Menu pemakanan anggaran untuk semua majlis

Pemakanan yang baik memerlukan pematuhan dengan peraturan berguna (tabiat)

- lima hidangan;

- sebelum tidur selepas makan terakhir perlu lulus sekurang-kurangnya dua jam;

- Sarapan pagi tidak lewat daripada empat puluh minit selepas kebangkitan;

- menggunakan 2 liter air sehari (jika tidak ada kontra);

- menjalankan pelepasan hari (1 seminggu).

Anggaran pemakanan menu nombor 1

Sarapan: Buckwheat (oat) bubur. Kuantiti tidak boleh melebihi 200 g

Snack: buah-buahan, buah beri, produk tenusu.

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran (daging lembu kurang, sebahagian daripada - tidak lebih daripada 250 g), daging atau ikan (100 g). Sebagai hiasan bijirin ideal, tetapi mereka tidak boleh digunakan lebih dari 3 kali seminggu.

produk susu: snek.

keju kampung (masakan yang dibuat dengan keju): makan malam.

pemakanan anggaran jumlah menu 2

Sarapan: 2 lempeng zucchini atau kentang. hidangan kentang untuk makan tidak lebih daripada dua kali seminggu.

Snack: buah-buahan, buah beri, produk tenusu.

Makan tengah hari: melihat menu nombor 1 ..

produk susu: snek.

Makan malam: dadar (180 g), atau daging dengan sayur-sayuran (200 g).

contoh menu pemakanan yang betul pada hari-hari puasa

sarapan pertama: cutlets stim (ikan / daging, 100-120 g) dengan ulam beras dan sayur-sayuran (250g), teh hijau (tiada gula tambahan).

Makan tengah hari: bukan berasid dan tanpa lemak keju lembut (100 g), epal bakar dengan buah-buahan kering.

Makan tengah hari sup marin tanpa lemak (pilihan) ikan dengan pelbagai sayur-sayuran (260 g), ikan rebus (100 g), kentang rebus (1 pc), jelly gula (125 g), dan teh.

Snack: dadar (protein) dalam pasangan (150 g) pinggul sup atau kranberi jus.

Makan malam: Udang (100 g), beras atau mash kentang (150 gram), salad rumpai laut (100 g), teh hijau.

contoh menu diet yang betul rendah karbohidrat nombor 1

Sarapan: 2 biji telur, salad sayur-sayuran yang tidak berkanji, jika dikehendaki berpengalaman dengan sayur-sayuran (sebaik-baiknya zaitun) minyak.

Snack: rendah lemak keju lembut.

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran sup (tanpa penambahan kentang dan kacang), direbus atau dibakar ikan.

Snek petang: yogurt tanpa lemak biasa (rasa yogurt buah yang baik sering dicapai dengan menambah jem dan jem, yang mengandungi banyak gula dan pengawet).

Makan malam: ikan rebus atau daging dengan ulam sayur-sayuran rebus.

contoh menu untuk diet rendah betul dalam karbohidrat nombor 2

B: 200 g udang, 100 g tomato.

Snack: 2 biji telur rebus.

Makan tengah hari: ayam masak (boleh direbus daging lembu), bakar atau kukus sayur-sayuran.

Snack: rendah lemak yogurt tanpa penambahan jem (sebaik-baiknya buatan sendiri).

Makan malam: daging rebus (ikan) dengan sayur-sayuran.

contoh menu untuk diet rendah betul dalam karbohidrat nombor 3

Sarapan: telur dengan herba dan tomato.

Snack: dari 20 hingga 30 gram keju.

Makan tengah hari: sup daging lembu dengan daging dan roti pemakanan.

Snack: yogurt dengan rendah lemak (2%).

Makan malam: melihat menu rendah karbohidrat № № 1 atau 2 ..

menu pemakanan anggaran untuk penurunan berat badan

Sarapan telur (1 pc.), Limau gedang (0,5-1 pcs.), Roti gandum (40 g), kopi dengan susu (200 ml).

Makan tengah hari daging tanpa lemak (100 g), sayur-sayuran (250 g), salad, buah-buahan (150 g).

Snack: roti (40 g), keju atau kotej keju (30 g), kopi dengan susu (200 ml).

Makan malam: Daging tanpa lemak (100 g), sayur-sayuran (250 g), salad, buah-buahan (100 g), susu (100ml).