Apa yang perlu dilakukan jika saya ingin menurunkan berat badan pada 10 kg?

Pelaku diet sentiasa menjadi sangat banyak lebih banyak daripada orang-orang yang benar-benar memerlukannya. Sebagai peraturan, orang merumuskan misinya iaitu: " Saya ingin menurunkan berat badan pada 10 kg", sebagai contoh, untuk meninggalkan. cukup aneh, ia tidak mudah untuk dilakukan, lebih sukar daripada kehilangan jumlah yang sama kilogram benar-benar berat badan yang berlebihan. Dalam usaha untuk menurunkan berat badan 5 hingga 10 kg, memerlukan pendekatan menyeluruh yang menggabungkan pembetulan diet, gaya hidup dan senaman yang sederhana. Diet untuk kehilangan berat badan pada 10 kg tidak akan membantu, dan jika mereka akan, kemudian tidak lama.

Jadi, setelah mengambil keputusan untuk membuang beberapa kilogram yang tidak diingini di tempat pertama ia tidak perlu menyentuh mengenai pemikiran "Saya mahu menurunkan berat badan pada 10 kg" - ini akan membawa kepada hasil yang bertentangan sebagai punca untuk berfikir tentang apa yang anda tidak boleh, walaupun ini "mustahil" agak sedikit. Anda hanya perlu mengambil maklum bahawa untuk beberapa jumlah masa yang kita mendapat hasil yang dikehendaki - hanya tidak boleh menjauhkan diri, mengenakan beberapa usaha. Dengan sikap ini akan membuat ia lebih mudah.

Dalam semangat ini, dirakamkan di dalam kelab kecergasan atau meneruskan latihan. Sebaik-baiknya, semua bantuan yang profesional: pengajar kompeten akan memilih program latihan yang tepat yang memerlukan anda secara peribadi, dengan semua kawasan masalah. Jika, bagaimanapun, membawa dirinya untuk berurusan dengan tidak mudah, ia adalah mungkin untuk meningkatkan aktiviti fizikal kerana berjalan atau, sebagai contoh, beberapa hentian jarak perjalanan, baik pilihan - yang sedang menaiki tangga: Ia melibatkan yang sangat penting kawasan, mengurangkan jumlah yang biasanya adalah tujuan penurunan berat badan. Secara umum, aktiviti fizikal perlu meningkatkan dengan ketara, tetapi tidak berlebihan.

Sehubungan dengan peningkatan dalam aktiviti fizikal adalah perlu untuk menimbang semula makan. Sebelum latihan yang diperlukan untuk melakukan mini-juadah untuk mempunyai tenaga yang cukup untuk menjalankan dan perjalanan pulang. Berikut adalah sesuai untuk buah-buahan, produk tenusu dan bijirin. Tetapi selepas pelajaran tidak mempunyai: pada masa yang badan membina jisim otot, dan jika makan, ia tidak akan mengorbankan lemak, tetapi dengan mengorbankan berat makanan dan badan akan meningkat. Tetapi anda boleh minum sebanyak yang perlu, dehidrasi - yang tidak menyenangkan dan perkara tidak menguntungkan.

Sememangnya, jika saya ingin menurunkan berat badan 10 kg, diet saya perlu menjalani perubahan drastik dan Bole. Pertama, anda tidak boleh memberi badan lapar selama lebih daripada empat jam, di mana ia akan mula perjuangan dengan apa-apa rejim dan kehendak lay hujan sebahagian daripada makanan simpanan. Dengan cara itu, menurut saintis, ia dianggap sebagai salah satu daripada sebab-sebab yang banyak orang tidak dapat menurunkan berat badan: Terdapat satu perjuangan yang berterusan untuk nutrien dengan badan sendiri. Sebenarnya, menghadkan diri kepada makanan untuk sebab ini, terutama tidak berbaloi: anda hanya perlu melepaskan makanan manis dan berkanji (selain daripada yang tepung gandum), dan juga untuk mengurangkan pengambilan lemak. Hidangan secara beransur-ansur dikurangkan kepada 150-200 g pada satu masa untuk membiasakan diri dengan sedikit makanan, dan produk digabungkan dengan cara yang tertentu - iaitu, untuk tidak menggunakan karbohidrat dengan protein atau lemak, ia adalah, pada dasarnya, hari ini ia tidak menjadi rahsia lagi. Iaitu, kombinasi sempurna - daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran hijau, di suatu tempat dalam 100 gram kedua-dua.

Sarapan harus enak, bubur klasik - adalah penyelesaian terbaik. Satu-satunya perkara - mereka perlu tanpa susu atau minyak, boleh buah-buahan atau beri - ia sangat lazat. Jika boleh, makan tengah hari wajar, tetapi di tempat kerja tidak selalu mungkin - maka ia adalah lebih baik untuk membuat makan tengah hari awal. Makan tengah hari harus terhad kepada satu hidangan tanpa sebarang hiasan pertama atau kedua, tetapi dengan salad. Jika makan malam awal - perlu makan tengah hari, kualiti dan kuantiti ia tidak berbeza daripada sarapan pagi kedua - ia makanan ringan. Banyak pertikaian dan pendapat wujud mengenai majlis makan malam itu: seseorang berpendapat bahawa ia adalah perlu untuk menolak dari, tetapi ini adalah tidak betul: wajib untuk beberapa jam sebelum tidur untuk makan sesuatu. Ini akan memastikan tidur yang normal dan memastikan badan rasa kenyang, atau sarapan pagi boleh menjadi antara rizab, yang kita berjuang. Satu produk yang sesuai untuk makan malam adalah produk tanpa gula tenusu dan, cukup aneh, sup, sayur-sayuran adalah yang terbaik.

Jadi, tugas "Saya ingin menurunkan berat badan 10 kg, sebaik-baiknya dengan cepat," mempunyai satu penyelesaian yang mudah: tidak menyiksa diri, sikap yang betul, peningkatan dalam aktiviti, penurunan dalam sepiring makanan, pemakanan, dan tidak lapar - dan hasilnya adalah dijamin. Hanya jika anda mahu untuk kembali ke normal kehidupan, yang tidak mungkin, maka ia perlu dilakukan secara beransur-ansur, untuk mengurangkan beban dan membiasakan diri besar bahagian keperluan untuk regangan untuk beberapa minggu, jika tidak, anda boleh kehilangan semua yang kita disebabkan kesabaran.