Untuk berapa jam sebelum tidur boleh makan? Pendapat orang yang berbeza

Terdapat banyak pendapat tentang berapa jam sebelum tidur boleh makan. Pada manusia, terdapat kekeliruan tentang konsep ini, kerana ada perbezaan pendapat. Sesetengah pakar pemakanan mengatakan bahawa makan malam mestilah tidak lewat daripada 6-7 jam pada waktu malam, dan ada kajian yang makan terakhir yang perlu ada dalam 4 jam sebelum tidur. Dan jika tidur yang diperlukan untuk meletakkan pada 1 pagi, maka apa pendapat untuk diikuti?

Yang perlu saya makan sebelum tidur?

Pertama, anda perlu untuk memahami sama ada ia adalah mungkin untuk makan sebelum tidur. Hakikat bahawa proses pencernaan melambatkan semasa tidur dan makanan yang dimakan pada waktu malam, dan tidak mempunyai masa untuk dihadam. Atas sebab ini, penyakit gastrik, goiter, dan sistem imun yang lemah dan, sebagai akibatnya, ada berat badan tambahan. Tetapi pembelian kilo tambahan bukan perkara yang paling teruk yang boleh berlaku.

Gangguan sistem hormon membawa kepada kemunculan penyakit serius, seperti aterosklerosis, osteochondrosis, tekanan darah tinggi dengan pukulan berikutnya, dan lain-lain Kemurungan, psikosis, dan gangguan neurologi yang lain - .. Ini adalah akibat daripada makanan pada waktu malam.

Pakar ambil perhatian bahawa semasa tidur semasa perut kosong mencetuskan mekanisme peremajaan badan, dan jika ada di hadapannya, ia meningkatkan tahap hormon seks dan hormon tekanan. Ini membawa kepada penuaan dipercepatkan organisma.

Masa terbaik untuk makan malam

Makan sehingga 18 jam adalah suai manfaat jika masa tidur berlaku 20:00-21:00. Jika tidak, antara yang kedua dan yang pertama pengambilan (pagi) Makanan adalah penembusan yang sangat besar. Dan ia menimbulkan turun naik yang buruk dalam gula darah dan insulin, yang membawa kepada rasa lebih lapar dan makan berlebihan kemudian.

makan malam cahaya

Gastroenterologi dan pakar kanak-kanak, dengan alasan tentang berapa jam sebelum tidur boleh telah membuat kesimpulan bahawa pesakit dengan penyakit sistem penghadaman dan untuk kanak-kanak di bawah 14 tahun tidak boleh tidur lapar. Pakar diet dalam kes ini mencadangkan makan makanan yang rendah kalori. Jika kita bercakap mengenai mudah makan untuk makan malam, maka mereka boleh membawa ayam direbus dengan sayur-sayuran, ikan bakar dengan salad, keju cottage.

Oleh itu, semua yang lain, kecuali bagi kategori di atas orang, ia tidak digalakkan untuk makan pada waktu malam. Tetapi sebagai pakar pemakanan mengesyorkan, jika anda benar-benar mahu, maka satu jam sebelum tidur boleh menggunakan makanan ringan: sebahagian daripada salad hijau, sayur-sayuran kukus, sebahagian kecil daripada oatmeal di dalam air, segelas susu atau yogurt, beberapa epal, kismis, pisang. Mereka juga boleh memuaskan kelaparan dan tidak akan menyebabkan kemudaratan kepada badan.

makanan ini tidak sesuai untuk makan malam

Tetapi jika anda masih mempunyai sebarang keraguan mengenai sama ada atau tidak terdapat dalam sekelip mata, anda perlu sentiasa mendengar badan anda.

