Apa yang tarik mati, dan apa yang kumpulan otot ia berkembang?

Musim pantai ini dalam perjalanan, tidak jatuh muka dalam kotoran, anda perlu melihat menakjubkan. Sebelum bermulanya tempoh wanita aktif menurunkan berat badan, tetapi lelaki dipam otot anda. latihan asas, yang akan membolehkan untuk mendapatkan berat badan dan membentuk badan adalah tarik mati. Dalam kes ini melibatkan otot berikut: bahagian atas dan tengah-tengah paha dan punggung.

Bagaimana perlu pendekatan latihan ini? Prinsip ini tidak berbeza sangat kompleks:

1. Ia adalah perlu untuk mengambil jawatan itu. cengkaman mesti sentiasa di atas, sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Tapak tangan hendaklah dihantar kembali dan diletakkan di luar, dengan dua belah peha. Dalam kedudukan ini, anda perlu mempunyai kaki lurus. Mereka perlu diletakkan sekurang-lebar bahu. Berdiri dalam kedudukan untuk menjadi sedikit bengkok pada bahagian pinggang, mengambil bahu belakang dan bengkok dadanya. chin ini diletakkan selari dengan lantai.
2. Semasa memegang jawatan di atas secara beransur-ansur mengambil kembali dan pelvis untuk condongkan badan ke hadapan.
3. Semasa pelaksanaan kecondongan dan lif, bar perlu dirapatkan ke permukaan kaki untuk naik ke atas mereka, menyentuh tulang kering, lutut dan pinggul.
4. Cerun dalam melaksanakan latihan sedemikian, seperti tarik mati, perlu membentuk selagi badan tidak mengambil selari kedudukan ke lantai. Kesedihan di negeri ini harus pada tahap sekurang-kurangnya pertengahan shin.
5. Sekali kedudukan ini dicapai, ia adalah perlu untuk cepat menukar arah. Oleh itu adalah perlu untuk menjaga pesongan. Apabila mengangkat batang tubuh adalah perlu untuk lancar bergerak punggung anda ke hadapan. Mengangkat perlu dijalankan sehingga masa tidak akan menerima jawatan bermula. Apabila akan mengatasi bahagian yang paling sukar, perlu menghembus nafas.

Apabila melakukan latihan ini, sebagai tarik mati, harus berpegang teguh dengan lenturan tulang belakang, tanpa mengubah kedudukannya. Bengkokkan kaki, menundukkan kepalanya tidak boleh berada di mana-mana. Anda juga harus cuba untuk menjaga bertapak di bawah tumit.

Sekiranya sukar untuk menjaga kaki anda lurus, mereka boleh menjadi sedikit bengkok, manakala dalam kedudukan yang lain. Sehingga akhir latihan itu kedudukan kaki yang lebih rendah tidak perlu kepada perubahan. Memandangkan semua langkah-langkah di atas, ia boleh dianggap bahawa orang yang mati bengkok pada kaki lurus akan dilakukan dengan betul.

Terdapat beberapa tips yang anda mahu mendengar apabila melakukan latihan. Pertama, ia tidak perlu untuk pusingan belakang anda semasa keseluruhan proses latihan. Jika ia adalah sukar untuk membuat, adalah lebih baik untuk menghentikan latihan itu. Jika ia berterusan, anda boleh mendapatkan cedera parah kembali.

Kedua, jika anda melakukan tarik mati, tidak akan memesongkan dari leher ke bawah. Jika tidak, ia akan menjadi agak latihan tersebut, dan oleh itu otot akan terlibat tidak sama.

Ketiga, kaki mesti disimpan lurus. Ini akan meningkatkan pengecutan otot.

Keempat, jangan tarik Barbell dengan tangan atau pinggang anda. Semua pergerakan perlu dijalankan melalui usaha belakang otot paha dan punggung. Semua sendi lain harus tetap.

Dan yang paling penting: apabila melakukan latihan ini dengan tali pinggang berat badan yang berat mesti digunakan, yang akan melindungi daripada kecederaan.