Untuk berapa banyak yang anda boleh pam sehingga akhbar untuk kiub? Arahan-arahan untuk pemula

Ia adalah rahsia lagi bahawa dadu dihargai di akhbar adalah satu pencapaian bukan sahaja majoriti lelaki, tetapi juga wanita. Meletakkan dirinya dalam bentuk fizikal yang dikehendaki anda boleh menggunakan gimnasium di gimnasium atau walaupun di rumah. Walau bagaimanapun, orang sentiasa cenderung untuk bergantung kepada hasil yang segera, dan ia adalah sangat mengambil berat tentang persoalan berapa banyak yang anda boleh pam sehingga akhbar untuk kiub. Tidak ada satu jawapan tidak wujud. penunjuk fisiologi setiap orang semata-mata individu, dan mencapai keputusan yang dikehendaki bergantung kepada banyak faktor. Dengan aktiviti fizikal yang baik dan mod pemakanan yang betul akhbar mengepam untuk kiub secara purata ia mengambil masa kira-kira 2-3 bulan.

Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu tahu apa yang akhbar ini dibahagikan kepada bahagian atas dan bawah, dan obliques. Bagi setiap laman web, ada senaman tertentu. Jika anda berminat dalam bagaimana untuk pam sehingga atas akhbar kiub, ia harus memberi tumpuan kepada usaha meningkatkan badan. Semua jenis lenturan dan berpusing obliques rock, tetapi wanita tidak sepatutnya terlibat dalam latihan itu, kerana dengan meningkatkan jisim otot boleh meningkatkan pinggang. Ia adalah lebih baik untuk menggantikan mereka yang dijajah dengan hula hoop wajaran, ia akan membantu menghilangkan lemak di sisi dan mensimulasikan bend lancar. Untuk mencapai keputusan yang boleh dilihat perlu twist ia 3-4 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit untuk setiap perjalanan. Tetapi mengangkat kaki menyediakan latihan yang baik akhbar yang lebih rendah.

Jika anda serius mengambil berat tentang persoalan berapa banyak yang anda boleh pam sehingga akhbar untuk kiub, ia adalah bernilai memberi perhatian kepada bilangan set dan wakil, tetapi di sini tidak ada standard yang ditetapkan. Ia semua bergantung kepada kecergasan fizikal anda. Untuk beberapa 50 ulangan kelihatan menyangkanya perkara sebenar, dan lain-lain dan 10 akan menjadi beban. Untuk mencapai hasil yang ia adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada kerja sakit otot melalui seksyen akhbar. Selepas masa selepas permulaan senaman, anda akan merasakan otot membakar, tetapi tidak sakit yang tajam. Anda merasakan bahawa akhbar anda bahawa "terbakar" dari dalam, perkara utama di sini adalah untuk tidak berhenti dan melakukan satu lagi 5-10. Lagipun, ini ulangan lepas adalah yang paling berharga. Mengikuti pendekatan yang boleh menjadi masa untuk berehat dan teruskan ke depan. Jumlah bernilai melakukan 4-5 set. Jangan lupa bahawa semua otot dalam tubuh manusia berayun dari bawah ke atas, itulah sebabnya yang baik membaca berdiri dengan akhbar yang lebih rendah dan beransur-ansur bergerak ke atas.

Tanya mana-mana jurulatih tentang berapa banyak yang anda boleh pam sehingga akhbar untuk kiub. Tidak akan memberi jawapan yang betul. Semua bergantung kepada usaha anda sendiri, dan ia tidak hanya keamatan latihan, tetapi juga pada diet. Tidak kira berapa banyak yang anda penyeksaan diri apa-apa senaman, anda tidak akan melihat kiub lama ditunggu-tunggu mereka sehingga mereka tersembunyi di bawah lapisan tebal lemak subkutaneus. Ini tidak bermakna anda perlu duduk di atas diet yang ketat dan menafikan diri daripada semua keseronokan hidup. Hanya ikut peraturan mudah:

• Makan bahagian-bahagian kecil, tetapi 5-6 kali sehari. Ia adalah perlu untuk mempercepatkan metabolisme badan dan mempercepatkan pembakaran semula jadi lemak.
• Minum banyak air. Kita bercakap mengenai air kosong, jus asli dan teh hijau. Mereka ketara mempercepatkan metabolisme.
• Jangan hadkan diri anda dengan gula-gula, tetapi hanya sehingga 12 jam dalam sehari. karbohidrat dan gula yang digunakan pada masa itu tidak akan dapat dilihat dalam rajah, sebaliknya, akan mendapat manfaat dalam bentuk tenaga.
• Pergi ke roti dan pastri daripada gandum kasar. Dalam produk seperti kurang karbohidrat dan serat lebih mudah untuk digunakan.
• Memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan protein. Mengelakkan penggunaan yang berlebihan makanan lemak dan karbohidrat pada sebelah petang.
• makan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 4 jam sebelum tidur. Maka semua yang anda makan, masa untuk dicerna dan tidak ditangguhkan untuk malam dalam bentuk kilogram tambahan dan sentimeter.

salah faham tersebar bahawa senaman harian boleh mencapai keputusan yang lebih cepat. Satu sering mendengar soalan: "Berapa banyak anda boleh pam sehingga ? Tekan untuk kiub, jika perjanjian dengan setiap hari" Ia adalah penting untuk mengetahui bahawa otot abdomen perlu pulih. Hanya pada hari-hari yang datang ada membina-up jisim otot dan kelantangan. Ini berlaku kerana pengisian mikroskopik yang diterima semasa latihan, jadi 3-4 kali seminggu adalah mencukupi. Dengan apa-apa beban, dan makanan yang baik anda mempunyai tidak lama lagi akan dapat bermegah kiub dihargai.