. pergerakan secara tiba-tiba tidak melakukan, beban bertambah secara beransur-ansur.

Bagaimana berpecah. Langkah Ketiga.

1. Latihan peringkat akhir. Menerima kedudukan membelit membujur. Satu kaki di depan yang lain - belakang (kaki lurus). Meninggalkan podstrahovyvayas tangan, memendekkan jarak ke tingkat lebih dan lebih, meningkatkan regangan. Rasa ketegangan di ambang kesakitan, tetapi tidak membawa diri mereka kepada kesakitan yang teruk dan teruk. Dari masa ke masa, meningkatkan regangan, anda duduk kepada perpecahan membujur penuh!

2. Sekarang anda boleh berfikir tentang bagaimana untuk melakukan pecahan memanjang. kaki lurus membiak selain, tenggelam nizhe.Podstrahovyvaytes tangan. "Memandu di" sehingga anda rasa ketegangan dapat dirasai di dalam otot. Memperbaiki kedudukan sehingga tiga minit. Kedalaman penanaman meningkat dengan setiap tugas.

Lama kelamaan, anda akan berjaya. Dan jika pada masa akan datang anda mahu meningkatkan regangan lanjut, mula untuk meletakkan pendaratan yang dalam perpecahan ke hadapan apa-apa objek (bantal, kusyen): Semakin tinggi objek, semakin besar sudut, dan lebih regangan.

Ingat! Jangan meregangkan otot ke kedudukan maksimum serta-merta. Pertama, jika anda adalah orang yang tidak bersedia, anda tidak akan berjaya. Kedua, anda akan memastikan diri kecederaan dan akan pulih lebih daripada satu bulan. Kemudian kelas akan perlu untuk memulakan sekali lagi, tetapi dengan tahap yang lebih rendah daripada di mana anda sebelum kecederaan. Jangan memaksa acara, bersabar dan anda akan berjaya!