Senaman Kegel untuk wanita dengan masalah lemah kawalan kencing di rumah

Salah satu yang paling popular dan relevan hari ini terapi bukan ubat titisan ringan atau pundi kencing adalah teknik Kegel. Sebagai latihan statistik kegelevskie agak berkesan kerana diselamatkan dari penyakit yang tidak menyenangkan ini sudah 70% wanita.

Beberapa perkataan mengenai prosedur

Senaman Kegel untuk wanita dengan inkontinen - yang paling produktif di kalangan semua jenis gimnastik intim. Kelebihan utama kaedah ini adalah bahawa ia boleh bersenam di bila-bila masa dan di mana-mana tempat.

Perlu diingatkan bahawa pengarang gimnastik adalah seorang rakyat Amerika pakar sakit puan-obstetrik Arnold Kegel. Pada mulanya, teknik yang didedikasikan kepada wanita hamil yang berada di dalam tempoh kehamilan tidak dapat mengawal kencing. Tetapi, kerana ia ternyata, latihan telah terbukti berkesan untuk kategori lain orang. Jadi, tetap gimnastik pelaksanaan kegelevskoy akan kembali ke tempat yang Turunkan rahim, menguatkan otot pelvis sebelum kelahiran, serta warna-warna terang menepukan kehidupan seks, meningkatkan kemungkinan orgasme berulang semasa perbuatan intim.

keperluan asas untuk pelaksanaan

Untuk senaman Kegel untuk wanita dengan masalah lemah kawalan kencing telah mendapat manfaat, perlu mematuhi beberapa cadangan yang berguna mengenai pelaksanaannya.

1. Mula melakukan senaman harus tanpa tenaga. Ia adalah lebih baik untuk menumpukan hari pertama pembangunan teknik-teknik teknik asas. Sebaik sahaja proses itu sendiri akan menjadi lebih atau kurang jelas, anda boleh mula untuk meningkatkan dan komplikasi kompleks gimnastik. Sebagai contoh, satu minggu selepas senaman yang berterusan setiap pendekatan mesti meningkat sebanyak 5, kemudian 10, dan seterusnya sehingga jumlah bilangan ulangan mencecah 30.
2. Melakukan senaman Kegel untuk wanita dengan masalah lemah kawalan kencing perlu sistematik. Pertama, mulakan dengan memerah, diikuti oleh pengurangan dan pelemparan.

beban maksimum dan larut perlu 30 ulangan dalam 3 set. Ini akan mencukupi untuk mengekalkan sepenuhnya nada.

Dalam beberapa kes, ia tidak digalakkan untuk menjalankan latihan?

Terdapat beberapa cadangan mengenai keadaan fizikal keseluruhan wanita itu.

1. Tidak disyorkan latihan untuk wanita dengan masalah lemah kawalan kencing dipenuhi atau pundi kencing sebahagiannya dipenuhi, usus. Mengabaikan peraturan ini boleh menyebabkan rasa sakit di bahagian bawah abdomen.
2. Gimnastik bersenam di peringkat utama mesti berada dalam kedudukan mendatar. Ia adalah perlu untuk berasa kepekatan yang dikehendaki.
3. Tidak digalakkan semasa latihan tahan nafas anda. Ia harus tenang dan tidak terganggu.
4. Ia adalah penting semasa latihan tidak ketegangan otot abdomen. Begitu juga dengan paha dan punggung.
5. Jika pada peringkat awal latihan gagal untuk mengenali otot yang betul, masukkan jari ke dalam faraj. Dalam kes ini, punggung tidak boleh dilaksanakan. Apabila sasaran itu dicapai - anda boleh cuba untuk melambatkan membuang air kecil. Ia tidak perlu untuk menghentikan perbuatan itu secara teratur, atau mungkin ada masalah dengan sistem kencing.

Melakukan senaman Kegel untuk wanita dengan masalah lemah kawalan kencing (ulasan, dengan cara itu, kira-kira kaedah ini hanya positif) seharusnya berada di dalam semangat yang baik dan di lokasi yang mudah.

