Aerobik air, latihan untuk wanita hamil

Semua orang tahu bahawa air - satu "kawan" manusia. Dengan bantuan, kita bukan sahaja tempers, tetapi juga berehat. Tinggal dalam medium akueus adalah pengalaman yang menyeronokkan untuk orang dewasa dan kanak-kanak, yang menyumbang kepada melatih otot dan menenangkan sistem saraf.

aktiviti fizikal sentiasa untuk kebaikan seseorang, tetapi ada penyakit dan keadaan, apabila beban pada tulang dan sendi menjadi pengalaman pahit. Ini adalah di mana anda boleh memohon apa-apa arahan tentang aerobik air, yang menjalankan dilakukan di dalam air, bukan sahaja mereka yang mempunyai sakit sendi dan tulang belakang, tetapi juga wanita hamil, yang balas tekanan ke atas tanah.

Apa yang penggunaan aerobik air untuk wanita hamil?

latihan persembahan untuk aerobik air, seorang wanita dengan cara keluarga, bukan sahaja melatih otot, tetapi juga bersedia untuk meninggalkan. Kelas boleh dikunjungi di mana-mana peringkat, selagi mereka berada di bawah pengawasan pengajar dan pengajaran kesukaran yang berpengalaman kenaikan secara beransur-ansur.

Berat tambahan yang didail semasa mengandung tidak dirasai di dalam air. Di samping itu, program senaman aerobik air membantu untuk menurunkan berat badan.

Juga penting dan emosi ibu masa depan. Menariknya, aerobik air, yang latihan dilaksanakan muzik meningkatkan mood dan menghasilkan banyak emosi positif. Ia mengambil rasa keletihan, meningkatkan rintangan kepada keadaan tertekan. Dan apa yang perlu bagi pembentukan jiwa yang sihat kanak-kanak itu?

Khas pernafasan menjalankan berguna semasa bersalin apabila bayi akan diadakan pada saluran air. Juga, doktor dinasihatkan untuk melibatkan diri dalam air bagi mereka yang mempunyai anak yang akan kaulahirkan itu salah - bahagian punggung ke bawah.

Di samping itu, meningkatkan aliran darah ke rahim, dan oleh itu janin, supaya ia berkembang dan tumbuh lebih baik. Seorang wanita menimbulkan nada otot yang terlibat dalam proses kelahiran, beban dikeluarkan dari tulang belakang dan keseluruhan kenaikan ketahanan.

Obstetrik sedar bahawa orang-orang daripada jantina yang adil, yang berjalan di atas aerobik air semasa mengandung, melahirkan dengan lebih mudah berbanding mereka yang tidak biasa dengan ia.

Bagaimana kelas hamil?

Tempoh satu pengajaran adalah kira-kira satu jam. Terdapat beberapa kawasan di mana aerobik air: senaman regangan, aqua, pernafasan teknik dan regangan.

Perkara utama yang seorang wanita - "rookie" tidak cuba untuk melakukan apa yang dilakukan oleh mengalami hamil. Setiap sesi seharusnya menyeronokkan, jika sesuatu yang menyebabkan ketidakselesaan (suhu air), atau terdapat sakit di bahagian abdomen, pelajaran hendaklah terganggu. Pekerjaan adalah lebih baik untuk memulakan sekurang-kurangnya sejam selepas makan dan tidak memuatkan dengan serta-merta selepas itu.

Betapa manfaat kepada senamrobik wanita, senaman secara umum, boleh dinilai oleh keadaan kesihatan selepas penjajahan. Jika ada keletihan yang teruk, latihan itu berlaku dengan betul, perlu biasanya dilihat peningkatan kekuatan.

Bilakah saya boleh mula bersenam?

Pada peringkat awal latihan biasanya dilakukan dalam mod penjimatan kuasa, lebih banyak masa diberikan kepada renang. Dalam kelas trimester kedua diadakan dengan intensiti yang paling besar, dan pada akhir kehamilan, keutamaan diberikan latihan pernafasan.

Perkara utama yang seorang wanita telah mempunyai kesihatan yang baik dan sikap yang positif.

Apabila anda tidak boleh lakukan?

Beberapa pathologies wanita hamil tidak membenarkan untuk melibatkan diri dalam aerobik air:

- plasenta previa

- lewat toksikosis

- keguguran mengancam

- penyakit kronik atau akut di peringkat akut

- faraj dan kulat penyakit

Ia menyedari bahawa aerobik air (latihan dan teknik bernafas) semasa hamil boleh mengurangkan risiko mendapat postpartum fenomena yang tidak menyenangkan seperti berat badan yang berlebihan, kulit longgar abdomen, sakit belakang dan sakit belakang, vena varikos dan penurunan umum dalam nada otot belakang.