Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme: 5 Teknik Mudah

Begitu ramai yang ingin menurunkan berat badan sering mengadu tentang kadar mereka kelajuan metabolisme. Hampir setiap saat percaya bahawa metabolisme adalah amat malang kepadanya, dan alasan bahawa kejayaan dalam penurunan berat badan tidak begitu percaya ia adalah satu ketidakadilan biologi. Kami tidak akan membuat spekulasi pada dikurangkan atau kadar meningkat anda secara peribadi dan menjawab soalan praktikal "Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme?".

Punca-punca metabolisme perlahan biasanya dua. Sama ada ia seorang alam semula jadi yang rendah (tetapi ini adalah sangat jarang berlaku) atau lambat kerana pilihan gaya hidup miskin. Jika puncanya pertama semuanya jelas, kedua adalah jelas dengan sendirinya. Oleh itu, penggunaan kuasa dikurangkan oleh badan mengapa?

1. Setengah lapar diet (jika dia makan kurang daripada 1,000 kcal, dan lelaki itu - kurang daripada 1400).
2. diet rendah karbohidrat (selepas api pembakaran untuk hasil lemak hanya karbohidrat).
3. makanan rendah protein (kedudukan ortodoks - ia adalah baik, tetapi metabolisme dikurangkan).
4. Gaya hidup, jauh dari aktif (badan tidak belajar untuk menggunakan tenaga, dan oleh itu benar-benar tidak tahu bagaimana, pada akhirnya, dan tenaga dihabiskan sedikit, dan tekanan anda merasa biasa-biasa sahaja).
5. 2 dan kurang kali sehari (iaitu pengsan kelaparan, loya untuk makan berlebihan itu).

Jumlah, kita lihat 5 sebab itu, penyelesaian masalah kita 5.

1. Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme selepas diet setengah lapar? Mendapatkan nilai maksimum yang telah didaftarkan dalam diet anda, dan setiap tiga hari meningkatkan kalori per 100 kcal, untuk tiba pada nilai sekurang-kurangnya 1400 kalori untuk wanita dan 1800 untuk lelaki.
2. Anda telah menghabiskan lebih seminggu pada diet seperti "Kremlin". Ini, sudah tentu, memerlukan banyak usaha, yang mana anda boleh dihormati, tetapi itu hanya usaha yang dibelanjakan hampir apa-apa - sebahagian besar daripada berat masa lalu - glikogen, air dan protein otot. Sekali Slastenov otak kekurangan glukosa darah, tisu otot terutamanya dimusnahkan, kerana kimia adalah lebih mudah daripada untuk menjadikan lemak ke dalam prekursor glukosa. Lemak tanpa karbohidrat tidak sepenuhnya dibakar, dan beracun kami, bertukar menjadi badan ketone. Jadi, jika anda bertanya bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme semasa "hospital Kremlin" perlu dinasihati untuk tidak meneruskan ini adalah sangat berbahaya kepada buah pinggang dan diet hati. Pertama, sudah tentu, sekilo atau dua kembali, tetapi akhirnya mereka akan meninggalkan anda tidak keterlaluan dengan kalori. Dan untuk itu berlaku mempercepatkan metabolisme, anda tidak perlu mempunyai 20 gram karbohidrat setiap hari, dan 200, tetapi tidak pada satu masa, dan pemisah oleh kira-kira 4 kemasukan. Dan biarkan ia menjadi karbohidrat kompleks.
3. Sebaliknya, ia mesti mengambil sekurang-kurangnya 1.5 g protein bagi setiap kg jisim badan tanpa lemak. Lemak massa percuma boleh dikira selepas penentuan peratusan lemak. Sebagai contoh, anggaran berat - 60 kg, tanpa lemak. Oleh itu, ia perlu dimakan sekurang-kurangnya 90 gram protein dalam bentuk tulen. 100 g ayam ia kira-kira 20g, ia masih baik untuk dimakan dalam bentuk daging lembu tanpa lemak dan keju rendah lemak, beberapa jenis keju.
4. Bagaimana untuk meningkatkan metabolisme oleh beban? Ini paling baik dilakukan dengan bantuan beban kuasa. Iaitu, ia adalah sama ada latihan di gimnasium atau di rumah dengan berat badan mereka sendiri. Hanya mereka mesti menjadi sangat sukar. Seterusnya pada keberkesanan cara - latihan jeda. Iaitu, sebagai contoh, anda perlu berjalan selama satu minit pada kelajuan maksimum - dan kemudian dua di tengah-tengah. Tempoh yang boleh diubah mengikut kesejahteraan. Juga meningkatkan pertukaran dan kardio latihan, iaitu, berlari, berenang, berjalan pantas dan bermain ski merentas desa. Dalam mana-mana kes, beban perlu ditambah.
5. Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme, jika anda digunakan untuk makan jarang berlaku? Anda perlu untuk memaksa diri untuk makan sekurang-kurangnya setiap 4 jam, majikan boleh berbohong bahawa anda mempunyai pra-diabetes dan perlu makan pada masa-masa tertentu.

Secara umum, di mana-mana ia adalah mungkin untuk meningkatkan penggunaan tenaga badan berehat, walaupun anda mengambil kesalahan kepada negara. Dan berat badan lebih cepat akan mendapatkan ke bawah, sudah tentu, jika baki tenaga keseluruhan - negatif.