Untuk latihan trapeze - ia mudah

otot trapezius begitu dipanggil kerana bentuknya menyerupai trapezoid. Mereka berasal dari leher dan berakhir di pertengahan belakang. Beban utama otot ini biasanya berlaku pada akhir latihan, kerana latihan adalah trapeze mudah dan mudah. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa beban pada kumpulan-kumpulan otot berlaku walaupun semasa melakukan latihan-latihan lain (tekan tubi, tarik-up, dan lain-lain).

Latihan yang paling popular untuk trapezoid - adalah mengangkat senjata yang berwajaran (shrugs).

Tongkat khas bentuk pilihan tidak mengapa.

Tetapi ia adalah lebih baik untuk menggunakan shell dengan salib dalam bentuk rombus. Ia tidak akan sakit pangkal paha dan mencederakan alat kelamin, yang sentiasa membawa kesakitan.

Mengangkat banyak berat badan, boleh digunakan raznohvat dan mengubah kedudukan tangan dalam setiap pendekatan.

Cara yang paling mudah dan paling selamat untuk melaksanakan Schrag - digunakan sebagai berat atau dumbbells berat. Dalam kes ini, tidak ada bahaya kecederaan pangkal paha. Latihan ini adalah untuk trapezoid yang mudah, dan teknik yang tetap sama - peningkatan licin dan kemudian menurunkan bahu.

Ia adalah mungkin untuk melaksanakan beban yang diberikan dengan dumbbell mengikut giliran bulat. Apakah jenis trapeze peralatan senaman untuk digunakan - pilihan individu masing-masing, kerana kedua-dua kaedah adalah sama dalam keberkesanan. Tetapi, menurut atlet berpengalaman, putaran pekeliling adalah berbahaya, terutama bagi pemula.

Yang maju bahagian atas otot trapezius pembiakan Serahkan tangan dari kedudukan berdiri asal. Untuk menumpukan perhatian beban pada bahagian pertengahan trapeze, anda mesti mengangkat tangan anda, bersandar ke hadapan.

Otot trapezius dimuatkan sepenuhnya dalam bahagian pertengahan dan rendah pada bar membantu shrugs. Teknik daripada yang berikut: kedudukan bermula pada bar selari adalah sama seperti untuk mudah tekan tubi. Maka anda perlu membuat pengumpulan dan pergerakan menurunkan oleh bahu perumahan (sambil mengenepikan). Walaupun pergerakan amplitud kecil dilaksanakan, beban latihan ini untuk trapezoid yang tinggi. Senaman adalah terutamanya fakta bahawa semasa Peranan utama Schrage, berbeza dengan semua beban lain, kita mempunyai fasa positif (dua pertiga daripada jumlah masa latihan).

Ini menghairankan, tetapi ia seolah-olah bahawa untuk trapeze latihan begitu baik bahawa otot itu sendiri berjabat. Melakukan senaman khas hanya memerlukan beberapa kali seminggu, tidak lebih daripada 10 minit. Pilihan terbaik akan menjadi skim seterusnya latihan: Selasa, Sabtu (atau Isnin, Jumaat) - sepasang majlis di enam pendekatan dan dua puluh ulangan yang dinyatakan di atas (otot data hampir tidak "menyumbat").

Dalam hari lagi, ia juga disyorkan untuk memilih masa untuk bersenam selama trapez (tarik-up, tekan tubi, deadlifts). Beban terbaik - adalah menarik pada bar, sebagai pelbagai jenis genggaman membolehkan walaupun dengan prestasi harian mengelakkan otot ketagihan. Sebahagiannya untuk pam sehingga trapeze yang mungkin, memenuhi kebangkitan beban pada lurus senjata, walaupun ia adalah lebih daripada satu latihan yang bertujuan untuk membangunkan otot berbentuk delta belakang.