Sukan dan KecergasanPenurunan berat badan

Bagaimana untuk memilih senaman yang berkesan: Broad dorsi

Sebahagian besar isu-isu yang timbul dalam fikiran berjuta-juta orang yang mula melatih otot-otot belakang batang tubuh di gimnasium, bermuara pada bagaimana untuk memilih senaman yang betul. otot belakang luas - bahagian terbesar itu. Itulah sebabnya otot ini adalah perlu untuk menggunakan di tempat pertama. Antara latihan yang paling popular bagi rantau otot ini disyorkan untuk melakukan pull-ups pada bar dalam pelbagai penjelmaan, teras rod dalam cerun, pelbagai menegak dan teras mendatar. Apabila syarat dipenuhi semasa bersenam ialah mengepam lat yang baik akan diberikan kepada mana-mana atlet baru.

Tidak kira berapa banyak yang besar dan pukal, ini otot kawasan, sekali semua latihan di atas tidak boleh dimasukkan ke dalam satu sesi. A orang baru dalam perniagaan ini dan tidak perlu menggunakan sejumlah besar latihan, dan atlet berpengalaman latihan yang terbaik untuk berkongsi kawasan ini badan kepada dua bahagian. Walau apa pun, semua orang terlibat dalam penonton perlu tahu bagaimana, selaras dengan tujuan untuk mengambil latihan. otot belakang luas dalam mana-mana usul di atas menjana sekurang-kurangnya separuh kuasa. Oleh itu, apa-apa senaman akan bekerja melaluinya. Walau bagaimanapun, dalam satu darjah atau orang lain mampu mengalihkan beban kepada kawasan yang dikehendaki.

Sebagai contoh, dalam tarik-up boleh bersenam sebagai bahagian luar latissimus dan kawasan tengah, bergantung kepada cengkaman gaya dan pelaksanaan. Apa yang perlu saya elakkan atlet di peringkat mana-mana, jadi ia adalah beban yang berlebihan. Walaupun kawasan ini adalah salah satu yang terbesar, ia perlu dibangunkan secara beransur-ansur dan sama rata memohon untuk mula berat kecil. Pemula juga sangat sering terdapat soal sama ada ia adalah mungkin untuk bekerja di luar dewan latissimus dorsi. Latihan (di rumah, di jalan atau di dalam bilik khas) bagi kawasan belakang tidak boleh diasingkan mengikut tempat mereka pelaksanaan.

Perkara utama yang perlu bagi latihan mereka - adalah peralatan dan pengetahuan yang diperlukan. Untuk latihan rumah adalah cukup untuk mempunyai bar mendatar dan jawatan itu. Yang pertama dan selalunya boleh didapati di halaman rumahnya, dan jika tidak, ia boleh menjadi mudah untuk mereka-reka spontan atau dibeli. arah yang sepatutnya menjadi latihan yang pertama? Broad dorsi dan unik yang tidak memerlukan pendekatan khas. Sebagai contoh, jika dalam senaman kaki pada mulanya, ia adalah wajar untuk melaksanakan beban menegak, iaitu, squats, lunges atau deadlifts, dan kemudian mendatar (akhiran, lanjutan, dan sebagainya. D.), Di kawasan tidak kira sama ada pertama yang dilakukan tarik naik, dan kemudian tarik di cerun, atau sebaliknya.

Tetapi dalam mana-mana ia adalah perlu untuk melaksanakan pada awal kelas latihan asas. Broad dorsi mampu menjana kuasa yang luar biasa, jika pendekatan yang betul untuk latihan beliau. Salah satu bahagian utama yang kedua adalah wajib memanaskan badan, yang akan menyediakan yang baik memanaskan badan dan mengisi tisu dengan oksigen dan nutrien yang diperlukan untuk operasi yang betul.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.delachieve.com. Theme powered by WordPress.