Bagaimana untuk menahan ketabahan: teknik dan peraturan

Apakah daya tahan? Istilah ini digunakan dalam persekitaran sukan. Ketahanan bermakna keupayaan seseorang untuk menahan pelbagai aktiviti fizikal. Untuk mengukurnya, masa digunakan, iaitu tempoh latihan.

Penyelarasan dan daya tahan berada dalam hubungan rapat. Semua gerakan atlet mesti melakukan dengan tepat. Kategori ini termasuk gimnas dan skaters. Bagi mereka, satu kriteria seperti daya ketahanan sangat penting. Ia tidak begitu mudah untuk dilatih, tetapi ia adalah mustahil.

Ketahanan dan jenisnya

Terdapat keupayaan khas dan umum untuk menahan usaha fizikal.

Dalam kerja-kerja otot global, apabila seseorang terlibat dalam latihan fizikal yang sederhana, ketahanan organisma umum atau aerobik dibentuk. Sekiranya seseorang berasa baik selepas jangka masa yang panjang pada tahap yang sederhana, maka dia boleh melakukan latihan serupa yang lain seperti berenang atau berbasikal.

. Tetapi dengan beban fizikal tertentu, ia melatih ketahanan khusus .

Setiap spesies bebas daripada yang lain. Anda boleh menggunakan daya tahan fizikal dengan senaman harian. Tetapi perlu diperhatikan bahawa, dengan kekuatan yang baik, anda boleh berjalan lari dengan teruk atau tidak mempunyai koordinasi yang mencukupi. Jenis ketahanan individu dilatih secara berasingan.

Pembangunan kekuatan ketahanan

Anda boleh secara serentak, contohnya, melatih kekuatan, ketahanan dalam jenis kegiatan tertentu. Keupayaan kuasa berkembang apabila otot bekerja selama mungkin. Di samping itu, tiada penguncupan otot.

Adakah mungkin untuk membangunkan ketahanan kekuatan khas? Sudah tentu, adalah mustahil. Dalam kes ini adalah perlu untuk menggabungkan latihan tertentu dengan pengulangan dengan kerja berkuatkuasa. Latihan ketahanan kuasa termasuk 4 hingga 6 ulangan. Tetapi pembangunannya secara umum terdiri daripada 50 pengulangan. Ini bermakna bahawa untuk melatih kekuatan ketahanan adalah wajar untuk melakukan 10 hingga 40 pengulangan.

Kedua-dua kebolehan ini meningkat apabila bilangan latihan meningkat. Tetapi daya tahannya berkembang lebih cepat daripada kekuatan. Selalunya, tenaga diperlukan untuk atlet profesional yang terlibat dalam angkat berat (angkat besi).

Melakukan kaki anda: membangun daya tahan

Meningkatkan aktiviti fizikal dengan menggunakan senaman yang mudah dan mudah - berjalan. Jadi bagaimana untuk melatih daya tahan dalam menjalankan?

Sesetengah orang secara semula jadi tahan tekanan fizikal, tetapi kebanyakannya kita cuba untuk melakukannya. Terdapat beberapa peraturan asas yang membantu membangunkan perlumbaan seperti kualiti sebagai ketahanan. Ia perlu melatihnya dengan mematuhi peraturan ini.

1. Penggunaan kafein. Kafein membantu otot bekerja semasa aktiviti fizikal. Cawan kopi atau teh tanpa bahan tambahan akan memberi tenaga kepada badan untuk keseluruhan masa latihan.

2. Peralihan latihan yang betul. Latihan yang berkesan bukan sahaja prestasi latihan pada tahap yang sederhana, tetapi juga tempoh mereka. Tidak cukup untuk berlatih hanya 10-20 minit sehari.

3. Pemakanan yang betul. Untuk mencapai hasil yang diingini, anda dinasihatkan untuk menyemak semula diet anda. Body make-up adalah karbohidrat kompleks. 2 jam sebelum bersenam, anda perlu makan makanan kaya karbohidrat.

4. Latihan kuasa. Ia tidak perlu hanya terhad kepada latihan untuk latihan ketahanan umum, ia perlu untuk membangun dan memaksa. Adalah wajar untuk mencairkan kompleks utama dengan senaman untuk pembangunan kuasa. Otot anda hanya akan terima kasih.

5. Berlari di lereng. Menaiki bukit akan membantu meningkatkan beban pada otot. Sebulan latihan sedemikian akan memudahkan perjalanan di sepanjang jalan yang rata.

Kekuatan otot dan stamina

Ketahanan otot adalah ketika otot dapat secara intensif menahan tekanan fisik.

Anda boleh melatihnya dengan latihan berikut:

1. Melompat dengan tali adalah latihan yang paling mudah dan paling efektif dalam membangun daya tahan. Dalam kes ini, semua kumpulan otot dilatih.
2. Long berjalan pada tahap sederhana membantu untuk membangunkan ketahanan umum dan otot jantung.
3. Kompleks squats, pull-up dan push-ups. Kompleks ini termasuk latihan asas yang bertujuan untuk membangunkan semua kumpulan otot yang membantu melatih ketahanan otot.
   

Latihan yang betul

Keberkesanan kerja latihan ketahanan adalah dengan membina beban yang konsisten dengan betul.

Tahap awal dicirikan oleh fokus pada pembangunan kapasiti aerobik badan dan penguatkan sistem pernafasan.

Peringkat kedua melibatkan peningkatan dalam jumlah aktiviti fizikal, di mana rejimen aerobik dan anaerobik digabungkan.

Pada peringkat akhir, perlu menggunakan latihan yang lebih intensif yang dilakukan dalam mod campuran dengan menggunakan beban aerobik dan anaerob.

Latihan fizikal yang komprehensif tidak dapat dilakukan tanpa bahagian pentingnya, seperti ketahanan. Anda perlu melatihnya dengan cara yang kompleks.

Rekreasi dan pemulihan

Untuk berfungsi dengan baik badan dan otot, serta untuk perkembangan keupayaan otot dan badan untuk menahan tekanan fizikal yang kuat, perlu untuk memperuntukkan hari untuk berehat untuk memulihkan kekuatan. Kajian telah menunjukkan bahawa tubuh manusia sukar untuk menampung beban harian.

Ia cukup untuk mengamalkan 3-4 kali seminggu untuk membentuk kualiti seperti ketahanan. Untuk melatih kumpulan otot berasingan tidak mencukupi, pendekatan bersepadu diperlukan.

Di samping itu, penting untuk memulihkan hari pemulihan dengan hari latihan dengan beban maksimum. Tetapi dalam kes ini, keamatan kerja boleh berkurang.