Tidak apa-apa semua saya kanak-kanak lelaki hidup, lelaki, lelaki terpaksa mengejar pada bar. Ini bukan satu trend bodoh - ia benar-benar adalah satu latihan yang berguna, kerana ia membolehkan anda untuk membangunkan pada masa yang sama hampir semua kumpulan otot bahagian atas badan. Tetapi untuk menarik pergi memihak kepada anda, ia adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengejar pada bar.
konsep asas
Ramai orang cuba untuk segera memulakan untuk mengejar banyak masa tanpa sebarang latihan kerana mereka merasakan bahawa mereka dengan mudah boleh menghadapi tugas ini. Tetapi tanpa pengetahuan mengenai bagaimana untuk mengejar pada bar, mereka akan kecewa. Jadi sebelum anda mula melakukan, anda perlu belajar beberapa teori. Sebagai contoh, pada kedudukan tangan pada bar, yang adalah yang paling pelbagai. Terdapat dua kriteria utama - cengkaman dan lebar. cengkaman boleh diberikan secara langsung, jika anda menutup bar dengan tangannya, atau sebaliknya, jika anda mengambil melepasi palang dengan tangannya kepada dirinya sendiri. Di mana cengkaman anda pilih akan bergantung kepada apa kepada apa yang kumpulan otot akan beban besar. Bagi lebar, maka segala-galanya adalah mudah: terdapat tiga kedudukan tangan, yang boleh anda gunakan. Pertama, anda boleh mengambil alih senjata palang, sehingga mereka pada jarak minimum antara satu sama lain. Kaedah ini hanya sesuai untuk cengkaman terbalik. Kedua, anda boleh memahami bar di bahu lebar selain - ini adalah cara yang paling biasa. Baik dan ketiga, ia adalah mungkin untuk menggunakan cengkaman yang luas apabila tangan diletakkan jauh dari satu sama lain.
Bagi mereka yang tidak boleh mengejar
Ada orang yang telah belajar teori teliti dan tahu bagaimana untuk mengejar pada bar, tetapi mereka biasanya tidak mempunyai pengalaman ini. Dan teori yang sama, seperti yang kita tahu, tidak akan hilang, kerana ia hanya memberikan pengetahuan asas, yang boleh memudahkan latihan praktikal. Oleh itu, hanya membaca tentang bagaimana untuk betul mengejar pada bar, anda boleh terus mula "memerah" 20-30 kali. Untuk bermula, gunakan latihan khas yang direka untuk orang-orang yang tidak pernah dapat mengejar atau tidak. Anda perlu untuk mengadakan sesi latihan pada bar beberapa kali sebelum cuba untuk mengejar mereka. Letakkan bangku di bar, naik ke atas supaya dagu berada di bar, memegang tangannya dan turun najis. Cuba hang dalam kedudukan ini selama yang mungkin, tetapi jika anda mula turun ke bawah, melakukannya perlahan-lahan yang mungkin. Melakukan latihan ini beberapa kali, dan kemudian berehat dan mengulangi pendekatan.
Rahsia tarik-up
Jika anda telah menyelesaikan satu unit latihan dan kini tahu bagaimana untuk betul terlibat di bar, dan pada masa yang sama anda sudah mempunyai amalan berlegar, anda lebih berjaya boleh melakukan penuh pull-up. Bergantung kepada apa yang kumpulan otot anda mahu untuk membangunkan, pilih dan cengkaman lebar dan mula mengejar, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan tunggal. Dalam usaha untuk meningkatkan kualiti tarik-up, bengkok lutut dan menyeberangi mereka. Jika anda tidak mengawal kaki anda, ia secara automatik akan cuba untuk membantu anda mengejar dengan mengurangkan beban yang ditimbulkan.