Apa makanan yang mengandungi vitamin B?

Semua orang tahu bahawa peranan yang besar dalam kesihatan tubuh manusia memainkan bukan sahaja mineral, tetapi juga kekurangan vitamin atau berlebihan mereka boleh sama-sama berbahaya. Vitamin C bertanggungjawab terhadap sifat pelindung tubuh, vitamin A dan E - untuk kecantikan kulit, kuku, vitamin D untuk asimilasi yang betul kalsium dan kekuatan tulang. Dan sebagainya - senarai boleh lama.

Tetapi bertanggungjawab bagi apa vitamin B? Dan anyway - apa yang barangan ini? Apa makanan yang mengandungi vitamin B?

Secara umum, vitamin B - nama seluruh kumpulan vitamin, seperti riboflavin, pyridoxine, asid folik, thiamin, niacin, Pantothenic, cobalamin, biotin. Harga yg terlalu tinggi kepentingan mereka di dalam badan sangat sukar.

Vitamin terlibat dalam semua proses dalam sel-sel badan. Dan tanpa mereka, tindak balas tertentu adalah mustahil. B vitamin adalah penting untuk glukosa, dan dengan itu untuk menjana tenaga oleh badan. Juga, doktor mengatakan - jika seseorang itu tertekan atau dalam suasana yang tidak baik dia sering -perhaps, ia adalah gejala kekurangan vitamin B. Untuk vitamin ini adalah penting untuk operasi yang betul sistem saraf manusia. Plus, bersama-sama dengan vitamin E Ai adalah - satu komponen penting dalam kuku yang sihat, kulit dan rambut. Kekurangan vitamin B - adalah satu ancaman kepada mata dan kesihatan hati.

Dan untuk tahu bagaimana untuk mengimbangi kekurangan vitamin tertentu yang anda perlu tahu apa makanan yang mengandungi vitamin B, D atau C dan dalam apa kuantiti. Dalam beberapa produk vitamin E, sudah tentu, juga penting.

Sudah tentu, hari ini terdapat banyak vitamin kompleks, termasuk dengan vitamin kumpulan B. Tetapi ia membuktikan bahawa vitamin ini diserap oleh badan lebih buruk daripada semula jadi, yang berasal dari makanan.

Mengetahui di makanan yang mengandungi vitamin B adalah sangat penting untuk menjaga diri anda dalam keadaan yang baik dan keadaan kerja, dan juga untuk berhadapan dengan penyakit ini.

Paling kaya dengan bahan-bahan penting makanan seperti hati, kacang, ikan, beras, susu, daging, telur, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan.

Jadi, untuk mengimbangi kekurangan thiamine, vitamin bertanggungjawab untuk pembentukan tenaga tindak balas dalam badan, anda perlu makan makanan seperti bijirin, daging merah, kuning telur, buah-buahan, yis, kentang, roti dan kacang. Lebihan vitamin ini tidak mengancam, kerana bebas dikumuhkan melalui buah pinggang. kecacatan A mengancam keletihan, atrofi otot, kelemahan. Sebagai peraturan, vitamin ini adalah sangat kurang dalam pendirian anda. Orang yang sihat, kekurangan yang jarang berlaku.

Di mana produk mengandungi vitamin B - riboflavin? elemen ini bertanggungjawab untuk kesihatan membran mukus, kulit.

saham Riboflavin adalah ditambah dengan memakan bijirin, daging, telur, keju, kacang dan susu.

Ia adalah penting untuk mengetahui di makanan yang mengandungi vitamin B6 atau pyridoxine.

Ia tidak perlu untuk pergi ke jauh dengan ia - ia boleh menyebabkan kerosakan pada saraf.

Ia terkandung di dalam minyak ikan, bijirin, kekacang dan hati. Pyridoxine masih berlaku dalam pelbagai produk dan dalam kuantiti yang agak besar, jadi defisit adalah ciri-ciri orang-orang yang sengaja "output" dari badan dan memecahkan penyerapan beliau, sebagai contoh, penyalahgunaan alkohol.

Apa makanan yang mengandungi vitamin B 12? Vitamin ini, yang sangat penting untuk sistem saraf yang sihat. Dia tidak dijumpai di dalam makanan yang berasal daripada tumbuhan dan disintesiskan oleh bakteria. Carian seharusnya berada di dalam produk haiwan - hati, kuning telur, daging.

asid folik, atau dengan cara lain - vitamin B9. Ia adalah sangat penting untuk penyerapan zat besi oleh badan, dan oleh itu, untuk meningkatkan tahap hemoglobin dalam darah. Dan akibatnya, untuk ketahanan badan. Dan untuk mengetahui apa makanan yang mengandungi vitamin B 9, ia juga perlu. Dan ini, seperti dalam kes-kes sebelum ini, dalam hampir semua makanan tumbuhan.