Ada orang yang mampu, apa-apa kesilapan dalam diet dan tidak berat badan. Bagi mereka yang cenderung untuk berat badan berlebihan, makan sebelum tidur hendaklah sekurang-kurangnya 3-4 jam. Dalam tempoh ini, tubuh mencerna makanan dan pada masa yang sama tidak akan lapar dan tidak akan menyimpan lemak dalam simpanan. Tetapi ia harus tahu apa makanan yang tidak boleh dimakan untuk makan malam. Kopi ini dan minuman lain yang mengandungi kafein.

Dan pizza ini, kentang, terutamanya kentang goreng, daging berlemak, bijirin bergula dan gula-gula, pedas, salai dan makanan jeruk. Untuk makan malam, anda perlu makan protein makanan ringan dan mengelakkan karbohidrat.

Untuk berapa jam sebelum tidur boleh makan? Menjawab satu soalan, ia adalah perlu untuk mengambil kira gaya hidup, tidur dan bangun masa orang itu, apa jenis makanan dan berapa banyak yang akan digunakan pada hari tersebut. Di sini, segala-galanya dikira secara berasingan.

Menurut pakar pemakanan

Sebelum ini ia dianggap makanan yang tidak boleh digunakan pada waktu malam. Pakar pemakanan mencadangkan resipi untuk makan malam dan makanan ringan lewat. 2-3 jam sebelum tidur lebih baik untuk memasak filet Pollock, chum salmon. ikan perlu dibakar di dalam ketuhar. Pilihan yang ideal akan menjadi kek ikan atau bebola daging, bakar dalam ketuhar atau dikukus.

Anda boleh memasak untuk makan malam kupang atau udang. Ayam dan daging lembu rendah lemak perlu dimasak dengan sayur-sayuran. 1-2 jam sebelum tidur adalah berguna untuk mempunyai salad sayur-sayuran segar, yang anda boleh tuangkan 1 sudu minyak flaxseed. Ia dijual di farmasi. Selama setengah jam sebelum tidur dibenarkan untuk minum segelas kefir atau makan keju, dibasuh turun dengan teh herba.

atlet pendapat

Ada juga pendapat atlet: bagi mereka yang terlibat dalam sukan, iaitu, sebelum tidur, adalah penting, dan kadang-kadang perlu, sebagai snek akan mengurangkan rasa lapar dan protein yang mencukupi badan untuk pertumbuhan otot. Tetapi ia adalah perlu untuk betul memperuntukkan masa untuk makan malam. Atlet mengesyorkan satu jam setengah untuk makan yang kecil, gram 250, sebahagian daripada protein.

Kami membuat makan malam yang lebih berguna

Jika anda sudah mempunyai tabiat sebelum tidur makan, dan perlu bangun pada waktu pagi dengan rasa berat, letih dan kelihatan beg di bawah mata dan keadaan bengkak, ia adalah perlu untuk secara beransur-ansur sederhana selera makan petang. Untuk ini kita perlu mengubah diet makan malam - untuk membuang makanan berkalori tinggi dan menggantikannya dengan kurang kalori.

Ia adalah penting untuk menghapuskan pengambilan minuman beralkohol pada waktu malam, ia adalah lebih baik untuk minum air atau teh hijau. Ia mengesyorkan penggunaan aromaterapi: bau cemara, vanila dan pudina membantu untuk melegakan rasa lapar dan menggalakkan tidur yang nyenyak.

kesimpulan

Kini ia adalah jelas, untuk berapa jam sebelum tidur boleh makan. Selepas menganalisis pendapat saintis, doktor, ahli sukan dan wanita, yang dengan semangat besar menonton angka beliau, untuk datang ke keputusan yang pasti ia amat sukar.

Tetapi setiap orang yang mengambil berat tentang isu ini, mengikut peraturan: anda tidak boleh makan sebelum tidur, ia adalah lebih baik untuk melakukannya dalam setengah jam. Ia adalah perlu untuk menghapuskan majlis makan malam makanan karbohidrat dan alkohol. bahagian makanan harus kecil. Kemudian makan malam atau snek kecil tidak akan membahayakan kesihatan.