Sarapan pagi yang sihat

Untuk mengetahui bagaimana untuk makan yang betul, kita diajar untuk menempah pada makanan yang sihat dan sesuai, rancangan TV, setiap hari kita mendengar di radio, tetapi tidak ramai yang berfikir tentang isu penting ini. Pertama sekali, jaminan kesihatan dan kecantikan - sarapan yang sihat. Seperti yang anda memulakan hari, atau lebih tepat apa yang anda makan untuk sarapan pagi, jadi membelanjakannya.

Mereka yang tidak mahu makan pada waktu pagi, atau sengaja skip sarapan untuk menurunkan berat badan - adalah teruk silap. Selepas pagi - ini adalah masa yang paling sesuai untuk penukaran makanan kepada tenaga dan bukannya lemak, yang ditangguhkan untuk kemudian kawasan masalah badan. Menurut pakar pemakanan, sarapan biasa dan sihat adalah kunci kepada penurunan berat badan yang tetap. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa sehingga metabolisme tengah hari lebih sengit daripada selepas. Oleh itu, semua banyak kalori yang memasuki badan kita pada waktu pagi, dibakar. Ini sudah pasti nilai tambah yang besar bagi mereka yang suka manis yang mungkin sebelum makan tengah hari untuk menjamu selera dengan gula dengan selamat. Sudah tentu, ia tidak boleh menggantikan sarapan yang sihat. Kerana ia menyuburkan badan kita dengan semua nutrien penting yang memberikan "push" untuk memulakan hari yang berjaya dan aktif.

Di sini kita bercakap tentang pemakanan sihat, untuk sarapan pagi. Dan bagaimana harus kelihatan seperti sarapan kita sihat?

Jadi, ia adalah perlu untuk mempelajari kaedah-kaedah bagaimana amat diperlukan: susu, telur, buah-buahan dan bijirin. Produk-produk ini, dalam masa yang memerlukan berputar sarapan sihat anda.

Nah, jika waktu pagi tidak akan bermula dengan secawan kopi, seperti biasa, dan dengan plat bubur. Oatmeal envelop mampu dinding usus kita, sekali gus meningkatkan pencernaan dan oleh kerana masing-masing. Bukannya oatmeal atau soba boleh mana-mana lain. Ia amat berguna untuk memasak bubur dengan susu, ingat sebagai seorang kanak-kanak ibu saya memberi makan kepada kamu makan, maka tidak menghairankan.

Bagi produk tenusu, terdapat banyak varian. Ini boleh menjadi sekeping keju (keju kaya dengan protein, kalsium dan mineral), roti dan mentega (tetapi tanpa sosej, sosej - adalah berbahaya), segelas kefir atau yogurt (anda mampu yogurt lemak atau kefir, adalah lebih baik diberi makan). keju adalah sangat berguna, ia boleh disediakan dengan buah-buahan atau beri, dapatkan vitamin campuran.

Cuba untuk makan buah-buahan untuk sarapan pagi. Mereka mempunyai banyak vitamin, karbohidrat dan mineral. Buah-buahan boleh menggantikan jus buah-buahan. epal berguna, oren, pear, anggur, dan lain-lain lagi. Jangan lupa beri, ia mengandungi banyak antioksidan yang melindungi badan kita daripada kesan berbahaya alam sekitar. Ia strawberi, beri hitam, strawberi, raspberi, beri biru dan yang besar tajuk. Mereka boleh dimakan sama ada dalam bentuk tulen atau dalam bentuk yogurt. Secara umumnya gabungan susu + buah saya mendapati ideal untuk permulaan yang ceria kepada hari anda.

Telur - ia secara amnya adalah isu yang berasingan, kerana faedah yang mereka boleh bercakap tanpa henti lama. Ini adalah gudang sebenar vitamin dan (ada 12 gelaran dalam komposisi telur), dan mineral, dan protein, dan karbohidrat. Untuk sarapan pagi anda boleh menyediakan telur dadar wap dengan susu atau hanya memasak telur.

Ingatlah bahawa orang yang betul sarapan pada waktu pagi:

- sentiasa dalam mood yang baik;

- ia menyokong berat badan normal dan mudah untuk menurunkan berat badan, jika dikehendaki;

- stressoustoychiv;

- boleh melakukan tanpa snek berbahaya sebelum waktu makan tengahari (ia menyusun gulung, gula-gula, sandwic sosej dan kopi);

- ia menyediakan badan anda dengan nutrien yang diperlukan untuk memulakan hari yang berjaya.

Dan hujung yang lain, jika anda mahu daging pada waktu pagi, ia boleh menjadi sama ada ayam atau ayam belanda, kerana ini jenis daging adalah pemakanan dan juga sangat berguna untuk organisma.

Nah, sekarang anda tahu bagaimana untuk memasak sarapan dan bertenaga sepanjang hari bekerja! Kekal sihat dan makan hanya makanan yang betul!