Mengapa melakukan senaman Kegel?

Kompleks ini terdiri daripada latihan yang bertujuan untuk mencegah dan titisan ringan inkontinens kencing. Boleh menjalankan wanita mengandung akan kaubelah. Satu-satunya lawan risiko keguguran, penamatan kehamilan, nada rahim dan lain-lain komplikasi sewaktu hamil bayi.

Senaman Kegel untuk wanita dengan masalah lemah kawalan kencing di rumah adalah darjah kesukaran yang berbeza, tetapi mereka semua adalah bertujuan untuk melatih otot lantai pelvik. Melakukan senaman secara teratur dan tanpa gangguan, secara beransur-ansur tahap peningkatan kesukaran dan ketegangan.

gerakan asas termasuk dalam latihan Kegel

Oleh itu, kaedah yang merangkumi latihan berikut.

1. mampatan santai. Senaman ini direka untuk menguatkan latihan otot yang digunakan untuk pengekalan kencing. Ia melonggarkan mereka selama 3 saat, kemudian relaks. Dari masa ke masa, tempoh tekanan perlu meningkat kepada 20 saat. Latihan yang paling berkesan dalam kumpulan ini dianggap sebagai "angkat". Orang suka mental bayangkan kenderaan ini, hanya di dalam badannya. Pertama kita perlu sedikit memerah otot, maka lebih keras dan lebih keras. Dan seterusnya sehingga "lantai" ketujuh tanpa penginapan anda. Pada setiap peringkat, otot-otot perlu ketegangan selama 3-5 saat. Kemudian, dalam arah yang sama yang harus dilakukan pada "lantai" keturunan dari mampatan yang lebih besar kepada minimum.
2. penguncupan otot. Ini senaman Kegel untuk wanita dengan masalah lemah kawalan kencing, yang disertai dengan foto dalam kertas kami mencadangkan penguncupan pesat dan kelonggaran otot pada satu masa.
3. Pop. Ini sebahagian daripada latihan yang bertujuan untuk tekanan otot-otot yang berfungsi, apabila seseorang mula untuk menolak. Pada wanita, ini mengingatkan cubaan penghantaran atau semasa membuang air besar. Lelaki - proses kencing dan najis.

Ia harus diperhatikan bahawa senaman Kegel untuk masalah lemah kawalan kencing di kalangan wanita perlu dijalankan dalam kepekatan dan dalam postur yang selesa.

Apa yang menimbulkan yang paling mudah?

Oleh itu, kami terus ke kelas yang sebenar.

1. Mengambil kedudukan berdiri. Menyusun kaki di paras bahu. Tangan diletakkan di punggung. Mengetatkan otot pelvik anda masuk dalam arah ke atas. senaman Kegel dilakukan untuk wanita dengan masalah lemah kawalan kencing selepas histerektomi.
2. Dapatkan dengan keempat kakinya, kepalanya bersandar pada tangan anda. Kemudian ketatkan lantai pelvik (otot) menaik dan dari segi dalaman.
3. Berbaring di atas perut anda. Bengkokkan kaki anda di lutut. Seli tegang dan melonggarkan otot.
4. Mengambil kedudukan berbaring di atas belakang. Kaki bengkok pada lutut dan mencairkan ke tepi. Satu kedudukan tangan pada bahagian punggung, kedua - di bahagian abdomen. Memerah otot, "menarik" mereka.
5. Duduk dan bersilang kaki. Spin pada ketika ini harus lurus. Mengetatkan otot lantai pelvik anda dan dalam, menggambarkan bahawa kaki dari lantai.
6. Merebak kaki lebar bahu anda selain, tangan di kedudukan kedua lututnya. Luruskan belakang anda dan tegang otot dan ke atas.

kesimpulan

Ingat: ketegangan harus hanya otot pelvik. Kegagalan berbuat demikian peraturan hasil yang diharapkan tidak dapat dicapai. Dengan betul dan secara konsisten menggunakan latihan Kegel, anda boleh belajar bagaimana untuk mengawal proses membuang air kecil secara sukarela.