Tindakan mudah yang akan meningkatkan mood anda

Walaupun perubahan kecil dalam kedudukan atau keadaan badan boleh mempunyai kesan yang sangat serius pada mood anda. Sama seperti berita baik atau buruk mengubah keadaan kita dengan serta-merta, perubahan dalaman dalam tahap hormon juga boleh mempengaruhi emosi. Pakar psikologi telah memilih tindakan individu yang membantu meningkatkan mood dan menyebabkan emosi positif. Berikut adalah tiga kedudukan yang paling berjaya bersama dengan penjelasan mengenai prinsip kesan mereka, disahkan dan disahkan oleh saintis.

Postur yang yakin

Kedudukan kami mempengaruhi komposisi hormon darah, dan ini pula menentukan mood. Hormon yang berbeza menjejaskan keadaan mental. Sebagai contoh, kortisol adalah hormon stres, semakin banyak di dalam badan, semakin ketegangan yang kita rasakan. Testosteron adalah hormon keyakinan, semakin aktif, semakin yakin dengan kebolehan kita. Sebagai ahli psikologi, seseorang dapat mengawal tahap kortisol dan testosteron dengan mempengaruhi mereka dengan sikapnya. Yang paling berkesan adalah postur yakin - terbuka, santai, membolehkan seseorang menduduki ruang yang luas. Sebaliknya, sikap lemah - dengan anggota badan yang terkompresi, tegang dan badan yang menduduki ruang minimum.

Percubaan psikologi

Sekumpulan ahli psikologi diminta untuk menduduki postur yakin selama dua minit, dan kumpulan lain harus menunjukkan kelemahan kelemahan yang sama jumlah waktu. Akibatnya, kumpulan yang mempunyai postur yakin didapati mempunyai tahap testosteron yang tinggi, dan kortisol dikurangkan. Dalam kumpulan "lemah", kesannya menjadi sebaliknya. Sekiranya anda mengambil kedudukan yang yakin sebelum temu duga, anda akan meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan pekerjaan. Di samping itu, ia mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan keyakinan diri.

Terjejas dan kenalan interpersonal

Oxytocin, hormon yang muncul semasa memeluk, adalah satu lagi bahan yang dapat meningkatkan keadaan emosi kita. Apabila tahap oxytocin meningkat dalam badan, seseorang berasa tenang dan tenang. Menurut pakar, oxytocin menyebabkan rasa tenang kerana fakta bahawa kesannya dapat mengurangkan tindak balas emosi terhadap butiran negatif, mengancam alam sekitar. Akibatnya, keadaan itu tidak kelihatan seperti tekanan.

Kemunculan kesannya

Pakar psikologi mengatakan bahawa cara paling berkesan untuk mendapatkan oxytocin adalah hubungan interpersonal - ia merangkul, jabat tangan, tepuk cahaya di bahu. Orgasm juga meningkatkan tahap oxytocin. Selain hubungan interpersonal, objek lembut dan hangat dengan bantuan kesan menenangkan. Sekiranya anda panas, kesannya sama dengan oxytocin. Oleh itu, jika anda tidak berpeluang memeluk seseorang, sekurang-kurangnya membungkus diri dengan selimut yang hangat, membuat cawan teh panas, mandi hangat atau mandi panas. Cari apa yang anda sukai secara peribadi kepada anda, dan anda sentiasa boleh menggunakan ubat yang menenangkan dan santai ini pada saat-saat yang paling sukar.

Senyum

Otot muka juga boleh mempengaruhi emosi kita dan menentukan tahap hormon dalam badan. Perubahan dalam kedudukan otot muka menyebabkan perubahan dalam keadaan emosi, ini telah disahkan oleh percubaan psikologi yang dijalankan pada tahun 1988. Dalam eksperimen itu, ahli psikologi Fritz Strack dan rakan-rakannya meminta satu kumpulan mata pelajaran untuk menonton kartun, memegang pensil di antara gigi mereka. Clamping pensil dengan gigi, peserta mengaktifkan otot yang digunakan dalam senyuman. Kumpulan lain diminta untuk menonton kartun yang sama, tetapi memerah pensil dengan bibir mereka, yang mengaktifkan otot yang digunakan dalam kerutan. Selepas itu, peserta diminta menilai sama ada kartun itu lucu. Wakil-wakil kumpulan dengan senyuman meletakkan penilaian yang lebih tinggi. Mereka yang mengerutkan fikiran berpendapat bahawa ia kurang menyeronokkan. Ternyata senyuman berubah bagaimana kita melihat keadaan.

Eksperimen Tambahan

Wartawan BBC memutuskan untuk memeriksa bagaimana senyuman itu mempengaruhi emosi. Dia berjalan di Edinburgh pada hari yang suram dan meminta orang untuk memegang pensil di antara gigi mereka. Latihan mudah ini mengubah mood orang hanya dalam satu minit! Senyum sangat mempengaruhi bagaimana kita melihat keadaan. Sikap yang yakin benar-benar menimbulkan keyakinan semasa detik-detik menarik, dan merangkumi membantu merasakan perasaan tenang dalam keadaan yang menegangkan. Tubuh kita boleh menjejaskan jiwa kita! Oleh itu, apabila otak anda mula menumpukan perhatian kepada negatif, kadang-kadang ia berupaya untuk menjauhkan diri daripada refleksi dan fokus pada tubuh anda. Satu perubahan dalam kedudukannya boleh mengubah moodnya. Hanya cuba kaedah ini sekurang-kurangnya sekali dan anda akan dapat melihat dari pengalaman anda sendiri bagaimana berkesan dan berkesan.